Ранее медитация ассоциировалась только с духовным путём развития. А сейчас это необходимый элемент осознанности и создания успеха в современном мире.
Если вы ранее уже начинали медитировать, но все ваши попытки не увенчались успехом, не отчаивайтесь! Ведь практически все известные медитативные практики ориентированы на мужчин.
Катрин Джонас в своей книге «Путь воды. Женщины медитируют иначе» рассказала, чем отличается женский подход к медитациям от мужского. Вы познакомитесь с принципами, которые помогут превратить медитацию в источник радости, вдохновения и энергии! Если вы раньше не практиковали медитацию, то данная книга поможет вам избежать многих ошибок и разочарований. А если у вас есть опыт в медитации, то книга кардинально изменит не только ваш подход к практике, но и откроет новые грани в вас самих!
Рождение женственности: медитация как способ познания женской силы
Катрин Джонас в своей книге рассказывает о женственности как о совокупности таких качеств, как целостность, восприимчивость, умение быть пассивной и жить в потоке. На самом деле женственность, подобно космосу, включает в себя безграничное количество элементов. Но именно описанные выше 4 качества являются самыми важными, поскольку влияют на остальные сферы жизни женщины. Рассмотрим их более подробно.
Целостность
Обозначает единение таких аспектов как восприятие, чувства, мышление и действие. Это значит, что наши чувства и мысли конгруэнтны с нашей моделью поведения. Мы не отделяем голову от сердца, и не используем лишь логику в вопросах принятия решения. У нас нет внутреннего конфликта, ведь мы всегда едины с собой и со всем миром.
Восприимчивость
Данное качество прекрасно иллюстрирует пример интимной близости между мужчиной и женщиной. Нашей физиологией предопределено, что мужчина — отдающая сторона, а женщина — принимающая. Так вот, женская восприимчивость — своеобразный акт согласия, доверия и готовность к «приёму». И это касается не только сексуальной близости, но в целом отношений с миром.
Быть пассивной
Умение «держать паузу», где это необходимо, а не действовать по принципу «действия ради действия». Это внутренняя мудрость, интуиция и способность принимать те ситуации, которые мы не в силах изменить. Как говорит автор книги, это означает не влиять на то, что и так идёт своим чередом.
Движение в потоке
Это непрерывное и свободное взаимодействие с течением жизни. Мы не сопротивляемся обстоятельствам, а взаимодействуем с ними, используя любую ситуацию себе во благо.
Медитация, словно лупа увеличивает всё, что у нас есть в подсознании. Если мы всё время живём в голове и отождествляем себя только с мыслительными процессами, то теряем лёгкость, целостность и контакт с творческим началом. Невозможно созидать из состояния напряжения. Мы не можем сохранять потоковость, если не уделяем времени созерцанию и изучению своего внутреннего мира.
Женственность и медитация — два параллельных процесса. Чем больше вы углубляетесь в себя, тем больше расцветают ваши женские качества. Чем ближе вы к своей природе, тем глубже и легче ваш медитативный опыт.
7 мифов о медитации
Часто наш опыт медитации оказывается провальным, только лишь из-за того, что мы выбрали неправильное направление в начале пути. Чтобы избежать бесцельного потраченного времени, давайте рассмотрим с какими заблуждениями мы можем столкнутся на старте.
- Наше глубинное Я не разделяется на мужское и женской, а значит алгоритм практики един для всех полов
Дело в том, что мы не настолько просвещены и проживаем медитацию через фильтр своей ролевой модели. И то какой подход мы используем, мужской или женский, влияет не только на саму практику, но и на наше мироощущение.
- Нужно сохранять фокус на цели
Принимая волевое усилие отключиться от «помех», мы надеемся достичь лучших успехов в медитации. Но это не работает! Не стоит проявлять излишний контроль в управлении процессом медитации. Наша задача — наслаждаться этим процессом медитации, приветствовать и полноценно прожить новый опыт.
- Настоящая медитация — неподвижное сидение с закрытыми глазами
Настоящая медитация — это та, которая соответствует вашим индивидуальным потребностям души и тела. Если медитация усиливает напряжение в теле и оставляет за умом ведущую роль, то она безрезультатна. И неважно насколько популярной является используемая техника.
- Чем дольше занимаешься, тем ближе к просвещению
От глубокого опыта медитации нас отделяет не время, а болтовня ума. Вы можете получить необходимый опыт даже здесь и сейчас, если достаточно соединены со своим телом.
- В медитации нужно строго следовать технике
На самом деле уравниловка недопустима в медитации. Всё индивидуально. Техника медитации может изменяться в зависимости от внутренних циклов женщины, её эмоционального и физического самочувствия. Единственный ориентир, который определяет подходит вам данная практика или нет, — это состояние радости.
- Во время медитации нужно абстрагироваться от своих ощущений и чувств
Мы можем постараться игнорировать реальность внутри нас, но от этого она не исчезнет. Наоборот, возникшие трудности только усилятся, заставив обратить на себя наше внимание.
