Розлучення, зрада, втрата роботи чи коханої людини, тяжка хвороба. Часом у нашому житті відбуваються події, які ми не можемо змінити. Але нам важливо навчитися з ними справлятися. Як навчитися приймати хворобливі ситуації та емоції, пов’язані з ними? Як витримувати тиск? Що робити, якщо проблема надто велика і ви відчуваєте, що не справляєтесь? Розберемо у сьогоднішній статті.
Чому потрібно вміти приймати те, що від вас не залежить?
Багато хто звикли думати, що приймати — це означає здатися обставинам, змиритися. Що прийняття — це доля слабаків, тоді як сильні мають боротися.
Але давайте розберемося, що насправді означає приймати?
Прийняття передбачає:
- Готовність зустрітися віч-на-віч зі своїми почуттями, неприємними сторонами особистості
- Готовність визнати, що у світі є події, які ми не можемо змінити
- Дозволити собі відчувати будь-які почуття, що виникають у вас до ситуації
- Дати собі право пожуритись і пережити цей досвід так, як потрібно саме вам
«Не втеча від внутрішньої пітьми робить людину хоробрим, а готовність піти їй назустріч»
Южанина Скарлет
Сумувати можна не лише через смерть близької людини. Ми можемо оплакувати втрату роботи, можливостей, довіри до близької людини, смерть своїх нездійснених надій. Ці втрати не підпадають під загальноприйняті визначення горя. Але вони не менш трагічні. Проблема в тому, що такі втрати часто сприймаються оточуючими, як дріб’язкові.
- «Просто забудь про це. Він не вартий твоїх сліз»
- «Чому ти страждаєш? Знайдеш іншу роботу»
- «Упокорися вже з цим. Хіба життя на цьому закінчується?
- «Пошукай плюси в ситуації»
- «Просто рухайся далі»
- «Головне — що ти здорова, решта прикластися»
- «Ти сама себе накручуєш!»
Такі поради не лише не допомагають, а й роблять гірше. Адже ми їх сприймаємо як
- Я не маю права відчувати негативні почуття.
- Я не можу бути собою.
- Мені не можна ділитися своїми переживаннями з оточуючими.
І якщо не дати собі час відплакати втрату і продовжувати пригнічувати свої почуття, то і в результаті непрожите горе може перерости
- у клінічну депресію
- посттравматичний стресовий розлад
- обсесивно-компульсивний розлад
- залежність від алкоголю, куріння, їжі, психоактивних речовин
- панічні атаки
«Те, що ми відмовляємося приймати, стає чимось на зразок цегляних стін із залізобетонною конструкцією, звідки не вирвешся»
Едіт Егер
Звісно, ніхто свідомо не хоче руйнувати себе. Але таким чином, хай і деструктивним, психіка намагається впоратися із болем.
Тому важливо зрозуміти, що, зіткнувшись з будь-якою втратою, важливо дати собі час відгорювати її. Горе – це така сама природна емоціям, як і радість. Нам не треба тікати від цієї емоції, навпаки, дозволити собі прожити цей процес.
Чому складно приймати неконтрольовані події?
Чому ж, незважаючи на наслідки, ми продовжуємо боротися з обставинами, торгуватися зі світом і руйнувати себе?
- Ілюзія контролю
Ми вважаємо, що можемо контролювати все. З одного боку, це дає нам ілюзію безпеки, що ми керуємо своїм життям. З іншого — призводить до хронічного почуття провини. Адже ми вважаємо, що винні у всьому, що йде негаразд. «Якби я вчинила інакше, цього не сталося б». Але правда в тому, що є події, над якими ми не маємо влади.
Є те, що ми ніколи не зможемо контролювати, наприклад, думки, почуття, рішення інших людей. І це слід визнати.
«Коли ми налякані, то прагнемо підкорити все своєму контролю. Довірся життю. У ньому є все, що нам потрібне»
Луїза Хей
- Пригнічені емоції
Нас із дитинства переконували, що треба контролювати свої почуття. У нашому суспільстві є перелік поганих та добрих емоцій. За вияв поганих нас соромлять, карають, критикують. Нам забороняють злитися, турбуватися, сумувати. Ми починаємо вірити, що бути собою, небезпечно, а наші почуття не мають значення. Через це нам дуже складно прийняти реальність, де біль не тільки можна, а й треба відчувати.
- Страх болю
Нам страшно зіткнутися з горем віч-на-віч. Ми боїмося, що нас зламає.
«Думка про біль, мучить нас не менше самого болю»
Сенека
Але все навпаки. Згадайте, що буде, якщо після сильної тряски відкрити пляшку з газировкой? Міні вибух. Колись ви не витримаєте і емоції прорвуться нервовим зривом, нападом неконтрольованої люті, тяжкою психосоматикою, депресією, а часом і суїцидальними думками. Все це ціна за нашу спробу втекти від реальності. Але тільки коли ми дозволимо пройти болі через нас, приходить зцілення.
