Наш путь — в созидании, а не в разрушении. Но придерживаться его, особенно сейчас, под гнётом всеобщей ненависти, очень сложно. Многие интуитивно понимают, что ответная злоба и агрессия не улучшит ситуацию. Но как тогда реагировать на агрессию? Как не озлобиться в ответ, и не создать ещё больше ненависти в своей жизни? Но при этом не подавлять эмоции в себе, а научиться правильно их проживать? Поговорим в сегодняшней статье.

Чтобы понять, как работать с чужой и своей агрессией, важно сначала разобраться в её природе и причинах. Это позволит быстрее и легче находить верное решение при возникновении острых конфликтов. 

Что такое агрессия?

Агрессия — форма поведения, направленная на причинение вреда другому объекту. Часто агрессию путают со злостью, гневом. Но они являются импульсивной реакцией. Тогда как подлинная агрессия проявляется в сознательном намерении нанести ущерб, причинить боль другому человеку. 

Есть несколько классификаций агрессии:

1. Внешняя (направленная на объект вовне), внутренняя или ауто агрессия (самобичевание, самоуничижение)
2. Физическая (нанесение физических повреждений) и вербальная (угрозы, уничижительные высказывания, критика)
3. Прямая (открытое нападение на оппонента) и косвенная (завуалированные оскорбления)
4. Активная (ярко выраженное агрессивное поведение — сжатые кулаки, быстрая речь) и пассивная (скрытая агрессия, провокации на конфликт) 
5. Агрессия, как самоцель (агрессор получает удовольствие от самого факта причинения вреда другому. Характерно для садистов) и агрессия, как инструмент (используется для достижения других целей: защитить семью, заработать денег и т.д.)

Как распознать агрессию?

Какое поведение является агрессией? Ведь она может принимать, на первый взгляд, безобидные формы, как в случае с косвенной агрессией.

Итак, помимо очевидного физического причинения вреда, агрессией считаются:

• любые формы запугивания, шантаж 
• манипуляции, направленные против желания человека
• унижение, высмеивание
• игнорирование мнения, чувств, позиции другого человека
• стремление к доминированию в общении
• пренебрежительная оценка
• непрошеные советы

Любые из вышеперечисленных форм агрессивного поведения опасны не менее, чем физическая агрессия. И нам важно научиться правильно реагировать на агрессию в свою сторону и научиться с ней справляться.

Первое, что важно понять, если вы столкнулись с агрессией — её причина не связана конкретно с вами, с вашими действиями. Вы послужили поводом. Подавленная злость у агрессора нашла выход в вашем лице. Так почему возникает агрессия?

3 главные причины агрессии

1. Страх
   Агрессия, как и страх, является психо защитным механизмом. Страх возникает при наличии угрозы (неважно реальной или вымышленной). А на угрозу наш рептильный мозг имеет 3 модели поведения: бей (агрессивное поведение), беги (бесцельные, суетливые действия) и замри (“отключение” всех чувств и эмоций). То есть агрессия — это инстинктивная реакция. Человек, который не имеет опыта работы со своими эмоциями, будет использовать её автоматически при ощущении угрозы.
2. Фрустрация (невозможность удовлетворения потребностей)
   Когда мы лишаемся каких-либо ценностей (жилья, безопасности, работы), и при этом факт лишения мы считаем необоснованным, несправедливым, мы можем впадать в агрессию. При этом сила агрессии не пропорциональна силе фрустрации. Решающую роль играют:— наши ожидания (чем больший разрыв между желаемой и реальной действительностью, тем сильнее наша агрессия);
   — чувство справедливости (желание отомстить — один из самых мощных мотивов для агрессивных действий).
3. Прошлые травмы
   Агрессия — это старая боль. И она родом из детства. В целом, такие эмоции, как злость, ненависть и агрессия — это состояние обделённого любовью ребёнка. Подавленные эмоции, когда нас отвергали, покидали, унижали, обесценивали. А внешняя ситуация просто выступила триггером для внутренней. Если подлинный источник наших неприятных ощущений для нас недоступен, то подвергнутся агрессивной атаке может любой случайный человек или предмет. Выходит, человек мстит за свою детскую боль, спроецировав на другого свою травму.  

Как вести себя с агрессорами?

Есть 3 модели поведения:

1. Ответить злом на зло (инфантильный уровень)

“Мне сделали больно и я хочу причинить боль в ответ”. Это реактивная, инфантильная реакция. Она естественна, и имеет право быть, как один из этапов проживания эмоции. Когда мы признаём, что чувствуем злость, ненависть и хотим отомстить обидчику. 

Но если мы пойдём на поводу у мести, и начнём причинять вред (физический или психологический) обидчику, то только усилим разрушение. Поэтому важно дать волю своим эмоциям, но экологичным способом. Например, используя технику «Зверь».

Техника «Зверь»

• Закройте глаза, сделайте глубокий вдох, выдох.

