#
Оставить заявку
Как научиться поддерживать себя?

    Потеря стабильности в настоящем, туманные перспективы в будущем по-прежнему остаются сильным триггером для тревожных расстройств. И несмотря на то, что в свободном доступе есть множество инструментов самопомощи, справится с происходящими событиями бывает непросто. Как поддержать себя в трудных ситуациях? И почему даже эффективные психологические приёмы не способствуют уменьшению нашей тревоги? Рассмотрим в сегодняшней статье.  

    как поддержать себя

    Общение с единомышленницами — это то, что даёт нам опору, наполняет душу надеждой в период турбулентности. Прекрасно, если у нас есть такое поддерживающее окружение. Но даже оно бывает не в силах помочь нам в моменты жизненных испытаний.

     

    Почему недостаточно поддержки близких?

    Мы пытаемся найти источник безопасности во внешнем мире, в том числе в нашем окружении. Но это иллюзия. 

    Когда внешние обстоятельства давят, нам приходиться взрослеть, обретать внутренние опоры. Точка спокойствия находится внутри нас. Возможно чувствовать себя защищёными, даже находясь в эпицентре событий. Или испытывать тревогу, проживая в объективно безопасных условиях. Почему так происходит? Одна из причин — наш внутренний диалог.

     

    • Какие послания вы адресуете самой себе?
    • Можно ли назвать их поддерживающими?

     

    Внутренний диалог с навязчивыми, пессимистическими мыслями может продолжаться долго с небольшими вариациями. В итоге беспокойство перерастает в панику, а предчувствие плохого становится нашим фоновым состоянием.  

    почему недостаточно поддержки близких

    Нужно ли останавливать внутренний диалог?

    Однозначного ответа нет. В эзотерических течениях внутренний диалог воспринимается, как помеха, препятствующая нахождению “здесь и сейчас”. 

    В то же время внутренний диалог — это естественная часть психических процессов в нас, он неотделим. Другое дело, служит ли он для нас опорой или лишает сил, энергии?

    Структура внутренних диалогов различна. Вместе с тем, мы можем чётко разделить внутренний диалог на 2 вида:

     

    1. Деструктивный — состоит из бесконтрольных образов, хаотичных мыслей, уничижительных реплик внутренних комментаторов. Включает в себя критику, упрёки, приказы, самобичевание, осуждение, оценку.

     

    1. Конструктивный — принятие себя, своих чувств; обращение к себе с любовью, уважением. В таком диалоге человек способен общаться со своими внутренними частями так, что это разговор переживается, как одобряющий, любящий и поддерживающий.

     

    Потому наша задача состоит не в том, чтобы научиться останавливать внутренний диалог, а сделать его ресурсным, наполняющим. 

     

    Как научиться управлять внутренним диалогом?

    Мы можем управлять только тем, что осознаём. Поэтому для начала нам важно сформировать в себе навык наблюдать за своими мыслями. Как это сделать? 

     

    1. Включить Внутреннего Наблюдателя

    Посмотреть на свои мысли со стороны. Спросите себя:

    • Мои мысли ориентированы больше на прошлое, настоящее или будущее?
    • Откуда возникла эта мысль? 
    • Она принадлежит вам или кому-то?
    • Как я себя чувствую, думая об этом?
    • И главное — полезно ли для вас это убеждение? Расширяет ли оно вас или ограничивает? 

    внутренний диалог

     

    1. Вести дневник осознанности (или дневник рефлексии) 

    Записывайте все свои мысли и эмоции, особенно в период стресса. Эффект от ведения дневника можно сравнить с встречей с психотерапевтом. 

    Выделяйте ежедневно 15 минут для ведения дневника, желательно в первый час после пробуждения и перед сном. Или когда испытываете потребность “выгрузить” внутреннее напряжение. Записывайте то, что будет приходить, без фильтров. Если вы будете регулярно вести записи, то через время заметите в них закономерность. Дневник помогает отследить своё базовое эмоциональное состояние и те ключевые убеждения, запускающие деструктивную реакцию.

