Зміни приходять у наше життя з двох причин: або ми йдемо за внутрішнім інтересом і постійно ростемо, або Всесвіт змушений підштовхнути нас у бік щастя.
Перший спосіб найбільш гармонійний та вигідний. Так робить людина з мисленням Переможця. Вона мислить категоріями успіху та розвитку.
Але навіть якщо ми усвідомлюємо необхідність змін, часом нам складно залишити звичну зону комфорту. З чим пов’язаний такий страх змін? Як не чекати стусана від Всесвіту, а самостійно стимулювати себе до руху вперед? Про це поговоримо у сьогоднішній статті.
Психологія мотивації: що нами рухає?
Незалежно від життєвих обставин, кожен із нас має єдину структуру виникнення стимулу до дії. Будь-яка людська поведінка обумовлена бажанням уникнути болю або отримати задоволення. Наприклад, одна жінка вивчає тему стосунків, оскільки хоче звільнитися від внутрішньої порожнечі та самотності. А інша для того, щоб поділитися своєю любов’ю та щастям, яке її переповнює.
Водночас цей процес не варто абсолютизувати. У нас одночасно може виявлятися як прагнення до задоволення, так і втеча від страждань. І водночас у кожного з нас є свій домінуючий режим. Саме він створив основу одного з двох видів мотивацій, які змушують нас діяти: мотивація “ДО” та мотивація “ВІД”.
Люди з мотивацією “ДО” надихаються позитивними наслідками досягнення мети. Вони налаштовані на прагнення к успіху. Для таких людей найгірший варіант подій — не використати свій шанс, упустити можливість. Вони швидше скажуть “Так” і заплатять за це, ніж не дадуть відповіді на поклик душі.
Вони відкриті всьому новому та вміють швидко змінюватись, якщо їхні вибори обіцяють їм сприятливі можливості виграшу. Вони знають, що доведеться ризикувати, виявити терпіння та силу. І водночас, якщо це рішення приведе їх до мрії, вони готові піти у невідомість.
Людей із мотивацією “ВІД” стимулює найгірший сценарій розвитку подій. Їм притаманне дефіцитарне мислення, оскільки вони звертають увагу те, чого бракує.
Такі люди налаштовані не на перемогу, а на уникнення програшу. Для них страх втрати сильніший за бажання виграти. Тому вони вважатимуть за краще старанно працювати, щоб зберегти те, що у них є, ніж піти на явний ризик, навіть заради привабливої мрії. Їх головний девіз: “Не буди лихо, поки воно тихо”.
Задоволення потреб як ключовий стимул до дій
Насправді ми прагнемо не здійснення цілі, а реалізації внутрішніх потреб. Існує багато концепцій щодо системи людських потреб. У цій статті ми докладно розглянемо систему 6 потреб Ентоні Роббінса.
Згідно з його концепцією, є 4 базові потреби, які притаманні кожному з нас. Ми всі почуваємося нещасними навіть якщо одна з цих потреб не задоволена. При цьому кожен з нас може мати свій спосіб задоволення потреб. Ми можемо вибрати творчий сценарій поведінки, або деструктивний.
Потреба у визначеності (безпеці)
Грунтується на первісному та вродженому інстинкті виживання. Відображається необхідність знати наперед всі наступні події. Впевненість у майбутньому, комфорт, стабільність – базові цінності. Може виявлятися як у надмірному контролі, зниженні стандартів та перекладанні відповідальності на інших. Так і через дисципліну, довіру до світу, стан впевненості у собі.
Потреба невизначеності (різноманітності)
Потреба різноманітності допомагає зберегти смак до життя. Прагнення новизни прискорює особистісне і духовне зростання.
У той же час, надмірний фокус на різноманітності може говорити про інфантильну поведінку. Такі люди нетерплячі, їм складно сфокусуватися на чомусь. Вони залежать від нових відчуттів, тому легко починають справи, але рідко доводять розпочате остаточно.
Потреба визнання
Людині необхідно усвідомлювати свою значущість та унікальність. У цьому допомагає розуміння своїх здібностей, а також ухвалення цінності накопичених знань та досвіду.
