
«Життя є сума ваших виборів»
Альбер Камю
Кожен із нас стикався з моментами, коли потрібно ухвалити рішення в умовах стресу. Це можуть бути як повсякденні проблеми – вибір між двома робочими проектами. Так і серйозніші ситуації — звільнення з компанії, розставання з партнером, вибір лікування. Як у такі моменти не втратити голову та зробити правильний вибір? Як приймати рішення у стресовій ситуації? Розглянемо кілька рекомендацій, які допоможуть уникнути жалю про прийняті рішення. Але для початку давайте розберемося чи насправді стрес визначає якість наших рішень.
Як стрес впливає на прийняття рішень?
«Стрес — як електричний струм: він може служити як друг, або як ворог, залежно від того, як ти його використовуєш»
Карл Юнг
Вважається, що стрес шкідливий. Його потрібно будь-яким способом уникати. Але стрес – це природна людська реакція на зміни в навколишньому просторі.
Насправді шкідливий дистрес.
Дистрес — це деструктивний стрес, який виникає зі стресу, що затягнувся. Він шкодить здоров’ю людини і може призвести до важких психічних захворювань. Має сенс уникати саме дистресу.
1. Хронічний стрес зменшує здатність критично мислити.
Пам’ять підводить, концентрація падає. Аналізувати інформацію стає важче. За хронічного стресу ми діємо на емоціях. І приймаємо рішення без урахування наслідків.
2. Мозок у стані дистресу шукає не найкращі, а швидкі рішення.
Нам погано, і ми хочемо якнайшвидше позбутися цього болю. Тому хапаємось за перше, що приходить. Покладаємося на інстинкти та емоційні реакції, а не на розум.
3. Хронічний стрес спотворює здатність оцінювати ризики та можливості.
Під впливом негативних емоцій людина схильна перебільшувати загрозу або, навпаки, недооцінювати її, що призводить до неправильних рішень.
4. Емоційна нестабільність заважає об’єктивно сприймати інформацію.
Емоції гніву, тривоги, страху затьмарюють наш розум. У такому стані ми схильні до катастрофізації, надмірного узагальнення та перебільшення. Віримо у найгірший варіант розвитку подій, навіть якщо факти говорять про інше.
5. Дистрес впливає на наше самосприйняття.
Ми сумніваємось у собі. Втрачаємо впевненість у своїх силах. Відчуваємо себе некомпетентними, нездатними щось змінити. А значить, будь-який вибір безглуздий.
Виходить дистрес справді безпосередньо впливає на мислення та поведінку негативно.
А ось короткочасний стрес у помірних дозах може бути навіть корисний. Він мобілізує внутрішні та зовнішні ресурси організму, допомагаючи досягти бажаного результату. Ось кілька позитивних ефектів такого стресу.
- Стрес робить вас уважними та готовими до дій.
Доведено, що стресові ситуації стимулюють бажання досягати цілей та справлятися з викликами. При стресі організм мобілізує всі наявні ресурси. Серцевий ритм прискорюється, щоб кисень швидше надходив до мозку, м’язів. Адреналін загострює почуття. Зіниці розширюються, пропускаючи більше світла. Чутка загострюється. Зайві думки відключаються. Мозок фокусується на важливому. Тіло і мозок переключаються у стан прагнення мети. Хірурги, спортсмени зазнають саме такої реакції на стрес. Замість страху включається тотальна зосередженість на цілі.
- Сприяє навчанню, розвитку.
Вчені Університету Джорджії провели експеримент за участю 1200 осіб. Їм запропонували заповнити анкету для виявлення рівня стресу у повсякденному житті. Потім провели тест на оцінку їхніх когнітивних здібностей. У людей, які частіше стикалися з легким стресом, результати виявилися набагато вищими. Чим у тих, хто жив у абсолютно спокійній обстановці.
«Стресс подібний до прянощів: у правильній пропорції посилює смак страви»
Дональд Тюбінг
- Сприяє емпатії.
