Існує маса курсів про досягнення успіху, але ніхто нас не вчить як долати невдачі. Всі ми знаємо, що період кризи є тригером для наших трансформацій. І разом з тим мало хто має мистецтво йти крізь перешкоди та використати їх собі на благо.
Як зберегти спокій, коли неприємності йдуть одна за одною? Як продовжувати шлях, якщо долають страх і безпорадність? Як перетворювати перешкоди на трамплін для зростання? У сьогоднішній статті ми розберемося як йти до успіху не всупереч несприятливим обставинам, а завдяки і внаслідок них.
Чому ми боїмося змін?
Будь-які зміни у звичному способі життя наша свідомість сприймає як загрозу. Недовіра до життя та відсутність внутрішнього стану безпеки призводять до того, що ми впадаємо в позицію Жертви та передаємо управління над своїм життям зовнішнім обставинам. Чому так відбувається?
- Нами керує Внутрішня дитина
Саме Внутрішня дитина відчуває занепокоєння та страх щодо майбутнього. Внутрішньому дорослому не властивий стан тривоги. Він точно знає, що подолає будь-яку ситуацію. Тоді як Внутрішня дитина у разі труднощів впадає у розгубленість і істерично шукає допомоги у світі.
Для внутрішньої дитини стан захищеності є одним із ключових. Ми народжуємось із базовим станом безпеки. Тільки в процесі соціалізації це первозданне почуття втрачається внаслідок набутого нами досвіду. І важливу роль у цьому відіграють наші батьки. Саме вони є втіленням опори та надійності для малюка чи відсутності такої.
Але якщо батьки через якісь причини не могли створити для дитини атмосферу безумовного кохання та захисту. Якщо вони часто турбувалися, і цим проектували свої страхи на дитині. Якщо ваш дитячий досвід зберігає спогади ситуацій, які в минулому ви були сприйняті як загроза для життя. То в підсвідомості зміцнюється переконання, що світ довкола себе небезпечний і потрібно бути завжди готовою до оборони.
Тобто почуття страху і паніки, що виникло, є реакцією не на реальну ситуацію, а на негативний досвід з дитинства. Боїтеся не ви, а лише ваша дитяча частина. І в такі моменти важливо ототожнити себе з нею: “Це боюся не я, а моя Внутрішня дівчинка”. І за допомогою технік самодопомоги через люблячий діалог із Внутрішньою дитиною відновити стан спокою. Для цього можна використовувати техніку написання листів, спілкуватися з фотографією у віці до 5 років. Головне наповнити цю субособистість атмосферою любові, підтримки та прийняття.
- Не збудовані внутрішні опори
Саме наявність зрілих внутрішніх опор визначає нашу стресостійкість.
Незріла людина завжди шукає опори назовні: у релігії, стосунках, кар’єрі, соціальних маркерах успіху. Тоді як особистісно зріла людина спирається на внутрішнє розуміння про себе, свої переваги, сильні та слабкі сторони.
Питання ідентичності одна із головних у формуванні зрілих внутрішніх опор. Ваше сприйняття себе визначає ваш рівень самооцінки. Тому важливо, щоб ваш Я-образ був позитивний. “Хто я?” — відповідь на це запитання може містити ваше сприйняття себе як експерта, себе як особистості, як людини, як жінки.
Якщо ми маємо чітку позитивну ідентичність, то зовнішні обставини втрачають владу над нами. Ви стаєте біля керма свого життя, і в разі кризи знаєте, що можете спертися на себе. Ви слідуєте за своєю правдою, чесні з собою і дотримуєтеся свого шляху. Ви спираєтеся на власний внутрішній авторитет.
І в той же час, ми не є лише особистістю. Особистість — наше его, маска, необхідна нам у соціумі. Усередині нас також є божественна сутність. Це наші духовні опори, а саме, наші взаємини із Всесвітом, наші духовні переконання та вірування. Коли у нас сформована духовна опора, то щоб не відбувалося у світі, ми знаємо, що все на благо.