    Также можно выбрать форму записи в виде вопросов-ответов, если вы хотите разобраться в причинах своего поведения и выйти в ресурсное состояние: 

    • Как я это создала?
    • Для чего мне дана эта ситуация?
    • О чём это для меня? 
    • Чего я избегаю?
    • Что мне нужно увидеть?
    • За что я могу быть благодарна?
    • Какие действия мне нужно предпринять, чтобы изменить ситуацию к лучшему?
    • Кто или что мне может помочь в поиске решения?

     

    Наш ум постоянно занимается поиском ответов на вопросы. Задавая себе правильные вопросы, мы включаем в себе суперсилу, позволяющая быстро, легко справляться с любыми жизненными испытаниями.

     

    Как сделать внутренний диалог ресурсным?

    1. Личность состоит из ряда субличностей и нам важно распознавать, какая часть личности сейчас взяла верх. Например, страх принадлежит нашему Внутреннему ребёнку, желание контролировать обстоятельства — фигуре гиперматери и т.д. 

    2. Научиться коммуницировать с субличностями. Осознать, что это лишь часть, а не мы сами. Принять в себе ту, часть, которая тревожится, критикует, саботирует наши действия. И признать, что в нас также есть сильная, ресурсная часть, которая справиться со всем, чтобы не происходило.

    3. Взрастить в любящую, поддерживающую, зрелую часть себя и сделать её доминирующей.

    самоподдержка

    На курсе “Мой новый мир. Как созидать и процветать в эпоху перемен”, мы посвящаем целых 4 модуля тому, как выстроить поддерживающие отношения с собой и своими внутренними частями. Этот курс — концентрат лучших техник, которые помогут вам справиться со страхами и эмоциями во время жизненных испытаний, потрясений, личных кризисов.

     

    УЗНАТЬ БОЛЬШЕ О КУРСЕ

     

    4. В моменты, когда замечаете, что начинаете критиковать себя, направляйте фокус внимания на свои сильные стороны. На каждое критикующее послание, говорите: ”А зато я…”.

    5. Если испытываете страх, дайте поддержку своему Внутреннему ребёнку. Представьте, что вы берёте своего маленького Внутреннего ребёнка на руки и говорите ему слова поддержки: “Я с тобой, всё хорошо, ты в полной безопасности. Мы с тобой справимся. У нас получится. Мы вместе. Я тебя люблю”. Говорите эти слова до тех пор, пока ребёнок не поверит вам. После этого приходит умиротворение и страх отпускает.

    6. Чтобы остановить тревожный поток мыслей, скажите себе “Стоп”. И выберите ресурсные мысли, которые вернут вас в точку покоя:

    • Всё, что происходит во благо и для чего-то большего в моей жизни
    • Бог всегда на моей стороне
    • Жизнь полна ресурсов.
    • Мир всегда заботится обо мне
    • Имя, доверься процессу жизни
    • Что бы ни происходило, я всё равно люблю и принимаю себя такой, какая я есть 

    7. Перенеситесь мысленно в будущее, где вы справились и всё сложилось наилучшим образом. Увидьте себя, сильную духом, прекрасную, процветающую женщину, которой вы стали, благодаря этому испытанию. И из этого состояния дайте совет, поддержку, рекомендацию себе настоящей.  

     

    Конструктивный, любящий, внутренний диалог выполняет важную регулятивную функцию. Благодаря ему мы можем поддержать себя, утешить, успокоить. Часто мы пытаемся получить это от других, но важнее — научиться давать необходимую опору самой себе самостоятельно. И для этого нам не нужны особые условия. Только принятое решение с этого момента общаться с собой из состояния любви и внутренней силы!

     

