Моя знакомая с грустью сообщила мне о том, что начала саботировать свою работу и чтобы преодолеть это ей пришлось прибегнуть к приему адаптола, препарата который назначается при нервном срыве. Когда я спросила ее, когда она в последний раз отдыхала? Оказалось, что все время работает без выходных, в отпуске не помнит, когда была…
Очень часто в нашем чрезмерно активном мире мы корим себя за то, что недостаточно эффективны и результативны. И называем это САБОТАЖЕМ. Это когда НАДО сделать, но НЕ хочется…
Какая истинная причина самосаботажа и прокрастинации?
И почему мы не делаем то, что запланировали, мы проясним в данной статье.
Современный коучинг предлагаем огромное количество техник и приемов для преодоления самосаботажа. Здесь и техники по поиску внутренней мотивации и приемы тайм-менеджмента и упражнения по повышению личностной эффективности. Но часто чтобы мы не применяли, ничего не срабатывает…
Знакомая история?
Мы корим себя за прокрастинацию и самосаботаж, чувствуем себя лентяйками и обвиняем себя в безответственности и низкой результативности. Пытаемся себя насильно заставить делать, но это лишь усугубляет ситуацию.
Почему так происходит? В чем на самом деле вопрос? Давайте разбираться.
В википедии, саботаж — это умышленное неисполнение или небрежное исполнение определённых обязанностей, скрытое противодействие осуществлению чего-либо.
Самосаботаж чаще всего характеризуется эмоциональным спадом, отсутствием интереса и желания действовать, откладыванием дел на потом, хронической усталостью, не ресурсным состоянием. И не всегда он связан с нашей ленью или безответственным поведением. Часто причина кроются совершенно в другом.
3 причины, по которым мы саботируем действия:
Причина 1
Наш Внутренний ребенок взял верх над нашей осознанностью. Почему он взял верх? Потому что есть незрелый Внутренний взрослый, которому не хватает силы и ресурса двигаться вперед, он блокирован ложными установками о себе и страхом неудачи. Страх совершить ошибку, мы прячем за ленью и часто убегаем в ничегонеделание. Хотя на самом деле настоящая причина в неуверенности и сомнениях в себе.
Как избавиться от прокрастинации? Обратиться к эксперту
В этом случае в первую очередь нужна психотерапия, чтобы отработать блоки и страхи, а только потом технологии коучинга, которые помогут выйти на истинную мотивацию и готовность к действиям.
Причина 2
Сигнал тела об энергетическом выгорании и усталости. Такое происходит, когда мы долгое время работаем без выходных и отпуска. В гонке за результатом мы часто игнорируем потребности своего тела. Ведь даже отдых в нашем обществе приветствуется только активный. НО на самом деле восстановление физических сил происходит в пассивном состоянии. Лучше всего в горизонтальном положении, в тишине и в покое. Особенно это важно для нас, для женщин.
Хроническая усталость наступает тогда, когда мы излишне активны, и не даем себя паузу и время для пассивного отдыха. Что мешает взять паузу и дать себе отдых? Чувство вины, поддерживаемое убеждением «Если активна и действую – я хорошая, если ничего не делаю – лентяйка, а значит плохая». Трудоголизм и тревожная активность присуще многим успешным женщинам, которые бояться довериться мужчинам и рассчитывать на них…
Как избавиться от самосаботажа и прокрастинации раз и навсегда? Взять паузу
В таком случае необходима пауза в работе от 3 до 7 дней. Что значит пауза? Это когда вы принадлежите только сами себе, никуда не спешите и ни перед кем, кроме себя не несете ответственность. Полное уединение и ничегонеделание. Состояние расслабленности и внутренней тишины дает возможность поразмышлять о жизни и восстановить контакт со своей душой. Знаю по собственному опыту и опыту своих клиентов, это не так просто сделать. Все время по привычке, хочется куда-то бежать, создавать бурную деятельность, ну и, конечно, чувство вины тоже может мешать полному расслаблению. Отправьте свое чувство вины куда подальше и предоставьте себе роскошь насладиться покоем и накоплением ресурса. Как правило, здоровый человек лежать больше 3 дней в горизонтальном положении не сможет, ему захочется двигаться, это значит, что ресурс восстановился и вы вышли из состояния самосаботажа. Если же хочется лежать и лежать, то это сигнал о том, что ваша энергия давно на нуле и если не дать себе отдых, то тело остановит вашу активность через болезнь. Тогда алиби будет обеспечено, пауза случиться из-за болезни, правда, кайфа от пассива будет мало. Поэтому даем себе отдых пока здоровы.