Хіба при стресі ми не стаємо озлобленим на світ, агресивними, діючи за принципом «людина людині вовк»? Доведено, що ні. Британський експеримент на основі телегри Golden Balls показав, що 53% учасників обирали поділити гроші з незнайомцем замість того, щоб забрати собі все. А в контрольній групі, яка спеціально зазнавала стресових факторів, відсоток альтруїзму зріс до 75%! Адже допомагаючи іншим, ми допомагаємо собі. Коли ми думаємо, як наш вибір покращить життя інших людей та світ навколо, одразу з’являються сили, ресурси, потрібні партнери, вигідні можливості. Спираючись на любов до себе, до світу, людей, ви завжди прийматимете найкращі рішення. І стрес тільки сприяє цьому, нагадуючи, що простягаючи руку допомоги іншому, ми збільшуємо любов, процвітання у своєму житті та у всьому світі.
«Якщо люди не навчаться допомагати один одному, рід людський зникне з лиця землі»
Вальтер Скотт
- Включає креативність.
Стрес може покращити когнітивну гнучкість, дозволяючи нам бачити речі під іншим кутом. Ця зміна у сприйнятті допомагає змінювати звичні схеми мислення та відкриває доступ до більш креативних рішень. Дослідження, проведене у 2019 році, підтверджує, що рівень стресу посилює застосування нових стратегій мислення. Стрес змушує нас переосмислити звичні підходи до вирішення завдань. Коли, як раніше не працює, ми починаємо шукати нові шляхи. Багато успішних підприємців стверджують, що саме в умовах великих обмежень та труднощів приймали свої найкращі рішення та створювали інновації у своїй сфері. Наприклад, Стів Джобс у своїй біографії згадує про те, як труднощі допомогли йому сфокусуватися та знайти правильні рішення у критичні моменти.
«Неможливі ситуації часто призводять до найбільших здобутків. Важливо просто продовжувати рухатися вперед»
Стів Джобс
Стрес, незважаючи на свою репутацію, не є ворогом. Якщо ви вірите, що стрес заважає вам приймати добрі рішення, так і станеться. Саме наш погляд на стрес, труднощі визначає їх вплив на нас. Потрібно не боротися зі стресом, а змінювати своє ставлення до подій. Тоді навіть найбільше джерело стресу у вашому житті, може стати каталізатором для кращих рішень, які приведуть вас до кохання, щастя та процвітання!
Правила, які допоможуть прийняти правильне рішення у стресовій ситуації
Давайте тепер розглянемо принципи, які допоможуть вам орієнтуватися в складних ситуаціях і приймати правильні рішення.
1. Не дійте на емоціях.
Приймати рішення краще у максимально нейтральному стані.
Якщо ви відчуваєте, що емоції зашкалюють, зупиніться.
Дайте собі час для проживання емоційних реакцій. Для цього випишіть усі свої почуття та думки на папір. Без цензури та структури. Пишіть, що приходить. Ви відчуєте полегшення і, можливо, побачите в новій проекції ситуацію.
2. Складіть список плюсів та мінусів.
Цей класичний метод – простий та ефективний спосіб обміркувати варіанти. Для цього використовуйте Квадрат Декарта. Поділіть аркуш паперу на 4 частини:
- Що буде, якщо це станеться? (Плюси від прийнятого рішення)
- Що буде, якщо це НЕ станеться? (Плюси, якщо рішення не ухвалити)
- Чого НЕ буде, якщо це станеться? (Негативні наслідки рішення)
- Чого НЕ буде, якщо це НЕ станеться? (що ви втратите, якщо не ухвалите рішення, мінуси неприйняття рішення)
Це дозволить вам візуалізувати ситуацію та оцінити наслідки ваших дій.
3. Порадьтеся з іншими.
Іноді погляд з боку може допомогти вам побачити речі, які ви пропустили. Обговорення проблеми з людиною, яка вже має ті результати, які ви хочете, може дати вам нові ідеї та перспективи. Якщо можливостей прямого контакту немає, вивчайте стратегії цих людей через їхні книги, курси, вебінари, інтерв’ю з ними.
5. Застосовуйте техніку візуалізації.
Уявіть, що ви вже зробили вибір і ухвалили рішення. Що ви відчуваєте? Як це вплине на ваше життя? Якими будуть наслідки? Цей метод допомагає вам емоційно підготуватися до подальшого рішення. А також побачити, що може статися у майбутньому.
