Ми зараз перебуваємо в міжсвіті: старий світ звалився, новий ще в процесі формування. Цілком природно, що в цей період глобальної невизначеності ми відчуваємо тривогу, безпорадність, розгубленість. Як допомогти собі вийти з життєвого глухого кута, знайти впевненість у собі, у завтрашньому дні? Як плавно, якісно, в гармонії з собою пройти період міжсезоння і в результаті створити процвітаюче життя? Поговоримо у сьогоднішній статті.
Як відпустити тривогу та зважитися на дії?
Ми пройшли рубіж, що розділяє наше минуле життя та нову реальність. Поки що ми перебуваємо у перехідному періоді. Тут все туманно, високі ризики, та й швидкість особистісних трансформацій також зросла. Тому так важливо зараз дати максимальну підтримку собі, щоби прийти до спокійного, ресурсного стану.
Раніше ми вже розглядали, як знизити рівень тривоги.
Сьогодні ми хочемо поділитися з вами двома практиками, які допоможуть повернутися до стану безпеки, зрозуміти свої справжні потреби та ясно побачити, куди рухатися далі. Це дозволить вам приймати найкращі рішення навіть за умов глобальної невизначеності.
Техніки є медитативними. Тому заздалегідь подбайте про те, щоб знайти тихе затишне місце, де вам не заважатимуть.
Заплющте очі, зробіть глибокий вдих, видих. Зверніть свою увагу на тіло.
- Техніка “Безпечне місце”
Подивіться в глибину свого внутрішнього світу і знайдіть у ньому місце, яке є безпечним. Можливо, воно представиться в образі кімнати, печери чи іншого місця, де ви почуваєтеся невразливими. Тут ви відпочиваєте душею, відновлюєте сили, наповнюєтеся ресурсом. Ви максимально захищені. Перебувайте в цьому місці стільки, скільки необхідно, щоб прийти в спокійний стан.
- Техніка “Дорога життя”
Уявіть собі дорогу, широку, ясну, яка веде вас до ваших справжнім бажанням. Ви бачите на дорозі знаки, які розкажуть вам про уроки, важливі на цьому відрізку шляху. Але ви не самі. Цією дорогою вас супроводжують ваші помічники: Ангели, божественні наставники та сам Бог.
Побачте, які приємні події чекають на вас у цьому шляху, це те, що прагне ваша душа: щасливі стосунки, успішна реалізація, достаток і т.д. Перенесіться у майбутнє, де ці цілі вже здійснилися. І з цієї точки, де ви наповнені, радісні, подивіться на своє сьогодення та дайте собі сьогоднішню підтримку та пораду. Запише відповідь. Пам’ятайте, ви завжди можете попросити допомоги в майбутньому.
Як правильно спілкуватися в умовах невизначеності?
Втрата стабільності завжди стрес. А у стресових ситуаціях оголюються усі наші пригнічені емоції, травми, а це незмінно призводить до конфліктів. Ми або стикаємося з агресією з боку оточуючих, або самі не можемо впоратися з бурхливим сплеском своїх емоцій і виплескувати їх у світ. Коли ми в травмі, то можемо лише захищатися та реагувати, але конструктивної взаємодії тут немає.
Тому нам важливо навчитися спілкуватися з іншими не зі свого болю, а з кохання. І в цьому вам допоможуть кілька принципів
- Дати право бути будь-яким емоціям
Якщо вас охоплює гнів, ненависть, агресія, то потрібно дати право собі проживати ці почуття. Усвідомлення своєї причинності приходить пізніше, а спочатку у нас виникає природне бажання помститися кривднику за завданий біль. Але важливо екологічно проживати негативні емоції, не завдаючи шкоди оточуючим. Для цього ми пишемо листи, або уявляємо, що кривдник сидить перед нами на порожньому стільці. Можна навіть у своїй уяві прожити момент помсти. Цього досить, щоб відпустити ситуацію.
- Розширювати своє серце для милосердя та співчуття
За агресією, злістю ховається жива, вразлива людина, яка проживає своє, власне горе чи втрату. Пам’ятайте, що агресія завжди походить від болю та внутрішньої безвиході. Не приймайте особисто на свій рахунок. Спробуйте розглянути за звинуваченнями біль іншої людини.
- Відноситися до того, що сталося, як до можливості зростання
Якщо нас зачепив коментар іншої людини, значить у нас відкрився якийсь минулий біль, що залишився в тіні. Будь-яка емоційна реакція вказує нам із чим ще належить працювати. Якщо ми включаємось у ситуацію, то ця історія про вас. Відстежте, що саме в розмові запустило у вас сплеск емоцій?