Потребу визнання ми можемо задовольняти як деструктивним способом — через маніпуляції, знецінення інших, гонитву за статусом. Так і творчим, наприклад, завдяки підвищенню професіоналізму та визнання своїх талантів.
Потреба любові (відносини)
Людям важливо усвідомлювати свою причетність до чогось, відчувати себе коханими, знати, що їх сприймають такими, які є. Незадоволеність цієї потреби може породжувати в нас тривогу, стан порожнечі та паніку.
Ці 4 потреби Ентоні Роббінс визначає як особистісні. А ось наступні дві є духовними, до них не всі люди можуть прагнути.
Потреба розвитку
Потреба у зростанні закладена у нас природою. Що не росте, те гине.
Неможливо розкрити свій потенціал, залишаючись у рамках минулих уявлень про себе та світ. Тому нам необхідно завжди розширювати свій світогляд.
Ми можемо відчувати стан щастя лише тоді, коли постійно розвиваємося, і тим самим збагачуємося новим духовним досвідом.
Потреба у служінні (внесок у світ)
Наша душа прагне не лише отримати цінні уроки, а й зробити певний внесок у життя інших людей. Це найвища потреба у самореалізації, коли ми стаємо на службу чогось більшого, ніж самі.
Потреба визнання — пізнання своєї місії, щирого служіння світу зі стану Творця.
Людина, що діє з мотивації “ВІД”, на чолі ставить потребу у безпеці та визначеності. Для нього важливо утримати стабільність будь-що. Його картина світу настільки закостеніла, що зміни у його життя приходять лише після надзвичайної події. Для такої людини зміни будуть вимушеними.
Люди з мотивацією «ДО» цінують прагнення до зростання та різноманітності. Їх не лякають зміни, оскільки вони впевнені, що із змінами відкриються нові можливості.
Саме мотивація “ДО” є ресурснішою, адже вона дозволяє зберегти нашу цілісність. Ми починаємо діяти з внутрішнього імпульсу, слідуючи за інтересом. Так чинить людина в авторській позиції. Він не доводить ситуацію до критичної точки. Навіть якщо йому боляче і важко, він усвідомлено вибирає йти і вирішити завдання.
Вихід із зони комфорту: чому це важко?
Ніщо так не стабільне у світі як зміни. І ми, жінки, на відміну від чоловіків, особливо часто стикаємося зі змінами. Адже наша природа циклічна.
Наші місячні дні визначають періоди активності та спаду. Менструальний цикл є не що інше, як відображення процесів, що вічно змінюються – народження і смерті. Момент пологів особливо ясно дає можливість доторкнутися до позамежного, пройти межу між життям і смертю. Тому нам відкритість змін природна.
Жіноча стратегія включає такі якості як гнучкість, прийняття, довіра. Вони допомагають нам швидко адаптуватися до обставин, що змінилися.
І водночас нам часом складно рухатися назустріч змінам, тим паче — свідомо створювати їх у своєму житті. Розглянемо основні чинники із чим пов’язаний цей опір.
- Нема стимулу рухатися вперед
Зумовлено відсутністю контакту із собою. Коли ми не чуємо свою душу, а йдемо лише за “треба” та “повинна”, то втрачаємо радість життя. Ми не маємо надихаючих цілей, які запалювали і тягли б уперед.
Ви можете відчувати апатію, стрес, проблеми при реалізації бажаного, стикатися з проблемами і т.д. Оскільки цілі помилкові, Всесвіт не виділяє ресурсу на їх втілення. Таким чином світ піклується про вас і намагається запобігти фатальній помилці.
- Незрілі частини особистості
Травмована Внутрішня дитина боїться нового, тому що не відчуває себе в безпеці та коханою, тому саботує будь-які починання. Внутрішній батько представлений у контролюючій позиції. Він консервативний, для нього головне зберегти контроль над ситуацією.
Ці частини особистості по черзі займають чільну роль замість Внутрішнього дорослого. Фігура Спостерігача не сформована, тому керування субособами неможливе. У результаті виникають внутрішні конфлікти, які дестабілізують будь-які наші наміри змінити життя.
