Ні сила волі, ні тип особистості, ні креативність не визначають нашу здатність успішно вирішувати стресові ситуації. Перший, ключовий фактор – здатність керувати емоціями. Як підлаштовуватись під постійно змінюючий світ і не дати негативним емоціям вибити нас з колії? Як зберегти емоційне здоров’я, навчитися приймати та керувати своїми почуттями у стресових ситуаціях? Розглянемо у сьогоднішній статті.
Як зберегти стійкість у неспокійний час: основні правила
На тлі зростаючої тривоги назовні, нам важливо знати, як справлятися з сильними емоціями, і навіть навчитися з ними взаємодіяти. Як використати емоції як компас, що допоможе пройти через життєві випробування?
- Прийняти свої почуття
Як тільки ми визнаємо свої почуття, ми можемо керувати і використовувати їх собі на благо. Для цього важливо в моменти, коли нас захльостують емоції, не уникати їх, а сказати собі: “Я відчуваю зараз гнів, роздратування, образу і т.д. І даю час і місце”.
- Навчитися дистанціюватися
Вийти у позицію Спостерігача. Це допомагає помітити більше деталей, зменшити емоційний заряд та чітко побачити контекст ситуації. Можете користуватися наступною технікою.
Техніка “Внутрішній Спостерігач”
- Напишіть на аркуші паперу ситуацію, що викликає неприємні почуття.
- Покладіть лист на підлогу, встаньте на нього. Пориньте в ситуацію. Що ви відчуваєте знову перебуваючи у ній?
- Виходимо за межі листа. Подивіться на ситуацію та себе в ній збоку.
- Перейдіть до іншого місця кімнати. Тепер подивіться ситуацію з погляду інопланетянина. Як він сприймає цю ситуацію?
- Тепер встаньте на якесь піднесення: стілець, диван тощо. Подивіться ситуацію з позиції стелі. Що відчуває, думає стеля, щодо того, що відбувається?
- Займіть будь-який інший простір у кімнаті та подивіться на ситуацію очима Бога. Що бачить мудрий, всепрощаючий Господь?
- Поверніться на листок із ситуацією. Проаналізуйте свої почуття, почуття. Що змінилося?
- Поповнювати “емоційний запас”
Буває досить просто назвати емоцію, щоби звільнитися від неї. Але оскільки нас з дитинства привчали приховувати емоції, нам важко навіть висловити, що ми відчуваємо. Тому важливо вивчати назви почуттів, в інтернеті є багато ресурсів для цього.
Можете почати вести щоденник почуттів. Для цього поставте таймер кожні 2 години. І коли пролунає сигнал, запишіть у щоденнику, що ви зараз відчуваєте? Вкажіть 5 почуттів, емоцій. Через 2 тижні ви помітите, що починаєте не просто краще розумітися на своїх почуттях, але й розрізняти їх інтенсивність, відтінки. До того ж, подібне ведення щоденника допоможе вам побачити реальну картину вашого емоційного стану протягом дня.
- Дозволити прожити емоцію
Один із варіантів – техніка “Листи”. Вона допомагає у будь-яких незрозумілих, складних емоційних ситуаціях. Для цього нам достатньо взяти ручку, аркуш паперу та почати просто виписувати все, що відчуваєте. Ми виливаємо на аркуш паперу все накопичене і те, що не змогли висловити. Пишіть “відпускаючи руку”, не вибираючи вирази, не дотримуючись правил граматики та пунктуації. Робіть доти, доки не відчуєте, що висловили весь тягар своїх емоцій.
- Використовувати емоції як інструмент для зростання душі та особистості
Навіть негативні емоції можуть допомогти нам: захистити, попередити або підштовхнути до дій. Наприклад, розумне занепокоєння допомагає нам бути більш розважливими. А заздрість може стати мотиватором і вказати на наші точки зростання. Як тільки ми перестаємо уникати емоцій, особливо тих, які ганять у соціумі, ми почнемо бачити в них ресурс.
Дорогою зі страхом: чому важливо робити те, чого боїтеся?
Ми звикли вважати страхи слабкістю, а тим часом вони можуть стати помічниками. Коли ми заперечуємо, ігноруємо свої страхи, вони починають рости та беруть контроль над нашим життям.
Не варто уникати того, що найбільше лякає. Всі казки побудовані на тому, що герой перш ніж отримати бажане повинен зустрітися зі своїми страхами і зробити те, що до цього ніколи не робив.
“У кожній печері, в яку ти боїшся зайти, приховано те, що ти шукаєш”
Джозеф Кемпбелл
Сам собою страх виконує захисну функцію. У ситуаціях, коли нам насправді загрожує небезпека, він може врятувати нам життя. І незважаючи на те, що в більшості випадків наші страхи ілюзорні, ця емоція заслуговує на повагу.
