Как обрести счастье и сохранить свою целостность во время личностных кризисов?

Существует масса курсов о достижении успеха, но никто нас не учит как справляться с неудачами. Все мы знаем, что период кризиса служит триггером для наших трансформаций. И вместе с тем мало кто владеет искусством идти сквозь препятствия и использовать их себе во благо.

Как сохранить спокойствие, когда неприятности следуют одна за другой? Как продолжать путь, если одолевают страх и беспомощность? Как превращать препятствия в трамплин для роста? В сегодняшней статье мы разберемся как идти к успеху не вопреки неблагоприятным обстоятельствам, а благодаря и вследствие их. 

Почему мы боимся перемен?

Любые изменения в привычном образе жизни наше подсознание воспринимает как угрозу. Недоверие к жизни и отсутствие внутреннего состояния безопасности приводят к тому, что мы впадаем в позицию Жертвы и передаем управление над своей жизнью внешним обстоятельствам. Почему так происходит?

1. Нами управляет Внутренний ребенок

Именно Внутренний ребенок испытывает беспокойство и страх касательно будущего. Внутреннему взрослому не свойственно состояние тревоги. Он точно знает, что справится с любой ситуацией. Тогда как Внутренний ребенок при возникновении трудностей впадает в растерянность и истерично ищет помощи во внешнем мире.

Для Внутреннего ребенка состояние защищенности является одним из ключевых. Мы рождаемся с базовым состоянием безопасности. Только в процессе социализации это первозданное чувство теряется вследствие приобретенного нами опыта. И немаловажную роль в этом играют наши родители. Именно они являются воплощением опоры и надежности для малыша или отсутствия таковой. 

Но если родители в силу каких-либо причин не могли создать для ребенка атмосферу безусловной любви и защиты. Если они часто тревожились, и тем самым проецировали свои страхи на ребенке. Если ваш детский опыт хранит воспоминания ситуаций, которые в прошлом вами были восприняты как угроза для жизни. То в подсознании укрепляется убеждение, что окружающий мир опасен и нужно быть всегда готовой к обороне. 

То есть возникшее чувство страха и паники является реакцией не на реальную ситуацию, а на негативный опыт из детства. Боитесь не вы, а лишь ваша детская часть. И в такие моменты важно разотождествить себя с ней: “Это боюсь не я, а моя Внутренняя девочка”. И с помощью техник самопомощи через любящий диалог с Внутренним ребенком восстановить состояние спокойствия. Для этого можно использовать технику написания писем, общаться с фотографией себя в возрасте до 5 лет. Главное наполнить эту субличность атмосферой любви, поддержки и принятия.

2. Не выстроены внутренние опоры

Именно наличие зрелых внутренних опор определяет нашу стрессоустойчивость.

Незрелый человек всегда ищет опоры вовне: в религии, отношениях, карьере, социальных маркерах успеха. Тогда как личностно зрелый человек опирается на внутреннее понимание о себе, своих достоинствах, сильных и слабых сторонах. 

Вопрос идентичности является одним из главных в формировании зрелых внутренних опор. Ваше восприятие себя определяет ваш уровень самооценки. Поэтому важно чтоб ваш Я-образ был позитивный. “Кто Я?” — ответ на этот вопрос может включать ваше восприятия себя как эксперта, себя как личности, как человека, как женщины.  

Если у нас есть четкая позитивная идентичность, то внешние обстоятельства теряют власть над нами. Вы становитесь у руля своей жизни, и в случае кризиса знаете, что можете опереться на саму себя. Вы следуете за своей правдой, честны с собой и придерживаетесь своего пути. Вы опираетесь на свой внутренний авторитет. 

И в то же время, мы не есть только личность. Личность — наше Эго, маска, необходимая нам в социуме. Внутри нас также находится божественная сущность. Это наши духовные опоры, а именно, наши взаимоотношения со Вселенной, наши духовные убеждения и верования. Когда у нас сформирована духовная опора, то, чтобы не происходило в мире, мы знаем, что все во благо.

Личные кризисы приходят в нашу жизнь, чтобы мы смогли пересмотреть свои внутренние правила и убеждения. Укрепить свой внутренний стержень. Проанализировать свои ценности и определить новый вектор движения. 

3. Деструктивные мысли

Обратите внимание чем наполнен ваш внутренний диалог с собой? Поддержкой или разрушающей критикой? Осознанно ли вы управляете своей ментальной сферой или она находится в режиме автопилота?

То, что мы думаем рождает нашу реальность. Наши мысли создают наше состояние, из которого мы принимаем решения и действуем. 

Наши страхи в большинстве случаев иллюзорны. Лишь небольшое количество из них представляют собой реальную угрозу. Важно осознавать это и взять ответственность за свои мысли, чувства и состояние. Критика, самобичевание уменьшают ваш ресурс и энергию, которые во время кризиса нужны нам еще больше. Критика важна для нашего личностного роста. И в то же время ее не должно быть больше 10%. Для этого необходимо определить место для Внутреннего критика и не позволять ему занимать главенствующую роль. Поставить в управление Внутреннего взрослого. Сказать себе: ”Стоп. Я буду решать вопросы по мере их поступления. Я справлюсь в любом случае”. 