Для жінки особливо важливим є ірраціональне почуття захищеності. Віра в існування якоїсь більшої сили надає нам ресурсу. Ми впевнені, що все відбувається заради нас і для нас.
Особисті кризи приходять у наше життя, щоб ми змогли переглянути свої внутрішні правила та переконання. Зміцнити свій внутрішній стрижень. Проаналізувати свої цінності та визначити новий вектор руху.
3. Деструктивні думки
Зверніть увагу, чим наповнений ваш внутрішній діалог із собою? Підтримкою чи руйнівною критикою? Чи усвідомлено ви керуєте своєю ментальною сферою, чи вона знаходиться в режимі автопілота?
Те, що ми думаємо, породжує нашу реальність. Наші думки створюють наш стан, з якого ми приймаємо рішення та діємо.
Наші страхи здебільшого ілюзорні. Лише невелика кількість з них є реальною загрозою. Важливо усвідомлювати це та взяти відповідальність за свої думки, почуття та стан. Критика, самобичування зменшують ваш ресурс та енергію, які під час кризи потрібні нам ще більше. Критика важлива для нашого особистісного зростання. І в той же час її не повинно перевищувати 10%. І тому необхідно визначити місце для Внутрішнього критика і дозволяти йому займати чільну роль. Поставити в управління внутрішнього дорослого. Сказати собі: ”Стоп. Я вирішуватиму питання в міру їх надходження. Я впораюся у будь-якому випадку”.
Стрес — наш ворог чи друг?
Стрес — природна реакція нашого організму на зовнішні обставини, які завдають нам дискомфорту. Таке загальне поняття стресу призвело до того, що ми стали використовувати його для позначення всіх негативних ситуацій, починаючи від втрати ключів до смерті когось із близьких. Часто його навіть застосовують як виправдання своєї бездіяльності: ”Що ви від мене хочете? У мене зараз стрес!”
Більшість із нас твердо переконані, що стрес є небезпекою і його необхідно уникати. Але сучасні наукові дослідження підтверджують, що небезпечний не сам стрес, а його сприйняття людиною як деструктивне.
Експеримент Стенфордського Університету виявив, що при напружених ситуаціях у слині людини виробляється два гормони: кортизол та дегідроепіандростерон (ДГЕА). При активності кортизолу деякі біологічні функції пригнічуються, щоб зберегти енергію боротьби з джерелом стресу. ДГЕА – врівноважує реакцію організму на стрес та сприяє нашому розвитку. Він посилює мозкову діяльність, а також нівелює деякі дії кортизолу.
Саме співвідношення цих двох гормонів визначає довгострокові наслідки стресу. Часто нам підносять стрес саме у розрізі домінування рівня кортизолу. Тоді як високий рівень ДГЕА навпаки знижує ризик тривожних станів та покращує здатність до вирішення важких завдань.
Якщо ми змінимо ставлення до стресу, наші фізіологічні реакції також трансформуються. Відносини до стресу формує все, починаючи від нашого емоційного стану та завершуючи діями, спрямованими на вирішення завдань. Саме від нашого сприйняття стресу залежить чи станемо ми щасливішою завдяки кризі або вийдемо з неї пригніченою і вигорілою жінкою.
Найкращий спосіб управління стресом полягає не в його уникненні, а в тому, щоб переосмислити та прийняти його
Людина, яка уникає стресу схильна до різних видів залежностей (алкоголь, куріння, їжа тощо). Таким чином він намагається відволіктися від причини стресу, замість того, щоб визнати їх і спробувати змінити. Така людина уникає будь-яких занять та питань, які можуть спричинити дискомфорт. Живе у постійній напрузі, оскільки навіть саме очікування стресу погіршує його загальний стан.
Навпаки, ті люди, які свідомо використовують стрес на свою користь, легко справляються з життєвими труднощами. Для них складна ситуація – виклик, який демонструє силу їхньої особистості. Вони створюють стратегію виявлення причини виникнення стресу. Роблять події, щоб усунути чи змінити несприятливі обставини.
