Все змінюється не просто швидко, а стрімко: увечері ми заснули, а вранці прокинулися в іншому світі. Коли незрозуміло, що робити далі і здається, що порятунку немає, підтримкою нам стають наші внутрішні опори. Як знайти внутрішню опору та вистояти перед ударами долі? Як формуються внутрішні опори та як їх посилити? Обговоримо у сьогоднішній статті.
Що таке внутрішня опора?
Внутрішні опори — важливий критерій зрілої особистості. Це наша здатність бути стресостійкими. якийсь внутрішній стрижень, що дозволяє спиратися на себе у важкі часи.
Умовно внутрішні опори можна поділити на особистісні та духовні.
Особистісні внутрішні опори — це:
- наш Я-образ — контекст взаємовідносин “Я”-“Я”. Це те, як ми думаємо і як ставимося до себе. Те, наскільки позитивним є Я-образ, визначає рівень самооцінки;
- система переконань і вірувань – ментальні програми, те, у що ми віримо;
- цінності — кістяк особистості, внутрішні норми, правила та стандарти, які ми для себе обрали;
- смисли — відповідають на запитання «навіщо я живу?»
- місія — найвища мета людини на Землі.
Духовні внутрішні опори – наші взаємини із божественним. Необов’язково бути релігійним, важлива наша віра у захист і благословення якоїсь третьої сили (Бога, Всесвіту, своєї щасливої долі).
У період життєвих випробувань найважливішими для нас є духовні опори. Так, нам важливо бути сильною особистісно, це допомагає нам рухатися вперед, навіть за умов повного хаосу. Але це випробування насамперед про душу, а не особистість.
Співчуття, милосердя, прийняття — це важливі й непрості духовні уроки, які нам треба засвоїти. І ми зможемо їх пройти гідно, якщо ми вже маємо духовну опору — ірраціональну довіру до Бога. Коли ми переконані, що завжди під захистом Небес, то впораємося з будь-яким випробуванням.
Як формуються внутрішні опори?
Насамперед завдяки нашим батькам ще в ранньому дитинстві.
- Якщо ми були довгоочікуваною дитиною для своїх батьків
- Якщо ми, будучи маленькими, почувалися захищеними, улюбленими батьками
- Отримували з їхнього боку підтримку та прийняття
- Якщо стосунки між батьками і загалом атмосфера в сім’ї була емоційно стабільна, то наше сприйняття себе позитивне, ми довіряємо світові, що оточує, ми маємо базову внутрішню опорність.
Другий важливий чинник — наш досвід, який ми набули у процесі соціалізації, вже будучи дорослими. Яким чином?
- Завдяки стресовим ситуаціям, з якими впоралися.
- Кризам та випробуванням, що дозволяють дізнатися свої приховані здібності.
- Взаємодії з оточуючими, їх зворотний зв’язок про нас самих або про нашу діяльність.
- Реалізації у сфері, підвищенню свого професіоналізму.
Звичайно, дитинство та наступні роки нашого життя у нас не ідеальні. Ми накопичуємо не лише позитивний досвід, а й травми. Як наслідок, наші внутрішні опори недостатньо міцні, тому ми все частіше шукаємо стабільності, захисту та безпеки у зовнішньому світі. Розглянемо докладніше які саме чинники послаблюють наші внутрішні опори.
Що призводить до слабких внутрішніх опор?
1. Негативне сприйняття та неприйняття себе
Внутрішні опори тісно пов’язані з ідентичністю. Ідентичність відповідає питанням «Хто я?». І це стосується не лише рольових моделей (жінка, мама, дружина), а й нашими унікальними дарами та талантами. І якщо у нас, наприклад, є
- конфлікт зі своєю жіночою природою (ненависть до себе як до жінки)
- переконаність у своїй бездарності
- зайва категоричність до себе
то ми не можемо спертися на свою особисту підтримку, оскільки її просто немає.
2. Не зцілені травми
- Наявність негативного досвіду, пов’язаного із втратою опори, наприклад, криза, зрада партнера
- Травми, пов’язані з будь-яким видом фізичного чи психологічного насильства
- Будь-які негативно заряджені ситуації, де ми відчували себе безпорадними, приниженими, неповноцінними
Все це також формує негативний Я-образ і переконаність у тому, що світ небезпечний. Через таку велику кількість не опрацьованого внутрішнього болю, у нас немає доступу до внутрішніх ресурсів.
3. Незакриті дитячі потреби
Будучи маленькими, нам було життєво необхідно отримувати від батьків безумовне кохання, прийняття та почуття захищеності. Але що відбувається найчастіше? В силу обставин дітей віддавали дідусям або бабусям, дитина з народження стикалася з неприйняттям, оскільки була небажаною і т.д.