- Стратегія уникнення
Це дитяча захисна реакція. Так ми справлялися дитиною з непереборними для нас ситуаціями у ранньому віці. І багато хто переніс цю поведінку в доросле життя. Відмовляючись прийняти реальність, ми тікаємо у відеоігри, соцмережі, алкоголь, роботу. Та ненадовго ми почуваємося краще. Але у довгостроковій перспективі це викликає залежність. У спробі хоч трохи забути, ми збільшуємо «дозу» — більше працюємо, з головою йдемо у нові відносини, у віртуальний світ, без кінця спимо, об’їдаємося солодким. Ми думаємо, що будемо в безпеці, коли сховаємось від реальності. Але насправді несвідомо ми розігруємо сценарій нашого найстрашнішого кошмару — нам ще гірше, і здається, що це триватиме нескінченно. Після початкової втрати наступають інші: ми втрачаємо друзів, роботу, радість життя, бажання жити. Ось чому люди, які пережили сильне потрясіння, невдовзі втрачають все і опиняються на вулиці або закінчують самогубством. Чим довше ми уникаємо болю, тим сильніший його удар у майбутньому.
Як навчитися приймати?
Тепер розуміючи яких наслідків може призвести неприйняття своїх почуттів, давайте розбиратися, що з цим робити. Як навчитися приймати негативні події?
- Лікування починається з визнання втрати: повноважень, людини, мрії.
Дозволити побачити свій біль. Ви маєте право на нього. Скажіть собі: “Я зараз відчуваю (ваша емоція) і даю їй час і місце”. Якщо важко назвати, знайдіть в інтернеті список емоцій. Знайдіть ту, що ви відчуваєте зараз. Коли ми називаємо емоцію, ми можемо нею керувати.
«Ти журишся, переживаєш біль і зцілишся. Тому що неможливо вилікувати те, чого не відчуваєш»
Едіт Егер
- Дайте собі час
У горя є стадії проживання. Докладніше про них читайте у статті «Заморожені емоції. Як дозволити собі відчувати?». Дозвольте собі відчувати будь-які емоції без осуду — гнів, ненависть, розчарування. Знайдіть час та простір, щоб прожити їх: через листи, сльози, крики, терапію з психологом. Не вимагайте від себе відпустити біль одразу за один раз. Це швидше схоже на чищення цибулі. Щоразу приймаючи якусь свою емоцію, ви знімаєте шар зі своєї травми. Чим довше ви уникали болю, тим більше шарів буде у цибулини, але й вони закінчуватимуться. Просто продовжуйте.
«Не буває так, щоб щось тяглося вічно»
Михайло Булгаков
- Практикуйте самоспівчуття.
Можна закутатись у ковдру, обійняти подушку, покласти руку на серце. Всі ці дії стимулює вироблення гормону окситоцину, який допомагає нам заспокоїтися.
Зараз страждає ваша Внутрішня дитина, надії якої були зруйновані. Дорослий знає, що будь-який біль закінчиться, дитина ж продовжує страждати за нездійсненне. Тому важливо в такі моменти дати їй любов і підтримку зі своєї зрілої частини: «Я поруч. Я завжди з тобою. Ти впораєшся».
«Рана душі, як і фізична, зцілюється тільки зсередини силою життя, що випирає».
Лев Толстой
- Створити собі простір безпеки.
Виберіть час у своєму графіку для відновлення душевного здоров’я. Коли у нас на роботі горять терміни або у вас у будинку гості, складно зосередитись на своєму внутрішньому світі. Тому створіть собі свідомо місце для безпечного проживання почуттів. Швидше за все вам знадобиться вихідний. День, коли ви можете спокійно поплакати, полежати, сумувати. Якщо у вас запланована зустріч із психологом, не ставте цього дня жодних важливих справ. Навпаки, більше відпочивайте, спіть, гуляйте на свіжому повітрі. Зцілення травми втрати потребує ресурсу та дбайливого ставлення до себе.
- Дайте підтримку собі минулому.
Увійдіть до медитативного стану. І подумки поверніться в ситуацію, що травмує. Згадайте деталі – свій стан, емоції, дії інших людей.
А тепер уявіть, що ви навчилися подорожувати у просторі та часі. І ваша мудра, зріла версія вас підходить до вас минулого, щоб втішити.
- Що ви хочете зробити?
- Може обійняти або сказати слова підтримки?
- Як ви б виявили співчуття до себе минулого?
- Як би ви пояснили їй те, що відбувається?
- Яку пораду дали, щоб вона могла впоратися із цим випробуванням?
Насамкінець хочеться сказати, що звичайно будь-які втрати — це боляче, важко. Навчитися приймати те, що відбувається, буває дуже складно. Але при цьому, незважаючи ні на що, важливо продовжувати чіплятися за життя.
«Коли мені важко, я завжди собі нагадую про те, що якщо я здамся, краще не стане»
Майк Тайсон
Людський шлях — це низка втрат і придбань. Будь-який біль закінчиться. І буде новий день. Нові смисли. Нові ви. Небеса ніколи не залишають нас без підтримки. Адже, втрачаючи, ми незмінно щось набуваємо — досвід, любов, силу, мудрість.
Головне — не залишайтеся самі зі своїм болем. Час не лікує, потрібна терапія та експерт, який допоможе вам впоратися з болем втрати. Вам не обов’язково пірнати в цей біль одним і без страховки. Якщо вам важко, зверніться до психолога.
Підготувала статтю Олена Запорожан, редактор сайту та методист Школи Марго