Таким чином людина завдяки стресу займає зрілу проактивну позицію. Усвідомлює свою причинність та керує обставинами. Якщо ж вирішення цього питання залежить від нього, він усе одно використовує отриманий досвід особистісного зростання.
Якщо ми так чи інакше відчуваємо стрес, наше завдання — постаратися, щоб він був корисним для нас і не перейшов у дистрес. Для цього нам потрібно придбати збалансований погляд на сприйняття стресу та використовувати його як ресурс, а не як перешкоду.
Насамперед ми маємо визнати наявність стресу. Звернути увагу, як він впливає на організм. Запитайте себе: Що я відчуваю у тілі? Які почуття мене переповнюють?
Далі, шукайте у чому може бути користь стресу? Чи можливо акумулювати енергію, у новому баченні звичних процесів, у пошуку нових стратегій і правил?
Заключним етапом є дії. Щоб коктейль з адреналіну та кортизолу не руйнував вас зсередини, важливо спрямувати цю енергію на дії. Зайняти себе якоюсь діяльністю. Використовувати енергію стресу собі на благо замість того, щоб марно витрачати її на спроби контролювати ситуацію.
Що ви можете зробити прямо зараз, щоб наблизитись до своїх мрій? Пропишіть цілі. Дайте тілу гарне фізичне навантаження. Це чудові способи конструктивного виходу зі стресу, які, до того ж, підвищують вашу ефективність.
Як гармонійно проживати період кризи?
Зміни це те, що рухає наш розвиток. Успіх – поганий вчитель. Ми не змінюємося, коли у нашому житті все добре. Нам потрібні випробування. У нашій природі закладено розвиток через кризу.
Переконання, що труднощі будь-коли завершаться є брехнею. З кожним виходом на новий рівень життя ускладнює наші уроки. Наше завдання — навчитися отримувати задоволення, зберігати гармонію та спокій під час особистісних криз.
Що допоможе?
1. Використати позитивні твердження
Стресова ситуація активізує в нас розгублену і перелякану Внутрішню дитину, тоді як нам потрібно зайняти дорослу позицію. У цьому нам чудово можуть допомогти афірмації, які є ресурсними постулатами.
- Це робоча ситуація – значить все вирішуване
- Я впораюсь, що б не відбувалося
- Я в безпеці
- Все дається під силу
- Я завжди під захистом Небес
- Бог мене веде
2. Зайняти позицію Спостерігача
Внутрішній Спостерігач — наша усвідомлена частина, яка дає нам можливість за рахунок дистанціювання приймати найкращі рішення. У цьому випадку наш вибір виважений і свідомий, а не продиктований емоціями, що охопили нас.
Вийти у позицію Спостерігача допомагає транскультуральний підхід. Запитайте себе, а як із цієї ситуації справлялися інші? Що робили в інших культурах? В інші часи? Можете застосувати техніку “Стіл менторів” — візуалізувати, як ви зустрічаєтеся за єдиним столом зі своїми менторами. Кожен із них висловлює своє особисте бачення ситуації, що виникла, і пропонує рішення.
3. Зосередитись у моменті тут і зараз
Чим сильніше ми хочемо прийти до мети, чим наполегливіші наші дії, тим важчий наш шлях. Тільки відмова від прихильності до результату приведе нас до вирішення найважчих завдань. Ви досягнете більшого, якщо зосередитеся на найближчих кроках. Адже саме перебування у моменті відкриває нам можливість для набуття нового досвіду.
Найпростіший спосіб повернутись у стан присутності тут і зараз — сконцентруватися на диханні. Слідкувати, щоб дихання було глибоким. Можете уявити, як ви видихаєте в землю енергію тривоги і страху, а вдихаєте спокій.
4. Попросити підтримки у Вищих Сил
Визнання Божественного звільняє нас від тривоги та контролю. Приходить усвідомлення, що всі обставини залежать повністю від нас.