Причина 3
Сигнал Души о том, что давно не туда идем. Или цель перестала быть желанной. Или вообще не та цель. Или пора переходить к новому проекту, новой деятельности, потому что здесь в старой деятельности уже стало скучно. Душа говорит с нами через интерес и вдохновения. Если нет радости и вдохновения, значит, сбились со своего пути. Это может означать, что цель была поставлена от ума и не соответствует задачам нашей души.
Как преодолеть? Задать себе 2 волшебных вопроса
Чем бы я занималась, если бы было возможно все?
Взять лист бумаги и прописать все, что придет, не оценивая и не осуждая.
Если полный ступор и ответ не приходит, это значит что есть блокирующее убеждение, которое не дает возможность услышать голос души. В таком случае проще будет обратиться эксперту и ускорить процесс осознания.
Мы живем в бешеном ритме жизни. В гонке за результатом игнорируем процесс и чувства, которые при этом испытываем. «Надо» и «должна» преобладают над «хочу» и «интересно».
Активность и действия приветствуются, а пассивность и бездействия осуждаются. Хотя на самом деле важны оба процесса и важно чтобы они были в балансе. Это как день – ночь, вдох выдох.
К чему приводит нарушения баланса?
К профессиональному выгоранию и энергетическому истощению. Живя в голове, в уме, мы игнорируем потребности тела, что приводит к хронической усталости.
Следуя за ложными целями, мы игнорируем потребности своей души, накапливая при этом чувство неудовлетворённости собой и своей жизнью. Такая ситуация вынуждает искать компенсацию в алкоголе, еде, шопинге…
Но если все-таки услышать себя, то можно, делая все в любви и радости, со страстью и интересом, жить со вкусом счастья. Это и есть та жизнь, которой мы достойны по праву рождения. Насилие над собой через «надо» и «должна» это старая, отжившая себя программа. В ней нет жизни…
Я, мои подруги, многие мои клиенты уже прошли через стадию трудоголизма и чрезмерной активности, и пришли к состоянию созидания и деяния в контакте со своей душой.
Акцентируя внимание на действиях с интересом и вдохновением, мы получаем результат в превосходной степени, легко и без насилия над собой.
С Любовью, Маргарита Мураховская
Вопрос-ответ (FAQ)
1. Что такое самосаботаж?
Самосаботаж — это поведение, когда человек препятствует своему собственному успеху. Оно может проявляться в прокрастинации, избегании обязанностей и откладывании важных задач.
2. Почему возникает самосаботаж?
Самосаботаж может быть вызван страхом неудачи, низкой самооценкой, тревогой или склонностью к перфекционизму. Часто корни этого поведения находятся в неосознанных установках и негативном восприятии себя.
3. Как самосаботаж связан с прокрастинацией?
Прокрастинация является одной из форм самосаботажа. Когда мы откладываем дела, это может быть способом избежать потенциального стресса или чувства неудачи.
4. Какие последствия может иметь самосаботаж?
Самосаботаж приводит к упущенным возможностям, хроническому стрессу и снижению качества жизни. Это может вызвать недовольство собой и чувство неудовлетворенности.
5. Как осознать и преодолеть самосаботаж?
Первый шаг — осознать свои привычки и внутренние установки, которые приводят к самосаботажу. Полезно понять, что именно мешает вам действовать, и работать с негативными мыслями и страхами.
6. Какие практические советы помогут избавиться от прокрастинации?
- Делите задачи на более мелкие шаги.
- Используйте таймер или метод «помидора» для фокусировки.
- Применяйте визуализацию результата для усиления мотивации.
- Практикуйте осознанность, чтобы уменьшить тревожность.
- Установите четкие, достижимые цели.
7. Можно ли полностью избавиться от прокрастинации?
Полностью избавиться от прокрастинации сложно, но можно значительно снизить ее влияние на жизнь. Развитие навыков управления временем и осознанности помогает минимизировать прокрастинацию.
8. Как распознать, что прокрастинация вызвана именно самосаботажем?
Если откладывание задач сопровождается чувством вины, стресса или страхом перед неудачей, то, возможно, в основе лежит самосаботаж. Важно обращать внимание на внутренние диалоги и установки.
9. Какие методы работы с самосаботажем существуют?
Методы включают когнитивно-поведенческую терапию, коучинг, ведение дневника, а также использование специальных техник для работы с негативными убеждениями.
10. Когда стоит обратиться к специалисту?
Если самосаботаж сильно влияет на качество жизни, препятствует достижению целей и вызывает хронический стресс, имеет смысл обратиться к психологу или коучу для профессиональной поддержки.