Перехід на наступний рівень потребує ще більше енергії, ніж у період звичної життєдіяльності. Коли ми енергетично виснажені, то будь-які спроби запровадити нові звички приречені на провал.
Причини відсутності енергії може бути як фізіологічними (неправильне харчування, малорухливий спосіб життя), і внутрішніми. До внутрішніх відноситься трудоголізм і як його результат – вигоряння. Саме страх не вижити не дозволяє нам зупинитися та відновити свій ресурс.
Також енергія зменшується, якщо наш внутрішній діалог набув деструктивної форми. Самокритика, невдоволення собою, знецінення своїх результатів — саме ці причини крадуть наш ресурс.
Наступна причина – незрілий внутрішній чоловік. Саме ця субособистість відповідає за нашу здатність дотримуватися режимних моментів, піклуватися про внутрішній резерв. Коли Внутрішній чоловік в інфантильній позиції, ми не маємо можливості вибудувати баланс роботи-відпочинку. Ми кидаємося в крайнощі: або прокрастинуємо, або працюємо до виснаження.
- Страх змін
В його основі переважно лежать установки, пов’язані з родовими посланнями: все нове – небезпечно, зміни несуть смерть тощо.
Люди старої формації сприймають стабільність як благо. “Слава Богу все як і раніше” – поширена фраза серед людей радянських часів.
Це обумовлено насамперед історичними подіями. Наші батьки, бабусі з дідусями пережили тяжкі періоди війни, перебудови, голоду. Наша родова пам’ять зберігає спогади про революції, можливо хтось із близьких піддавався тортурам, арешту чи засланню. Цей негативний досвід зберігається у нашому несвідомому та створює опір змінам.
Як впустити зміни у своє життя?
- Прийміть як істину концепцію, що світ рясніє і він завжди піклується про вас
Коли ми віримо, що ресурси Всесвіту безмежні, то починаємо бачити можливості там, де їх раніше не помічали. Можете використовувати такі переконання:
- Я сміливо йду у зміни, я відкрита для нового
- Я змінююсь разом із змінами
- Мене всюди оточують можливості
- Всесвіт повний ресурсів
Почуття захищеності, довіра до світу надає впевненості у своїх силах. Ресурсні переконання допомагають нам відкрити нові можливості. Адже якщо ресурси Всесвіту нескінченні, то ви завжди знайдете те, що вам потрібно.
- Прийміть рішення
Це свідчить про серйозність ваших намірів. Тверде прийняте рішення – імпульс, який змінює вас зсередини та відрізає шляхи до відступу.
“Я хочу цього! І я готова робити все, що завгодно, стільки часу, скільки потрібно!” — саме з таким внутрішнім посланням ми заявляємо про свій намір Всесвіту.
Ви можете не знати, яким чином прийдете до бажаного. Але у вас має бути чітко позначена кінцева точку вашого шляху.
- Визначте надихаючі цілі
Бажано написати цілі за 4 сферами життя.
Тіло
Як ви хочете почуватися, як виглядати? Який ваш рівень енергії, стиль одягу? Які нові звички щодо сну, харчування, спорту, догляду за тілом ви хотіли б створити?
Реалізація
Чим ви хотіли б займатися? Який спосіб життя вести? Які професійні навички вам необхідно засвоїти? Що цінного ви можете дати світові?
Відносини
Які стосунки ви хотіли б мати? Як ви мрієте почуватися поруч зі своїм обранцем? Що вам потрібно зробити, щоб стати ще щасливішою у стосунках?
Розвиток/духовне зростання
В якій галузі ви хочете покращити свої результати? Складіть список тренінгів, книг, курсів, які вам можуть бути корисні. Тут можете прописати свої нові життєві настанови, які хочете ввести у своє життя. А також виписати травмуючі ситуації минулого, які потребують лікування.
Головне — утримувати фокус не на меті, а на бажаному стані. Плануйте, як ви хочете відчувати себе. А вже наслідком цього буде ваш результат у зовнішньому світі.