• Представьте перед собой человека, который причинил вам сильную боль. Поднимите из глубины души все чувства, которые испытываете к нему. 

• Теперь предстаньте перед обидчиком в виде хищника. Выберите любой образ опасного животного — пантеры, львицы и т.п.

• В этом образе дикого зверя делайте со своим обидчиком, что захотите. Можно покусать, искромсать, загрызть — позвольте своей злости вырваться наружу. Не сдерживайте себя в своём хищном проявлении. Насладитесь местью.

• Когда почувствуете внутреннее удовлетворение, ощущение реванша, сделайте глубокий вдох, выдох. Откройте глаза.

Наша задача — освободиться от подавленной агрессии. Только после этого мы можем прийти к примирению. В своей фантазии вы можете делать с обидчиком всё что угодно. Это абсолютно экологично для вас и другого человека.

2. Ответить добром на зло (осознанный уровень)

Мы уже понимаем последствия своей ответной агрессивной реакции и не хотим разрушать ни обидчика, ни себя. Это не значит, что мы унижаемся, терпим, становимся жертвой. Нам больно, но при этом мы принимаем решение действовать из уважения к себе и чувства достоинства. Это будет легче, если мы переведём фокус внимания с обидчика на себя:

• О чём эта ситуация для меня?
• Какой урок для меня?
• Как эта ситуация усилила меня и помогла мне выйти на новый уровень?

3. Ответить любовью на зло (духовный уровень)

Обвиняя кого-то, мы превращаемся в жертву. А жертва всегда ищет своего агрессора. Почему бы не подумать, как из этого выйти без потерь? И единственный способ остаться сохранной — это выбрать любовь. 

Помнить, что агрессия происходит от боли и безысходности. А человек, ведомый болью, не может адекватно воспринимать реальность. Поэтому бессмысленно что-либо доказывать и вступать в диалог с агрессором. Вы лишь сольёте энергию.

Лучшее, что вы можете сделать — мысленно вернуть негатив собеседнику и пожелать ему любви. А чтобы завершить ситуацию на энергетическом уровне, воспользуйтесь “Молитвой преображения”. 

Подводя итоги, мы можем сформулировать работу со злостью, агрессией до 4 пунктов:

1. Важно не обесценивать свои эмоции (принять, дать им время и место)
2. Не обесценивать эмоции других людей (у каждого свой путь и каждый реагирует из того уровня сознания, где сейчас находится). 
3. Помнить о законе причины и следствия (всё то, что мы посылаем в мир, возвращается к нам в десятикратном размере. Особенно, если сказано, сделано в сердцах и на эмоциях)
4. Заботиться о гигиене мыслей, чувств, действий (Приумножает ли это любовь в мире?)

Как общаться с агрессором?

А теперь рассмотрим конкретные приёмы, которые позволят вам в момент возникновения конфликта, отразить агрессию и остаться эмоционально, психологически сохранной. 

1. Вернуть фокус внимания на себя. Начните глубоко дышать. Это поможет сбалансировать внутреннее состояние. 
2. Не переходите на крик, говорите спокойно. 
3. Отреагируйте не по сценарию. Когда мы совершаем то, что противоречит ожиданиям агрессора, у него возникает когнитивный диссонанс, он теряется. Для этого достаточно изначально согласиться со всеми доводами собеседника. Можно даже в точности повторить его слова. Ничего придумывать не нужно, просто используем “энергию” партнёра. Вскоре он устанет или ему будет “неинтересно” продолжать с вами диалог. Подробнее об этом методе вы можете почитать в книге М. Литвака “Психологическое айкидо”.
4. Если вам не хватает ресурса, чтобы воздержаться от ответной агрессии, выйдите из зоны конфликта.

Когда мы сталкиваемся с открытой враждебностью, часто любые техники о том, как реагировать на агрессию, отходят на второй план. Конечно, когда в нашу сторону сыплются оскорбления, то мы должны бескомпромиссно защищать личные границы. Но с каким намерением это делаем? Это важно. Сейчас идёт борьба света и тьмы. И только мы решаем, кто победит. Внутреннее состояние, мотивы поступков каждого из нас определят исход этой битвы. Легко поддаться гневу, агрессии, ненависти. Но чтобы выбрать любовь и свет, нужны усилия. И именно здесь растёт наша душа.

Самые эффективные техники по работе с эмоциями и внутренним состоянием мы собрали в курсе “Мой новый мир. Как созидать и процветать в эпоху перемен”. Мы сохранили на него самую низкую цену, чтобы как можно больше людей получили доступ к этим знаниям. В нём вы найдёте инструменты для выхода из любого личностного кризиса. 

Курс точно для вас, если вы хотите 

• научиться справляться со стрессом, негативными эмоциями, страхами 
• мягко и свободно проходить через жизненные испытания
• всегда находиться в энергии и действовать из ресурсности

ПОДРОБНЕЕ О КУРСЕ

Подготовила Елена Запорожан, методист Школы Марго и редактор сайта