Раніше медитація асоціювалася лише з духовним шляхом розвитку. А зараз це необхідний елемент усвідомленості та створення успіху у сучасному світі.
Якщо ви раніше вже починали медитувати, але всі ваші спроби не увінчалися успіхом, не засмучуйтесь! Адже практично всі відомі медитативні практики орієнтовані на чоловіків.
Катрін Джонас у своїй книзі «Шлях води. Жінки медитують інакше», розповіла, чим відрізняється жіночий підхід до медитацій від чоловічого. Ви познайомитеся з принципами, які допоможуть перетворити медитацію на джерело радості, натхнення та енергії! Якщо ви раніше не практикували медитацію, то ця книга допоможе вам уникнути багатьох помилок та розчарувань. А якщо у вас є досвід у медитації, то книга кардинально змінить не лише ваш підхід до практики, а й відкриє нові грані у вас самих!
Народження жіночності: медитація як спосіб пізнання жіночої сили
Катрін Джонас у своїй книзі розповідає про жіночність як про сукупність таких якостей, як цілісність, сприйнятливість, уміння бути пасивною та жити у потоці. Насправді жіночність, подібно до космосу, включає безмежну кількість елементів. Але саме описані вище 4 якості є найважливішими, оскільки впливають інші сфери життя жінки. Розглянемо їх докладніше.
Цілісність
Позначає єднання таких аспектів як сприйняття, почуття, мислення та дію. Це означає, що наші почуття та думки конгруентні з нашою моделлю поведінки. Ми не відокремлюємо голову від серця і не використовуємо лише логіку в питаннях ухвалення рішення. Ми не маємо внутрішнього конфлікту, адже ми завжди єдині з собою і з усім світом.
Сприйнятливість
Ця якість чудово ілюструє приклад інтимної близькості між чоловіком та жінкою. Нашою фізіологією зумовлено, що чоловік — сторона, що віддає, а жінка — приймаюча. Так от, жіноча сприйнятливість — своєрідний акт згоди, довіри та готовності до «прийому». І це стосується не лише сексуальної близькості, а загалом відносин зі світом.
Бути пасивною
Вміння “тримати паузу”, де це необхідно, а не діяти за принципом “дії заради дії”. Це внутрішня мудрість, інтуїція і здатність приймати ті ситуації, які ми не можемо змінити. Як говорить автор книги, це означає не впливати на те, що і так йде своєю чергою.
Рух у потоці
Це безперервна та вільна взаємодія з плином життя. Ми не чинимо опір обставинам, а взаємодіємо з ними, використовуючи будь-яку ситуацію собі на благо.
«Жінки медитують по-іншому, тільки коли повністю беруть свій жіночий початок. Чим більш природні їм м’які риси, тим більше органічно і глибоко вони сприймають медитацію»
Медитація, ніби лупа збільшує все, що маємо в підсвідомості. Якщо ми постійно живемо в голові і ототожнюємо себе тільки з розумовими процесами, то втрачаємо легкість, цілісність і контакт із творчим початком. Неможливо бачити зі стану напруги. Ми не можемо зберігати потоковість, якщо не приділяємо часу спогляданню та вивченню свого внутрішнього світу.
Жіночність і медитація — два взамних процеса. Чим більше ви поглиблюєтеся в себе, тим більше розквітають ваші жіночі якості. Чим ближче ви до своєї природи, тим глибше та легше ваш медитативний досвід.
7 міфів про медитацію
Часто наш досвід медитації виявляється провальним, лише через те, що ми вибрали неправильний напрямок на початку шляху. Щоб уникнути безцільного витраченого часу, розглянемо з якими помилками ми можемо зіткнутися на старті.
- Наше глибинне Я не поділяється на чоловіче та жіноче, а значить алгоритм практики єдиний для всіх статей
Справа в тому, що ми не настільки освічені та проживаємо медитацію через фільтр своєї рольової моделі. І те, який підхід ми використовуємо, чоловічий чи жіночий, впливає не тільки на саму практику, а й на наше світовідчуття.
- Потрібно зберігати фокус на цілі
Беручи вольове зусилля відключитися від «перешкод», ми сподіваємося досягти найкращих успіхів у медитації. Але ж це не працює! Не варто виявляти зайвий контроль у керуванні процесом медитації. Наше завдання – насолоджуватися цим процесом медитації, вітати та повноцінно прожити новий досвід.
- Справжня медитація — нерухоме сидіння із заплющеними очима
Справжня медитація — це та, яка відповідає вашим індивідуальним потребам душі та тіла. Якщо медитація посилює напругу в тілі і залишає за розумом провідну роль, вона безрезультатна. І неважливо наскільки популярною є техніка, що використовується.
- Чим довше займаєшся, тим ближче до просвіти
Від глибокого досвіду медитації нас відокремлює не час, а балаканина розуму. Ви можете отримати необхідний досвід навіть тут і зараз, якщо достатньо пов’язані зі своїм тілом.
- У медитації потрібно суворо дотримуватися техніки
Насправді зрівнялівка неприпустима у медитації. Все індивідуально. Техніка медитації може змінюватись в залежності від внутрішніх циклів жінки, її емоційного та фізичного самопочуття. Єдиний орієнтир, який визначає чи підходить вам дана практика чи ні, — це стан радості.
- Під час медитації потрібно абстрагуватися від своїх відчуттів та почуттів
Ми можемо намагатися ігнорувати реальність усередині нас, але від цього вона не зникне. Навпаки, труднощі, що виникли, тільки посиляться, змусивши звернути на себе нашу увагу.
Нам необхідно спуститися “нижче” – у світ тіла та почуттів. Чим більше ми включені у своє внутрішнє життя, тим більше зайнятий наш розум, який звик саботувати процес медитації.