    Подготовила Елена Запорожан, редактор сайта, методист Школы Марго 

    #

    Похожие статьи

    Как принимать решения в стрессовой ситуации?
    «Жизнь есть сумма ваших выборов» Альбер Камю Каждый из нас сталкивался с моментами, когда нужно принять решение в условиях стресса. Это могут быть как повседневные проблемы — выбор между двумя рабочими проектами. Так и более серьёзные ситуации — уход из компании, расставание с партнёром, выбор...
    5 шагов, чтобы вернуть смысл жизни
    У всех бывают моменты, когда кажется, что хуже некуда. Ничего не хочется. Проблемы следуют одна за другой. Жизнь теряет краски. Как в такой ситуации вернуть смысл жизни? Как снова поверить в себя, свои силы и свою счастливую звезду? Как продолжать идти, несмотря ни на что и вопреки всему? Сегодня...
    Как разглядеть новые возможности в период кризиса?
    «Не имеет значение, откуда вы. Важно то, куда вы идёте» Брайан Трейси В жизни каждой из нас порой возникают ситуации, когда кажется почва уходит из-под ног. Проблемы в личной жизни, с финансами, здоровьем, работой… Как в такой ситуации не уйти в жертву? Как не зависнуть в негативных...
    Как научиться принимать то, что мы не можем изменить?
    Развод, предательство, потеря работы или любимого человека, тяжелая болезнь. Порой в нашей жизни происходят события, которые мы не можем изменить. Но нам важно научиться с ними справляться. Как научиться принимать болезненные ситуации и эмоции, связанные с ними? Как выдерживать давление...
    5 способов справляться с неопределенностью
    Как бы нам хотелось жить в мире стабильном, предсказуемом и управляемом. Но правда в том, что жизнь = неопределенность. Реальность меняется быстро и без нашего согласия, что вызывает у нас бурю неконтролируемого страха, тревоги, безысходности. Как с ними справиться? Как продолжать не просто жить,...
    Как справиться с паническими атаками на фоне информационного негатива?
    По статистике ВОЗ примерно от 25 до 30% населения испытывали как минимум одну паническую атаку. 10% испытывают эпизодически панические атаки без каких-либо последствий. Около 25% пациентов, которые обращаются за медицинской помощью при боли в груди, на самом деле страдают паническими атаками. В...
    Как избавиться от тревоги и жить спокойно?
    Тревожность — болезнь XXI века. За последние 3 года уровень тревожности в мире вырос на 25%. Тревожные расстройства занимают второе место по распространенности после депрессии. Свыше 280 миллионов человек сталкиваются с неконтролируемыми приступами тревоги ежедневно. Вопрос психологического...
    Как не терять веру в людей и принимать происходящее безусловно?
    Столкнувшись с несправедливостью, жестокостью сложно сохранить сердце добрым, открытым. Как в это непростое время не потерять веру в людей? Как не застрять в цинизме, не очерстветь душой? К чему приводит бесконтрольный просмотр, обсуждение мировых происшествий, трагедий? Рассмотрим в сегодняшней...
    3 мотивационных фильма о том, как справиться с вызовами судьбы
    «Любая трансформация в качестве своего неизменного условия требует «конца света» — крушения прежней философии жизни.  Карл Юнг   Все мы оказывались в точке, где рушилось всё, к чему мы так долго стремились. Как не сломаться, выстоять под ударной силой обстоятельств? Мы рассмотрим на...
    Обзор книги «Выбор» Эдит Евы Эгер
    «Разве это не поразительно, когда худшее выявляет в нас лучшее»   В 16 лет Эдит Ева Эгер попала в концлагерь. Больше года терпела голод, пытки, унижения, ежедневную угрозу жизни. Выжила. Не сломилась. Сохранила силу духа, внутренний свет, любовь к людям.  Сейчас ей 96 лет. Она доктор...
    Как не допустить эмоционального выгорания?
    «Быстрее, выше, сильнее» — лозунг, знакомый с детства. И эта тенденция заставляет нас впрячься, как лошадь, и пахать до победного. Не важно, кто вы — наёмный сотрудник, предприниматель, руководитель или мама в декрете, каждый из нас хоть однажды сталкивался с эмоциональным выгоранием. Когда нет...
    Как защитить свою психику от плохих новостей?
    Когда происходят кризисы, острые внешние конфликты, негативное давление новостей ощущается особенно остро. Новости давно являются не только средством информации, а инструментом пропаганды. Как защитить психику от плохих новостей? На что следует обратить внимание, чтобы сохранить себя и ясное...
    Как реагировать на злость и агрессию?
    Наш путь — в созидании, а не в разрушении. Но придерживаться его, особенно сейчас, под гнётом всеобщей ненависти, очень сложно. Многие интуитивно понимают, что ответная злоба и агрессия не улучшит ситуацию. Но как тогда реагировать на агрессию? Как не озлобиться в ответ, и не создать ещё больше...
    Как справиться с эмоциями в сложное время?
    Эмоции — настолько мощная энергия, что мы не можем доверить её воли случая. Особенно сейчас, когда внешнее напряжение обострило все наши внутренние травмы. Как справиться с эмоциями, без негативных последствий для себя и нашего окружения? Как выстоять перед сокрушительным потоком эмоций, если они...
    Как достойно проходить через жизненные испытания
    Невозможно предугадать, когда жизнь поставит перед нами очередной вызов. К этому нельзя подготовиться. Но мы можем научиться справляться с этим. Не просто выживать, а становиться лучше, сильнее, счастливее благодаря испытаниям. Поговорим об этом в сегодняшней статье. Мы выясним, зачем нам даются...
    Техники исполнения желания — навык или мистика?
    Как добиться исполнения заветных желания? От чего зависит исполнение желаний? Как привлечь силы Вселенной для воплощения мечты в реальность или же, возможно, существует определенная технология: как это сделать? Как создать навык везения? В этой статье вы найдете все ответы на свои вопросы. ...
    Коронавирус — шанс для новых перемен или кризис всех сфер
    Наш мир изменился в один миг. Многие из нас, сидя на карантине, уже не знают чего боятся больше: заразиться вирусом или экономических последствий пандемии. Как сохранять самообладание в период кризиса и суметь увидеть новые возможности и шансы? Какие позитивные перспективы открывает нам...
    Эпидемия паники, как не сойти с ума в период пандемии?
    Как справиться со страхом перемен, которые предоставила нам всем сейчас жизнь? Как не впадать во всеобщую панику, которая пугает больше, чем вирус? Как успокоиться и использовать время карантина для выхода на новый уровень? Мы все сейчас проходим особенный период, когда жизнь испытывает нас на...
    #