Віра в те, що Небеса люблять і підтримують вас, допоможе вам знайти стан умиротворення. Адже якщо все відбувається заради нас, то ситуація благословенна Богом і була створена, щоб наблизити нас до щастя. За нашими труднощами стоїть якась глибока мета, навіть якщо ми її зараз не можемо осягнути.
Довіритися світу, впустити Бога у своє серце — це те, що допоможе вам зберегти стан безпеки та захищеності за будь-яких кризових ситуацій.
5. Слухати себе та свою душу
У сучасному світі активно культивується чоловічий підхід подолання труднощів: не здаватися, йти до переможного… Але часто ми наполягаємо там, де не потрібно. Деколи рішення піти з поля битви і прийняти будь-який результат подій є мудрим рішенням, а не поразкою.
При виникненні перешкод важливо знати коли потрібно проявити наполегливість, а коли довіритися Всесвіту і відпустити. Ніхто вам не скаже точної відповіді. Ця мудрість життя осягається через уміння слухати своє серце. Для цього потрібно створити простір тиші. Зробити зупинку і запитати своє серце: “Як мені правильно вчинити?” Зазвичай відповіді очевидні. Але зовнішній шум заглушає голос душі.
Створюйте час для спілкування зі своїм внутрішнім світом. Поставте на паузу справи, особливо, коли здається, що це неможливо. Повірте, саме в цей момент вам як ніколи потрібен час для себе.
6. Створити міцний фундамент із минулого
Згадайте скрутні ситуації зі свого минулого, які ви успішно вирішили. Зміцніть у собі переконання, що якщо ви одного разу впоралися, то й цього разу на вас чекає успіх. Колекціонуйте свої перемоги. Поповнюйте список нових досягнень. Говоріть собі частіше: “Я можу це вирішити”. Навіть сама фраза “Я можу” є мотиваційною. Її регулярне повторення спільно з написанням своїх перемог підвищить вашу самооцінку і переведе вас на вищі вібрації.
7. Усвідомити свою причинність
Саме ми та наші дії в минулому створили ті результати, які є зараз.
Запитайте себе: “Як я це створила?” “Який урок мені потрібно пройти?”. Деколи нам нелегко почути відповіді на ці запитання. Особливо якщо ми перебуваємо в позиції Жертви та смакуємо стан образи на світ чи людину.
І разом з тим, лише взявши 100% відповідальність за ситуацію, що склалася, ми тим самим заявляємо Всесвіту, що готові сміливо зустрічати будь-які випробування. Навіть якщо ми не можемо змінити обставини, ми керуємо своєю реакцією на них.
8. Розвивати свою сексуальність
Сексуальна енергія – втілення насолоди. Насолоди від самої себе, навколишнього світу, тієї діяльності, якою ви займаєтесь. Коли ми відчуваємо задоволення, то апріорі не можемо жити у напрузі. Тому здатність насолоджуватися є чудовою профілактикою стресу.
Насамперед вам необхідно перенести увагу в тіло. У разі виникнення напруги, усвідомлено розслабляйтеся. З любов’ю та турботою доглядайте своє тіло.
Перенесіть увагу з розуму, в тіло та емоції. Коли ви щось робите, концентруйтеся на своїх відчуттях у тілі та емоційному стані. Насолоджуйтесь тим, що робите. Трохи сповільніть свій ритм. Їжте кожну мить життя.
Період особистісних криз – це час змін та перезавантаження. Це шанс перевірити себе та стати кращим. Стресові ситуації вимагають внутрішніх змін та часу для адаптації до них. І лише від вас залежить: піддатися обставинам або використати їх на свою користь.
Наша зовнішня реальність є наслідком процесів усередині нас. Тому головна місія жінки — підтримувати свій внутрішній стан у коханні та балансі, стежити за своїм ресурсом та бути наповненою. Коли ви внутрішньо спокійні, впевнені у собі, то згодом зовнішні обставини стабілізуються. Ви усвідомлюєте, що насправді перешкоди на дорозі і були шляхом. А те, що вам заважало, — служило підказкою і сприяло вашому успіху.
Записала Олена Запорожан, редактор сайту