- Усвідомити свою причинність
Запитайте себе: “Як це я створила? Яка моя відповідальність у тому, що ця людина так відреагувала?”. Можете скористатися 4 чарівними фразами з методу Хоопонопоно:
1. Вибач мені (звертаючись до Бога або людини, яка завдала нам болю).
Ця ситуація сталася, оскільки ми несвідомо створили її у минулому.
2. Я жалкую
Ми усвідомлюємо та визнаємо свою помилку, тим самим розв’язуючи кармічний вузол з кривдником.
3. Я вдячний тобі
Розуміння, що через кривдника ми вчимося приходити до миру та цілісності із собою. Завдяки йому ми отримали можливість побачити у собі свої тіньові частини особистості, а отже, і шанс їх зцілити.
4. Я люблю тебе.
Ці фрази можна вимовляти подумки, про себе, головне, щоб вони йшли не з розуму, а з відкритого серця. Слова працюють лише, коли до них включені емоції.
- Взяти паузу у спілкуванні
Якщо агресія на вас неконтрольована та токсична, то краще вийти із зони конфлікту та взяти паузу у спілкуванні з цією людиною.
Як розпізнати стрес і зрозуміти, що потрібна допомога?
Стрес — це природна реакція організму на зміни у зовнішньому світі. Зустріч з ним неминуча, але ми можемо використовувати його як спосіб стати сильнішим і кращим. Однак що буде, якщо наш організм постійно перебуває у “бойовій готовності”? Якщо постійно стискати пружину, вона лусне. Хронічний стрес призводить до виснаження та виникнення серйозних захворювань.
Як зрозуміти, що стрес перейшов у важку фазу і потрібна професійна допомога? Є кілька ознак:
- Постійна, непрохідна втома, навіть після 8-годинного сну
- Відчуття фізичного та емоційного виснаження
- Проблеми зі сном, кошмари
- Часті, безпричинні головні болі
- Апатія, байдужість, почуття пригніченості
- Підвищена дратівливість, часті спалахи неконтрольованого гніву
- ПМС та болючі місячні у жінок
- Періодично виникають у тілі відчуття печіння, поколювання, оніміння.
- Загальмований та сонливий стан протягом дня
- Несприятливі реакції серцево-судинної, шлунково-кишкової системи
Є й серйозніші симптоми: панічні атаки, тривожні розлади, депресивний стан тощо.
У цих випадках нам потрібна професійна психологічна допомога. Самолікування тут не буде ефективним і може лише погіршити ситуацію. Використання тільки фармакологічних препаратів також не дасть бажаного результату. Потрібна комплексна робота. Адже корінь проблеми перебуває у наших внутрішніх конфліктах, і що швидше ми з ними розберемося, то швидше відновимося. І водночас важливо надати достатню підтримку організму у стресових ситуаціях.
В ефірі з нутриціологом Оленою Тай ми докладніше розібрали, що важливо мати в аптечці та яке харчування допоможе нам у період стресу.
Як не нагнітати паніку у суспільстві?
Як би не штормило зовні, всередині та навколо, нам під силу створити безпечний простір, де править спокій, підтримка, любов. Що може зробити кожен із нас, щоб запобігти поширенню хвилі паніки на своє оточення?
- Розділяти свою зону впливу
У моменти тривоги ми бачимо реальність у спотвореному фокусі, де все залежить лише від нас, або ми цілком беззахисні перед обставинами. Обидві позиції неправильні. Важливо поділяти, на що ми не можемо впливати, і це прийняти. Не намагатись контролювати, що нам непідвладне. Натомість звернути увагу на те, що ми можемо змінити: свій стан і думки.
- Свідомо вибирати творення та об’єднання
Запитуйте себе: «Чи примножують мої дії, почуття, думки, слова любов у мені, іншій людині та світі? Чи сприяють роз’єднанню та паніці?»
- Вибрати авторську позицію
Ми можемо довго і наполегливо працювати над своїм станом. А потім одна сказана фраза від когось знову опустить у прірву страху, розпачу та тривоги. І важливо в цей момент не вибрати позицію Жертви (“Це всі вони винні!”), а взяти 100% відповідальність за свою реакцію (“Це дозволила собі впасти в тривогу, паніку”). Коли ми визнаємо, що самі обрали перебувати у тривожному стані, ми можемо керувати цим.
Панікувати та тривожитися – це легко. Непросто — в умовах хаосу продовжувати обирати життя, радість та кохання попри все. Це виклик та величезний шлях душі. Саме зараз ми створюємо насіння свого майбутнього. Допомагаючи іншій людині знайти світ у душі, ми тим самим робимо внесок і у свій світ. Адже те, що транслюється у світ, повертається до нас у десятикратному розмірі. Тому так важливо стежити за чистотою своїх думок та намірів. Щомиті ми творимо свою долю, роблячи вибір у бік довіри чи страху, спокою чи паніки. І якщо наше сьогодні було результатом наших минулих рішень, наше завтра буде таким, яким ви вирішите зробити його зараз.