    Популярные статьи

    Как пережить расставание: советы психолога для женщин
    Все переживали разрыв. Когда оказываешься наедине с болью, без привычных ориентиров. Сердце наполнено невыносимыми эмоциями, а ум вопросами: Почему? Что я сделала не так?  Нас не учат лечить сердечные раны. Мы справляемся, как можем: через сериалы, еду, новые отношения, алкоголь. Но это только...
    3 фильма о женском призвании
    Поиск призвания — это важная тема для многих женщин. В этой статье мы рассмотрим три фильма, которые глубоко исследуют тему женского призвания. Вас ждут три истории, три женщины, три дороги к поиску себя и своего дела. Уверены, они станут отличным источником вдохновения для вас!  «P.S.: Я люблю...
    Женский круг — безопасное пространство взаимоподдержки в сложных ситуациях
    «Женщинам нужно пространство, посвященное им» Дальфин Луилье В современном мире, где стрессы и давление повседневной жизни становятся неотъемлемой частью жизни женщины, необходимость в поддержке и понимании друг друга становится особенно актуальной.  Женский круг — это не только...
    Как принимать решения в стрессовой ситуации?
    «Жизнь есть сумма ваших выборов» Альбер Камю Каждый из нас сталкивался с моментами, когда нужно принять решение в условиях стресса. Это могут быть как повседневные проблемы — выбор между двумя рабочими проектами. Так и более серьёзные ситуации — уход из компании, расставание с партнёром, выбор...
    5 шагов, чтобы вернуть смысл жизни
    У всех бывают моменты, когда кажется, что хуже некуда. Ничего не хочется. Проблемы следуют одна за другой. Жизнь теряет краски. Как в такой ситуации вернуть смысл жизни? Как снова поверить в себя, свои силы и свою счастливую звезду? Как продолжать идти, несмотря ни на что и вопреки всему? Сегодня...
    Как разглядеть новые возможности в период кризиса?
    «Не имеет значение, откуда вы. Важно то, куда вы идёте» Брайан Трейси В жизни каждой из нас порой возникают ситуации, когда кажется почва уходит из-под ног. Проблемы в личной жизни, с финансами, здоровьем, работой… Как в такой ситуации не уйти в жертву? Как не зависнуть в негативных...