Нам треба повернутись до страху обличчям, подивитися на нього з інтересом археолога та докопатися до його причини. Коли ми розберемося, що сигналізує наш страх, то відкриємо у ньому величезний потенціал.
Подумайте, які люди чи герої із фільмів, книг нас найбільше захоплюють? Ті, які вдають, що нічого не боятися? Чи ті, хто йдуть уперед, хоч би як було страшно? Ми знаємо, що повністю від страху не можна звільнитися, але може стати нашим союзником.
Як перетворити страх на силу?
- Визнати його.
- Розібратися, чого ми боїмося. Уявити найгірший сценарій розвитку подій. Прожити його у своїй уяві.
- Діяти. Зробити невеликий крок у бік того, що страшно. Страх йде з розумінням, тому вивчайте теми, що викликають у вас тривогу. Шукайте реальні факти та історії тих людей, які впоралися з подібним.
- Паралельно зміцнюємо внутрішні опори, щоб пережити та впоратися з будь-яким розвитком подій.
Страх показує наші точки зростання. Коли ми йдемо у свій страх і долаємо його, то звільняється величезна кількість енергії. А наша самооцінка та впевненість у собі тільки зростає.
Як перервати потік тривожних думок?
Деколи здається, що наш розум постійно перебуває у пошуках нових приводів для тривоги. При цьому не завжди наші тривожні думки пов’язані із реальними небезпеками.
Часто ми дивимося на майбутнє і уявляємо, що може піти не так. Не важливо, наскільки зараз у нас все добре, ми занадто зайняті майбутнім, щоб оцінити сьогодення. А точніше, наша тривога народжується не від думок про майбутнє, а від потреби його контролювати.
Як зупинити неспокійні думки та повернуться до стану безпеки? Є кілька прийомів.
- Скажіть собі: “Стоп. Від того, що я хвилююся, нічого не зміниться”. Це нагадування нас протвережує і приводить до тями. Після цього обов’язково промовте ”Я впораюся, що б не відбувалося”. Це твердження дозволить нам не затримуватись у позиції жертви та повернути впевненість у своїх силах.
- Тримати у фокусі наступний постулат: “Все, що робиться, усе на краще”. І навіть якщо нашому Его здається, що все руйнується і виходу немає, це лише ілюзія.
- Довіритись Богу. Попросити вести вас і прямувати в дорозі, знаючи, що Творець бажає нам лише найкращого.
Техніка “Річка життя”
Дана техніка дозволить відпустити внутрішню напругу та довіритися потоку життя.
- Увійдіть до медитативного стану.
- Уявіть собі потужну, бурхливу річку — річку життя.
- Через річку проходить безліч потоків як течій. Ми вибираємо найпотужніший, найсильніший потік. Стрибаємо до нього. Ми знаємо, що вселенський потік точно понесе нас до нашої мрії, бажань, цілей. Головне завдання – довіриться та розслабиться.
- Цей потік забирає такої швидкості, що аж дух захоплює! І чим більш ми розслаблюємося, тим більше кайфу відчуваємо.
- Потік виносить нас до океану кохання. Тут все відбувається якнайкраще. Ми відчуваємо неймовірну подяку всім Вищим Силам, любов, радість, захоплення, насолоду. Будьте в цьому стані стільки, скільки потрібно.
У цій статті ви знайдете ще 5 способів упоратися з тривогою.
Людина не в змозі змінити себе або обставини навколо, поки не прийме те, що є зараз. Якщо ми хочемо зберегти емоційне здоров’я та спокійно проходити через життєві труднощі, нам важливо усвідомлювати та приймати всі свої емоції. Не придушувати їх чи намагатися замаскувати, а зрозуміти їхню причину. Чітко бачити реальність та реагувати на неї відповідно до ситуації та у згоді зі своїми цінностями, а не діяти на піку емоцій. Це шлях, і він нешвидкий. Але зміни неминучі і вони почнуться, коли ми перестанемо боротися із собою.
Якщо ви хочете дізнатися, як
- звільнитися від напруги, впоратися зі страхом, відпустити занепокоєння
- проживати свої емоції без наслідків для себе, оточуючих
- відпустити контроль, довіритися процесу життя
- черпати ресурс із безвихідних ситуацій, навчиться бачити можливості за випробуваннями
То запрошуємо вас на курс “Всі блага світу для мене. Як приймати себе та мир без умов”. У ньому ви знайдете більше 40 терапевтичних технік для набуття внутрішнього спокою за будь-яких обставин.