Стресс — наш враг или друг? 

Стресс — естественная реакция нашего организма на внешние обстоятельства, которые причиняют нам дискомфорт. Такое общее понятие стресса привело к тому, что мы стали его использовать для обозначения всех негативных ситуаций, начиная от потери ключей до смерти кого-то из близких. Часто его даже применяют в качестве оправдания своей бездеятельности: ”Что вы от меня хотите? У меня сейчас стресс!” 

Большинство из нас твердо убеждены, что стресс представляет собой опасность и его необходимо избегать. Но современные научные исследования подтверждают, что опасен не сам стресс, а его восприятие человеком как нечто деструктивное. 

Эксперимент Стэнфордского Университета выявил, что при напряженных ситуациях в слюне человека вырабатывается два гормона: кортизол и дегидроэпиандростерон (ДГЭА). При активности кортизола некоторые биологические функции подавляются, чтоб сохранить энергию для борьбы с источником стресса. ДГЭА — уравновешивает реакцию организма на стресс и способствует нашему развитию. Он усиливает мозговую деятельность, а также нивелирует некоторые воздействия кортизола.

Именно соотношение этих двух гормонов определяет долгосрочные последствия стресса. Часто нам преподносят стресс именно в разрезе доминирования уровня кортизола. Тогда как высокий уровень ДГЭА наоборот снижает риск тревожных состояний и улучшает способность к решению трудных задач.

Если мы изменим отношение к стрессу, то наши физиологические реакции также трансформируются. Отношения к стрессу формирует всё, начиная от нашего эмоционального состояния и завершая действиями, направленными на решения задач. Именно от нашего восприятия стресса зависит станем ли мы более счастливой благодаря кризису или выйдем из него подавленной и выгоревшей женщиной. 

Человек, который избегает стресса склонен к разным видам зависимостей (алкоголь, курение, еда и т.д.). Таким образом он старается отвлечься от причины стресса, вместо того, чтоб признать ее и попытаться изменить. Такой человек избегает любых занятий и вопросов, которые могут вызвать дискомфорт. Живет в постоянном напряжении, поскольку даже само ожидание стресса ухудшает его общее состояние.

Наоборот, те люди, которые сознательно используют стресс в свою пользу, легче справляются с жизненными трудностями. Для них сложная ситуация — вызов, который демонстрирует силу их личности. Они создают стратегию для выявления причины возникновения стресса. Предпринимают действия, чтоб устранить или изменить неблагоприятные обстоятельства.

Таким образом человек благодаря принятию стресса занимает зрелую проактивную позицию. Осознает свою причинность и управляет обстоятельствами. Если же решение данного вопроса не зависит от него, то он все равно использует полученный опыт для личностного роста. 

Если мы так или иначе испытываем стресс, наша задача — постараться, чтобы он был полезен для нас и не перешел в дистресс. Для этого нам нужно приобрести сбалансированный взгляд на восприятие стресса и использовать его как ресурс, а не помеху.

В первую очередь мы должны признать наличие стресса. Обратить внимание как он влияет на организм. Спросите себя: Что я ощущаю в теле? Какие чувства переполняют меня?

Далее, ищите в чем может быть польза стресса? В возможности аккумуливать энергию, в новом виденье привычных процессов, в поиске новых стратегий и правил?

Заключающим этапом являются ваши действия. Чтоб коктейль из адреналина и кортизола не разрушал вас изнутри, важно направить эту энергию в действия. Занять себя какой-то деятельностью. Использовать энергию стресса себе во благо, вместо того, чтобы впустую тратить ее на попытки контролировать ситуацию. 

Что вы можете сделать прямо сейчас, чтоб приблизиться к своим мечтам? Пропишите цели. Дайте телу хорошую физическую нагрузку. Это прекрасные способы конструктивного выхода из стресса, которые к тому же повышают вашу эффективность.

Как гармонично проживать период кризиса?

Перемены это то, что двигает наше развитие. Успех — плохой учитель. Мы не меняемся, когда в нашей жизни всё хорошо. Нам необходимы испытания. В нашу природу заложено развитие через кризис. 

Убеждение, что трудности когда-либо завершатся является ложью. С каждым выходом на новый уровень, жизнь усложняет наши уроки. Наша задача — научиться получать удовольствие, сохранять гармонию и спокойствие во время личностных кризисов.

Что поможет?

1. Использовать позитивные утверждения

Стрессовая ситуация активизирует в нас растерянного и испуганного Внутреннего ребенка, тогда как нам нужно занять взрослую позицию. В этом нам прекрасно могут помочь аффирмации, которые являются ресурсными постулатами. 

Это рабочая ситуация — значит все решаемо

Я справлюсь, что бы ни происходило

Я в безопасности

Все дается по силам

Я всегда под защитой Небес

Бог меня ведет 

2. Занять позицию Наблюдателя

Внутренний Наблюдатель — наша осознанная часть, которая дает нам возможность за счет дистанцирования, принимать лучшие решения. В этом случае наш выбор взвешенный и сознательный, а не продиктованный охватившими нас эмоциями.