Хто найбільш схильний до паніки?
Панікує наша Внутрішня дитина. У дитинстві в якийсь момент потік батьківського кохання до нас перервався. Ми не отримали необхідну захищеність від найголовніших людей у момент, коли найбільше цього потребували. І в цей момент ми робимо певні висновки, які згодом стають нашими зароками:
- У цьому світі ні на кого не можна покластися, тільки на себе
- Світ небезпечний, треба бути весь час напоготові
- Потрібно все контролювати, не можна розслаблятись
І ці зароки згодом формують нашу модель поведінки, що базується на стратегії виживання. Якщо у нас домінує травмована частина, то ми боятимемося, боротимемося, впадатимемо в депресії та апатію. Нам потрібно виростити в собі зрілу частину особистості, яка
- легко та швидко адаптується до будь-яких умов
- приймає та визнає необхідність змін
- вміє використовувати можливості реальності, що змінилася, на свою користь
- спирається на стан внутрішньо достатності
- тотально довіряє Богу і впевнена у його захисті
Саме ця здорова, цілісна частина особистості нам потрібна у моменти, коли ми втрачаємо ґрунт під ногами.
Як ми можемо допомогти собі розбудити цю внутрішню силу?
- Побачити та визнати в собі частину, яка боїться та тривожиться. Це вже 50% вирішення питання.
- Почати вести з цією дитячою частиною діалог (через медитації, листи і т.д.) Стати для себе люблячим батьком і з дорослої частини особистості доповнити потребу в собі. У цій статті ви знайдете 7 прийомів для лікування своєї Внутрішньої дівчинки.
Наша психіка здатна до самовідновлення, як і тіло. Нам потрібно тільки створити умови, а це любов прийняття, дбайливе і терпляче ставлення до себе.
Як поводитися в умовах глобальної невизначеності?
- Визнати непостійність
У світі немає нічого постійного, ніж зміни. І це є природним процесом життя. Якщо ми чинимо опір, відкидаємо зміни, то тим самим ми чинимо опір самому життю. І саме опір, а не самі зміни, і створюють у нашому житті страждання.
- Постійно займатися емоційною гігієною
Дивитись у глибину: що насправді ховається за моєю реакцією. Емоції є потужним інструментом зростання, і важливо використовувати їх як паливо для дій. Інакше емоції зруйнують не лише наші стосунки, а й наше життя.
- Спиратися на внутрішні опори
Це наші дорослі частини особистості, наша внутрішня переконаність, що ми впораємось із будь-якою ситуацією. Це вміння нести відповідальність за своє життя та здатність самостійно подбати про себе. Також внутрішні опори включають нашу систему переконань, цінностей і контакт з Богом.
- Дбати про тіло
Коли відбуваються турбулентності, перше, що страждає — тіло. Воно починає стискатися, заморожуватися. Тіло відбиває всі прояви нашої психіки. Тому важливо звертати увагу на дискомфорт та інші неприємні відчуття у тілі. Вчасно давати йому відпочинок. Постійно запитувати у свого тіла, як ми можемо підтримати та подбати про нього. Чим здоровіше наше тіло, тим м’якше ми пройдемо цей період турбулентності.
- Включити креативність
Подивитися на труднощі з цікавістю: «Як цікаво вийшло, а що я можу з цим зробити?» Через час наша психіка та тіло адаптується до нових умов. І якщо ми створимо внутрішній намір скористатися ситуацією як трампліном для зльоту, нові ідеї та можливості обов’язково знайдуться.
Глобальна невизначеність дезорієнтує та дестабілізує нас, різко вибиваючи ґрунт з-під ніг. Але з іншого боку, це унікальна можливість почати діяти по-новому. І для цього потрібний внутрішній ресурс. Щоб звільнитися від хибних переконань, минулих травм, старої парадигми і зробити зліт у нове життя, потрібно ще більше енергії, ніж у звичайному житті. І водночас, якщо ці дії йтимуть із раціональної частини, а не з душі, ми теж приречені на страждання. Адже тільки в контакті зі своєю душею, жіночою природою ми можемо приймати найкращі рішення.
Тож у цей період турбулентності ми вирішили запустити новий курс «Містерії жіночності. Як повернути щастя народитися жінкою». На курсі ми докладно розберемо:
- Жіночі практики для наповнення енергією
- Як працюють травми та яким чином вони впливають на наш вибір
- Як звільнитися від переконань, що “я недостатньо хороша” і повернути впевненість у своїх силах
- Як розкрити жіночність і прийти до гармонії із собою