У результаті ми не отримували достатньо уваги, відчували розпач через втрату безпеки. Ці почуття з віком лише посилюються й у результаті повністю заволодівають нами. Вгору бере поранена дитяча частина. А людина в позиції дитини завжди шукає опори зовні, йдучи за зовнішнім авторитетом.
4. Позиція Жертви
У стані Жертви ми не усвідомимо свою причинність, тому будь-яка стресова ситуація сприймається нами як покарання та несправедливість. Ми не можемо ясно бачити картину того, що відбувається, і приймати виважені рішення. Як результат, результат нас не тішить. Наша самооцінка та віра в себе знижується.
Слабкі Внутрішні опори походять від небажання відповідати. По суті, стан Жертви 0151 це поранена Внутрішня дитина в тілі дорослої людини. А як ми з’ясували, дитина апріорі шукає захисту у зовнішньому світі, проеціюючи на нього своїх батьків.
5. Негативний внутрішній монолог
У ролі критика виступає наш авторитарний внутрішній батько. Якщо внутрішній батько конструктивний, то ми можемо спиратися на нього як на люблячу, яка підтримує маму. Але якщо наші стосунки з батьками, зокрема, з мамою, були наповнені жорсткою критикою, якщо наші дії постійно знецінювалися, то ми продовжуватимемо так ставитись до самої себе вже у дорослому віці.
Як ми бачимо всі ці фактори тісно пов’язані один з одним і, по суті, визначають одну причину слабких внутрішніх опор — незрілі частини особистості. Якщо ми перебуваємо в інфантильній позиції, то ми не маємо шансів впоратися з сильним стресом. Будь-які життєві випробування стануть для нас непереборними, і навіть можуть серйозно нашкодити нашому фізичному та психологічному здоров’ю.
Як укріпити внутрішні опори?
Як спиратися на саму себе у скрутні часи? З чого розпочати роботу над внутрішніми опорами? Є кілька простих, але дійових кроків.
1. Робота з субособами
Внутрішні опори — це насамперед наш Внутрішній дорослий. Але якщо у нас травмована Внутрішня дитина, то спочатку починаємо з неї. З цієї статті ви дізнаєтесь 7 потужних прийомів для лікування своєї Внутрішньої дівчинки.
2. Формуємо сильний Я-образ
Візьміть аркуш паперу та пропишіть свої сильні якості, свої сильні частини особистості. Можливо, це ваша експертність, тіло, таланти та здібності. Це ваша сила, завжди пам’ятайте про цей внутрішній ресурс.
Важливо щоб ви були для себе близьким другом, котрий любить і приймає, матір’ю, а не злою мачухою. Для цього нам потрібно увімкнути внутрішнього господаря. Коли помічаєте, що починаєте критикувати себе, скажіть: «Стоп. Насправді я…» і промовляємо свої сильні сторони особистості.
3. Використовуємо силу думок
Проаналізуйте уважно, чи ваші думки є вашими опорами? Якщо ні, то які афірмації включають у вас внутрішню силу? Запишіть їх. І обов’язково увімкніть свій список наступних фраз:
- Я можу
- Я впораюсь
- Бог на моїй стороні
- Я завжди під захистом Небес
- Що б не відбувалося, все на краще
4. Пізнання себе
Ключовий елемент формування внутрішніх опор. Ми живемо у світі мультиправди, Щоб зберегти себе, нам важливо пізнати свою правду. А для цього треба бути дуже уважним до себе, свого внутрішнього світу, стану.
Ідіть за внутрішнім відгуком. Якщо щось дає вам сили, ресурс сміливо використовуйте. Якщо знеструмлює, то яким би правильним це не було б для соціуму, вам це не підходить.
Усі випробування, які приходять у наше життя, з одного боку, перевіряють на стійкість наші внутрішні опори, а з іншого — створюють умови, щоб зробити їх ще сильнішими. Випробування даються нам, щоб ми могли переглянути свої цінності, пріоритети, смисли і в результаті створити новий фундамент своєї особистості.
І якщо підбити підсумок того, як отримати внутрішню опору, то він полягає в одному — взяти відповідальність за своє життя на себе. Відповідальність за свої рішення, вибори, цінності, переконання, внутрішній стан. І тоді необхідність у зовнішніх авторитетах зникне, а ми набудемо спокою та впевненості. А в умовах повної зовнішньої нестабільності ми можемо вистояти лише завдяки своїй внутрішній силі.
На курсі «Моя супер сила» ми докладно розбираємо як
- Відновити контакт із внутрішнім ресурсом
- Віднайти міцний духовний стрижень
- Підвищити стресостійкість
- Вийти із тривожних станів, емоційного спаду, апатії
- Повірити у свої сили, коли весь світ руйнується
- Набути нових смислів, ясного бачення свого шляху в умовах тотального хаосу
Курс включає 11 психологічних методів для глибокої роботи з підсвідомістю, які допоможуть вам легше і ефективніше впоратися з викликами, що дають долю.