Выйти в позицию Наблюдателя помогает транскультуральный подход. Спросите себя, а как с этой ситуации справлялись другие? Что делали в других культурах? В другие времена? Можете применить технику «Стол менторов» — визуализировать как вы встречаетесь за единым столом со своими менторами. Каждый из них высказывает свое личное видение возникшей ситуации и предлагает решение.

3. Сосредоточиться в моменте здесь и сейчас

Чем сильнее мы хотим прийти к цели, чем настойчивее наши действия, тем труднее наш путь. Только отказ от привязанности к результату приведет нас к решению самых трудных задач. Вы достигнете большего, если сосредоточитесь на ближайших шагах. Ведь именно нахождение в моменте открывает для нас возможность для приобретения нового опыта. 

Самый простой способ вернуться в состояние присутствия здесь и сейчас — сконцентрироваться на дыхании. Следить, чтобы дыхание было глубоким. Можете представить как вы выдыхаете в землю энергию тревоги и страха, а вдыхаете спокойствие.

4. Попросить поддержки у Высших Сил

Признание Божественного освобождает нас от тревоги и контроля. Приходит осознание, что не все обстоятельства зависят полностью от нас. 

Вера в то, что Небеса любят и поддерживают вас, поможет вам обрести состояние умиротворения. Ведь если все происходит ради нас, то данная ситуация благословенна Богом и была создана, чтобы приблизить нас к счастью. За нашими трудностями стоит какая-то глубокая цель, даже если мы ее сейчас не можем до конца постичь. 

Довериться миру, впустить Бога в свое сердце — это то, что поможет вам сохранить состояние безопасности и защищенности при любых кризисных ситуациях.

5. Слушать себя и свою душу

В современном мире активно культивируется мужской подход преодоления трудностей: не сдаваться, идти до победного… Но часто мы упорствуем там, где не нужно. Порой решение уйти с поля битвы и принять любой исход событий является мудрым решением, а не поражением. 

При возникновении препятствий, важно знать когда нужно проявить настойчивость, а когда довериться Вселенной и отпустить. Никто вам не скажет точного ответа. Эта мудрость жизни постигается через умение слушать свое сердце. Для этого нужно создать пространство тишины. Сделать остановку и спросить свое сердце: “Как мне правильно поступить?” Как правило, ответы очевидны. Но внешний шум заглушает голос души.

Создавайте время для общения со своим внутренним миром. Поставьте на паузу дела, особенно когда кажется, что это невозможно. Поверьте, именно в этот момент вам как никогда необходимо время для себя. 

6. Создать прочный фундамент из прошлого

Вспомните трудные ситуации из своего прошлого, которые вы успешно решили. Укрепите в себе убеждение, что если вы единожды справились, то и в этот раз вас ожидает успех. Коллекционируйте свои победы. Пополняйте список новыми достижениями. Говорите себе чаще: “Я могу это решить”. Даже сама фраза “Я могу” является мотивационной. Ее регулярное повторение совместно с написанием своих побед повысит вашу самооценку и переведет вас на более высокие вибрации.

7. Осознать свою причинность

Именно мы и наши действия в прошлом создали те результаты, которые есть в настоящем моменте. 

Спросите себя: “Каким образом я это создала?” “Какой урок мне нужно пройти?”. Порой нам нелегко услышать ответы на эти вопросы. Особенно если мы находимся в позиции Жертвы и смакуем состояние обиды на мир или человека. 

И вместе с тем, лишь взяв 100% ответственность за возникшую ситуацию, мы тем самым заявляем Вселенной, что готовы смело встречать любые испытания. Даже если мы не можем изменить сами обстоятельства, мы управляем своей реакцией на них.

8. Развивать свою сексуальность

Сексуальная энергия — воплощение наслаждения. Наслаждения от самой себя, окружающего мира, той деятельности, которой вы занимаетесь. Когда мы испытываем удовольствие, то априори не можем жить в напряжении. Поэтому способность наслаждаться является прекрасной профилактикой стресса. 

В первую очередь вам необходимо перенести внимание в тело. При возникновении напряжения, осознанно расслабляйтесь. С любовью и заботой ухаживайте за своим телом.

Перенесите внимание с ума, в тело и эмоции. Когда вы что-то делаете, концентрируйтесь на своих ощущениях в теле и эмоциональном состоянии. Наслаждайтесь тем,  что делаете. Немного замедлите свой ритм. Вкушайте каждое мгновение жизни.

Наша внешняя реальность является следствием процессов внутри нас. Поэтому главная миссия женщины — поддерживать свое внутреннее состояние в любви и балансе, следить за своим ресурсом и быть наполненной. Когда вы внутренне спокойны, уверены в себе, то со временем внешние обстоятельства стабилизируются. Вы осознаете, что на самом деле препятствия на пути и были путем. А то, что вам мешало — служило подсказкой и способствовало вашему успех.

Записала Елена Запорожан, редактор сайта