Нам необходимо спуститься “ниже”— в мир тела и чувств. Чем больше мы включены в свою внутреннюю жизнь, тем больше занят наш ум, который привык саботировать процесс медитации.
- В процессе медитации сохраняйте дистанцию с телом
В мужском подходе принято игнорировать сигналы своего тела и попросту не замечать их. Только все подавляемые нами ощущения начинают «давить» на наши внутренности, вызывая мышечное напряжение. И неважно в какой популярной позе Будды или Лотоса мы сидим. Напряжение в теле обнуляет весь эффект от медитативной практики. И даже становиться угрозой для нашего физического и психологического здоровья.
Поэтому в женском подходе к медитации автор предпочитает использовать телесно-ориентированный метод. В нём любые сигналы организма только приветствуются. Тело играет роль проводника и соратника, от которого полностью зависит наш успех от медитативной практики.
Магия телесно-ориентированной медитации: 3 ключевых правила
Мы определили, что тело играет решающую роль в процессе медитации. Но с чего же начать пробуждение своего тела, если мы на протяжении многих лет привыкли игнорировать его потребности? Как восстановить контакт со своим телом? И какие критерии укажут нам, что мы двигаемся верным путём? В этом вам помогут следующие золотые правила
- Пусть решает тело
Наблюдайте за своим телом в разных ситуациях: в транспорте, во время работы, когда вы смеётесь или плачете. Фокусируйтесь на процессах в теле и ежедневно советуйтесь с ним даже в маленьких вопросах.
Можете провести небольшой эксперимент. В течение следующих 3 дней принимайте решения только с точки зрения своего тела. Как бы ваше тело поступило в той или иной ситуации? Даже если вы боитесь, будто ваша жизнь превратится в хаос, помните, что именно тело, а не ум знает, как лучше для вас.
- Доверяйте ощущениям
Придерживайтесь тела, а не болтовни ума. Наш ум всегда найдёт весомые аргументы, чтобы оставаться в зоне безопасности. Попробуйте с этого момента «ловить мгновение» между своим ощущением и его оценкой с точки зрения ума. Это небольшая пауза, но вскоре вы сможете видеть её яснее.
- Следуйте за внутренним импульсом
Парадоксально, но даже если мы слышим и доверяем своим ощущениям, это не значит, что мы отреагируем на них действием. Как часто вы попадали в ситуации, когда интуитивно знали, как поступить, но ничего не предприняли? Поэтому научитесь следовать за своим первым, самым свежим импульсом и сразу претворяйте его в конкретное действие!
9 принципов медитации по-женски
Наша задача — использовать медитацию для службы потребностям и нуждам тела. Так же как и наш организм помогает, в свою очередь, усилить получаемый медитативный опыт. В своей книге К. Джонас описывает 9 основополагающих принципов женского подхода к медитации.
- Чем больше тело расслаблено, тем эффективнее медитация.
- Используемая техника, позиция должны соответствовать нашим физическим возможностям.
- Вашему телу должно быть максимально комфортно, ему ничего не должно мешать или стеснять.
- Если возникает дискомфорт (спина болит, нога занемела…), мы должны помочь телу адаптироваться. Подложите подушки, валики, всё необходимое, чтобы уменьшить дискомфорт.
- Если дискомфорт от медитативной техники не исчезает в течение 3 дней, меняйте технику.
- Когда техника начинает вам надоедать, попробуйте что-нибудь другое.
- Состояние вашего тела первично. Для разных дел может потребоваться разные виды практики. Используйте медитативную практику под своё текущее состояние тела.
- Лучшие медитации для женщин основаны на движении: медитация на ходьбу, кружение или медитативные танцы.
- И самое главное — используйте творческий подход к медитации. Применяйте разные инструменты и комбинируйте их. Найдите свой собственный медитативный путь!
Медитация, как и жизнь, не терпит жёстких рамок и ограничений. Не нужно слепо следовать техникам и загонять своё тело. Позвольте медитации раствориться в вашей жизни, разрешите ей идти так, как она идёт. Откройтесь новому опыт и доверьтесь своим ощущениям!
В нашем интернет-магазине есть особый альбом с медитативными танцами — «С драйвом по жизни»!
Танец — самый быстрый способ перенести фокус внимания с внешнего мира внутрь себя. При этом вам не нужно бороться с умом. Болтовня ума естественным образом отходит на второй план, когда мы погружаемся в мир звуков и отдаёмся им.
В аудиоальбоме вы найдёте 4 медитативных танца, которые наполнят вас энергией, вдохновением, радостью и благодарностью за свою жизнь! Известные ритмические мелодии позволят вам сбросить усталость, стресс за день, и снова наполниться ресурсом!
В тот момент, когда человек отдается звукам, он соединяется и примиряется с самим собой. В то же время танцевальное движение — это самый простой способ избежать ловушек разума без внутренней борьбы или концентративных усилий. Когда мы танцуем, то забываем о времени и пространстве. И все это мы используем для медитации.
Подготовила Елена Запорожан, редактор сайта