- Виберіть пріоритетну сферу
Визначте одну сферу, щоб не розпорошуватися. Сфокусуйтеся на найболючішій та найактуальнішій сфері свого життя.
Використовуйте принцип Парето: знайдіть ті самі 20% дій, які дають 80% результату. Виберіть 1-3 дії і вже зараз запишіть їх у щоденник.
- Створіть нову ідентичність
Це частина особистості, яка буде відповідати вашому новому образу. Щоб її визначити, продовжіть пропозицію: “Я – та, яка …” (піклується про своє тіло; любить себе; цінує свій час і т.п.)
Після цього напишіть звички та стандарти, які відповідають новій ідентичності. Що інакше робить ваша нова Я? Який рівень життя характеризує майбутнє?
- Визнайте блага, якими вже маєте
Неможливо рухатися до більшого, знецінюючи те, що вже маєте. Інакше рух до бажаного буде агресивним, з потреби, спрямований заповнення внутрішньої порожнечі.
Тож прямо зараз напишіть, що хорошого є у вашому житті? У чому ви успішні? Якими благами наповнене ваше життя?
Можете написати великий список зі 100 подяк та досягнень або щодня ведіть щоденник успіху. Ідеально якщо ви прокидаючись і засинаючи виконуватимете практику подяки.
Створюємо нову реакцію на внутрішні та зовнішні перешкоди
Проблеми неминучі. Тому заздалегідь варто приділити особливу увагу “набуттю імунітету” до життєвих випробувань.
- Зовнішні перешкоди (форс-мажори, звільнення, хвороби тощо) приймайте як робоче завдання. Якщо це робоче питання, він апріорі вже має рішення і одне.
- Внутрішні перешкоди (самосаботаж, страхи, невпевненість у собі) нейтралізуємо за допомогою внутрішнього діалогу, що любить. Говоріть частіше собі слова підтримки та кохання. Приймайте себе з усіма помилками. Адже вони були тим досвідом, який був необхідний для вас.
- Працюємо з частинами особистості
Якщо ви відстежили у собі страх і неприйняття змін, запитайте себе: ”Хто зараз каже у мені — Дитина, Батько чи Дорослий?” Почніть вести діалог цими частинами особистості. У жодному разі не тиснути, не звинувачувати, а домовлятися з ними. Можна використовувати метод розміщення.
На одному аркуші А4 напишіть “Я”, на другому – назва частини особистості, яка зараз опирається змінам. Встаньте на перший аркуш та відстежте свій стан.
Перейдіть на аркуш із позначенням субособистості та спробуйте визначити чого їй не вистачає. Зробіть крок убік, візьміть необхідний ресурс із великого простору і направте його вашій частині особистості. Знову поверніться на її місце та продіагностуйте стан.
Наповнюйте субособистість стільки, скільки потрібно.
- Тільки почніть
Спочатку нам необхідно запустити інерцію. Тому виберіть якусь одну невелику, просту дію і виконайте її. Поставтеся до цього як до цікавої гри.
Деколи поставлене завдання нам здається непереборним, але лише тому, що ми не починаємо. Дія активізує натхнення, енергію, драйв, залучення. Як тільки ми робимо навіть невеликі кроки, наша впевненість і самооцінка зростає, а з нею — самоповага та цінність себе.
Прагнення змін формує нашу силу духу і внутрішню свободу. Коли ми приймаємо рішення йти назустріч змінам, то наше життя завжди змінюється на краще.Відкрийтеся змін і з радістю впустіть їх у своє життя! Нехай життя проходить через вас. Так, часом наше звичне існування в результаті перевертається догори дном. Але звідки ви знаєте, що ваше справжнє життя краще за те, яке приготував для вас Всесвіт?
Щоб зважитися на зміни, нам необхідно визнати їхню необхідність, зайняти авторську позицію і з внутрішнього стану наповненості створити стратегію своєї трансформації. Докладніше про мистецтво усвідомленого створення змін ми говоримо на курсі “Свідома жіночність”
Олена Запорожан, редактор сайту