- У процесі медитації зберігайте дистанцію з тілом
У чоловічому підході прийнято ігнорувати сигнали свого тіла і просто не помічати їх. Тільки всі відчуття, що пригнічуються нами, починають «тиснути» на наші нутрощі, викликаючи м’язову напругу. І неважливо у якій популярній позі Будди чи Лотоса ми сидимо. Напруга в тілі обнулює весь ефект медитативної практики. І навіть ставати загрозою для нашого фізичного та психологічного здоров’я.
«Якщо жінка не сприймає тіло як одне, вона перестає його відчувати як обитель своєї душі. І несвідомо посилює процес пересування по спіралі: що слабкіше жінка відчуває зв’язок із тілом, то швидше вона виявляється у світі своїх думок. І чим довше вона у цьому світі перебуває, тим слабшим стає зв’язок із тілом»
Магія тілесно-орієнтованої медитації: 3 ключові правила
Ми визначили, що тіло відіграє вирішальну роль у процесі медитації. Але з чого розпочати пробудження свого тіла, якщо ми протягом багатьох років звикли ігнорувати його потреби? Як відновити контакт зі своїм тілом? І які критерії вкажуть нам, що ми рухаємося вірним шляхом? У цьому вам допоможуть наступні золоті правила
- Нехай вирішує тіло
Спостерігайте за своїм тілом у різних ситуаціях: у транспорті, під час роботи, коли ви смієтеся чи плачете. Фокусуйтеся на процесах у тілі і щодня радиться з ним навіть у маленьких питаннях.
Можете провести невеликий експеримент. Протягом наступних 3 днів приймайте рішення лише з погляду свого тіла. Як би ваше тіло вчинило в тій чи іншій ситуації? Навіть якщо ви боїтеся, ніби ваше життя перетвориться на хаос, пам’ятайте, що саме тіло, а не розум знає, як краще для вас.
Тому в жіночому підході до медитації автор вважає за краще використовувати тілесно-орієнтований метод. У ньому будь-які сигнали організму лише вітаються. Тіло відіграє роль провідника та соратника, від якого повністю залежить наш успіх від медитативної практики.
- Довіряйте відчуттям
Дотримуйтесь тіла, а не балачки розуму. Наш розум завжди знайде вагомі аргументи, щоб залишатися у зоні безпеки. Спробуйте з цього моменту «ловити мить» між своїм відчуттям та його оцінкою з погляду розуму. Це невелика пауза, але незабаром ви зможете побачити її ясніше.
- Слідуйте за внутрішнім імпульсом
Парадоксально, але навіть якщо ми чуємо та довіряємо своїм відчуттям, це не означає, що ми відреагуємо на них дією. Як часто ви потрапляли у ситуації, коли інтуїтивно знали, як вчинити, але нічого не зробили? Тому навчитеся слідувати за своїм першим, найсвіжішим імпульсом і відразу втілюйте його в конкретну дію!
9 принципів медитації по-жіночому
Наше завдання – використовувати медитацію для служби потребам та потребам тіла. Так само як і наш організм допомагає, у свою чергу, посилити отриманий медитативний досвід. У своїй книзі К. Джонас описує 9 основних принципів жіночого підходу до медитації.
- Чим більше тіло розслаблене, тим ефективніша медитація.
- Техніка, що використовується, позиція повинні відповідати нашим фізичним можливостям.
- Вашому тілу має бути максимально комфортно, йому нічого не повинно заважати чи стискати.
- Якщо виникає дискомфорт (спина болить, нога заніміла…), ми маємо допомогти тілу адаптуватися. Підкладіть подушки, валики, все необхідне, щоб зменшити дискомфорт.
- Якщо дискомфорт медитативної техніки не зникає протягом 3 днів, змінюйте техніку.
- Коли техніка починає вам набридати, спробуйте щось інше.
- Стан вашого тіла є первинним. Для різних справ може знадобитися різні види практики. Використовуйте медитативну практику під свій стан тіла.
- Найкращі медитації для жінок ґрунтуються на русі: медитація на ходьбу, кружляння або медитативні танці.
- І найголовніше – використовуйте творчий підхід до медитації. Застосовуйте різні інструменти та комбінуйте їх. Знайдіть свій власний медитативний шлях!
«Що залишиться від медитації, якщо як експеримент відняти від неї чоловічі елементи? Це означає відокремити витримку, напругу, витривалість, цілеспрямованість, перфекціонізм, а також прагнення успіху. Залишаться рух, динаміка, свобода дихання та чиста насолода»
Медитація, як і життя, не терпить жорстких рамок та обмежень. Не треба сліпо слідувати технікам і заганяти своє тіло. Дозвольте медитації розчинитися у вашому житті, дозвольте їй йти так, як воно йде. Відкрийтеся новому досвіду та довіртеся своїм відчуттям!
У нашому інтернет-магазині є особливий альбом із медитативними танцями — «З драйвом у житті»!
Танець —найшвидший спосіб перенести фокус уваги із зовнішнього світу всередину себе. При цьому вам не потрібно боротися з розумом. Балаканина розуму природним чином відходить на другий план, коли ми поринаємо у світ звуків і віддаємося їм.
В аудіоальбомі ви знайдете 4 медитативні танці, які наповнять вас енергією, натхненням, радістю та вдячністю за своє життя! Відомі ритмічні мелодії дозволять вам скинути втому, стрес за день і знову наповнитися ресурсом!
У той момент, коли людина віддається звукам, вона з’єднується і примиряється із собою. У той же час, танцювальний рух — це найпростіший спосіб уникнути пасток розуму без внутрішньої боротьби або концентративних зусиль. Коли ми танцюємо, то забуваємо про час та простір. І все це ми використовуємо для медитації.
Підготувала Олена Запорожан, редактор сайту