6. Враховуйте довгострокові наслідки.
У стані стресу буває легко зосередитися на миттєвих вигодах. Однак важливо подумати про довгострокові наслідки вашого вибору. Як це вплине на ваші цілі та цінності? На решту сфер життя? Це рішення у довгостроковій перспективі вас руйнує чи посилює?
7. Встановіть часові рамки.
Стрес може виникати не лише через саму ситуацію, а й через невизначеність. Встановіть у календарі день, у який ви повинні ухвалити рішення, незважаючи ні на що. Це допоможе вам зосередитися на пошуку рішень та уникнути затяжного процесу роздумів.
7. Прийняти можливість помилки.
Одним із найбільших стресів при прийнятті рішень є страх перед помилкою. Але помилки — це частина життя, навчання.
Не помиляється лише той, хто нічого не робить. Помилки неминучі. І чим активніше ви дієте, тим їх більше.
- Томас Едісон 10 000 разів зазнав невдачі, перш ніж створив електричну лампочку.
- 5 компаній, які відкрив Річард Бренсон, провалилися. Він втратив понад 6 млн. доларів. Зараз до його корпорації Virgin Group входить понад 40 компаній у різних сферах від охорони здоров’я до космічного туризму, що діють на 5 континентах.
- Ілон Маск був звільнений з посади генерального директора PayPal і Tesla, за те, що мало не збанкрутував компанію. А перші три спроби SpaceX запустити ракету в космос завершилися аваріями на стартовому майданчику. Нині за даними на 2024 рік він став найбагатшою людиною за всю історію людства.
- Майкла Джордана виключили зі збірної школи, не брали до баскетбольної команди. А зараз його вважають найкращим гравцем на планеті: «Я пропустив понад дев’ять тисяч ударів за свою кар’єру. Я програв майже 300 ігор. 26 разів мені довіряли зробити переможний кидок, і я промахувався. Я терпів у своєму житті невдачу за невдачею. І саме тому я досяг успіху».
Прийняття, що помилки неминучі, дозволить вам почуватися впевненіше у своїх рішеннях. Адже кожен досвід, навіть негативний, може стати основою для майбутніх перемог.
8. Використовуйте медитацію та практики усвідомленості.
У нашому мобільному додатку MargoMagic ви знайдете 70 безкоштовних медитацій на всі випадки життя. Практики усвідомленості та медитація можуть допомогти вам знизити рівень стресу і досягти ясності розуму. Якщо у вас немає умов, щоб спокійно помедитувати 15 хвилин, просто зупиніться. Заплющте очі і зосередьтеся на своєму диханні. Це допоможе звільнити розум від зайвих руйнівних думок і зосередитись на тому, що справді важливо.
9. Враховуйте свої цінності.
При ухваленні рішення не забувайте про особисті цінності та цілі. Ваше життя має бути засноване на тому, що для вас справді важливо.
- Що для вас є пріоритетом: розвиток, свобода, сім’я, чесність? Складіть свій перелік цінностей. Розподіліть його за пріоритетами. І при ухваленні рішення нехай він буде перед очима.
- Чим ви горите і що приносить вам задоволення?
- Спробуйте уявити себе років через 20. Оберніться на своє життя. Які рішення ви хотіли, щоб ви ухвалили сьогодні?
Якщо рішення суперечить вашим цінностям, це може призвести до довгострокового жалю.
ТЕХНІКА «2 ПИТАННЯ»
Якщо незважаючи на всі рекомендації вище, ви не можете прийняти рішення, поставте собі ці 2 питання:
- Як би я вчинила, якби була варта кращого?
- Як би я зробила, якби не боялася?
Дотримуючись цих правил, ви зможете не лише знизити рівень стресу, але й зробити усвідомлений вибір. Кожен ухвалений вами крок, як свідоме рішення, буде наближати вас до вашого бажаного майбутнього. Кожен досвід, навіть негативний, стане важливою частиною вашої життєвої дороги.
Головне не бійтеся ставити перед собою складні завдання та приймати рішення! Саме вони роблять нас тими, ким ми є.
Підготувала статтю Олена Запорожан, редактор сайту та методист Школи Марго