Какая только депрессия не бывает. Весенняя, осенняя, послеродовая… Все это мифы! Ни время года, ни послеродовой период не являются причинами депрессии. Депрессия возникает в результате наших внутренних конфликтов. В данной статье мы с вами проясним, какие внутренние причины приводят к эмоциональному спаду и как самостоятельно вернуть себе радость к жизни.
Когда мы используем слово депрессия, то имеем в виду эмоциональный спад, плохое настроение и легкую апатию. Но на самом деле, депрессия — это клинический диагноз, который подразумевает расстройство психики и требует специального лечения.
Что такое депрессия?
«Депрессия (в психологии) (от лат. depressio — подавление) — аффективное состояние, характеризующееся отрицательным эмоциональным фоном, изменением мотивационной сферы, когнитивных, связанных с сознанием, представлений и общей пассивностью поведения. Субъективно человек в состоянии депрессии испытывает прежде всего тяжелые, мучительные эмоции и переживания — подавленность, тоску, отчаяние. Влечения, мотивы, волевая активность резко снижены. Чувство вины за события прошлого и ощущение беспомощности перед лицом жизненных трудностей сочетаются с чувством бесперспективности. Самооценка резко снижена. В тяжелых, длительных состояниях депрессии возможны попытки к самоубийству. Различаются функциональные состояния депрессии, возможные у здоровых людей в рамках нормального психического функционирования, и патологическая депрессия, являющаяся одним из основных психиатрических синдромов». Источник: «Большая психологическая энциклопедия»
Бывает ли депрессия в весенний период?
Как я уже писала выше, депрессия, под которой мы подразумеваем эмоциональный спад и пониженный жизненный тонус, связана с внутренними конфликтами. И весна тут ни при чем. Если исключить физиологическую причину, которая может быть связана с малоподвижным образом жизни, авитаминозом и хроническими заболеваниями, то все остальные причины находятся в нашем внутреннем мире. Давайте рассмотрим их подробнее:
Психологические причины депрессии
- Нарушен баланс работы и отдыха. Завышенные требования к себе. Когда мы, например, ставим нереальные сроки для выполнения задач. Такой подход, создает высокий уровень тревожности и внутреннее напряжение. Трудоголизм и работа на износ, когда результат превыше всего. Когда нужно достичь цели любой ценой. Работа без выходных и без отдыха. Такой подход приводит к хронической усталости и к полной потери энергии.
- Конфликт между Внутренним родителем и Внутренним ребенком. Когда много долженствований и психологического давления на себя, происходит потеря радости от процесса. Строгий Внутренний родитель создает избыточную значимость поставленных задач. Любимая деятельность перестает быть увлекательной игрой. Все слишком серьезно. «Сделать, во что бы то ни стало», «Умри, но сделай», «Нужно срочно, кровь из носа». Такие убеждения становятся дамокловым мечом для нашего Внутреннего ребенка. Пребывать в таком насилии над собой человек долго не может. Поэтому срабатывает защитная реакция психики — само саботаж и прокрастинация. И никакие техники само мотивации здесь не помогут. Нужно просто ослабить значимость поставленных задач. Делать играючи. С удовольствием и легко.
- Цель перестала быть актуальной. Жизнь — это игра. И все наши проекты — это игры с помощью которых мы себя совершенствуем и приобретаем опыт. Любимая деятельность будет нам интересна до тех пор, пока мы чему-то, благодаря ей, можем научиться. Когда пора осваивать новые проекты, открывать в себе новые таланты, предыдущая деятельность становится сыгранной игрой. Нам уже не интересно. Но стабильность берет верх, и мы продолжаем заниматься тем, что уже не радует. Отсюда может быть эмоциональный спад и потеря энергии.
Как весеннюю депрессию, превратить в весеннюю перезагрузку?
Способы перезагрузки по-женски
- Взять паузу в работе и устроить инфо детокс мозга. Избыточное количество информации создает перегруз нашей психики и как в компьютере, зависание системы. Срабатывает защитный механизм и мы уже не в состоянии впустить в свою жизнь что-то новое и интересное. Просто потому, что место занято. Наш мозг требует перезагрузки, пора освободить место на «диске». А это возможно сделать только в паузе. Ничегониделанье — главная практика в мире цифровой реальности. Что делать в период инфо детокса? Лучше всего отправиться, хотя бы на пару дней, на природу. Конечно, без цифровых носителей. Чувствовать контакт с землей. Дышать полной грудью на свежем воздухе. Восстановить контакт с телом через медленные прогулки, СПА, массаж, йогу.
- Поставить на первое место тело. Чем больше мы грузим работой свой мозг, тем больше нужно нагружать физическими нагрузками тело. Чем выше наши цели, тем больше внимания к телу. Здоровое питание, кардио нагрузки, растяжка, массажи, прогулки на свежем воздухе. Достаточное количество сна и медитация.
- Ставить цели не головой, а сердцем. Пересмотреть свои цели и спросить свое сердце, есть ли по-прежнему отклик? Очень важно, чтобы наши цели соответствовали задачам нашей души. Иначе все усилия будут не в радость. Как мы понимаем, что цель откликается в сердце? По внутреннему импульсу. По вдохновению и радости, которая растекается по телу, только от одной мысли о желанной цели. Если же мы хотим добиться цели во что бы, то ни стало, и при этом чувствуем азартную злость, то эта цель от эго, а не от души и счастья в итоге она нам не принесет, а, лишь, потребует нереальную трату сил. (Поможет курс «Как полюбить себя глубоко и полностью»).
- Жить играючи и с удовольствием. Жизнь сама по себе ценна тем, что мы живем. И свободны заниматься тем, чем пожелаем. Пробовать на вкус разный опыт. Но часто, ведомые ложными убеждениями, мы забываем, что жизнь — это увлекательная игра. И у нас есть свобода выбора. А радость и удовольствие — обязательные условия этой игры…
- Поддерживать баланс «ХОЧУ» и «НАДО». Часто «надо» доминирует над «хочу», отсюда потеря радости и эмоциональный спад. В идеале если соблюдать 70% «хочу» и 30% «надо», тогда и радость жизни будет, и с самодисциплиной все будет хорошо. (Поможет курс «Анти-достигаторша. Как получать результат в состоянии счастья»)
Весна! Время пробуждения жизни и пробуждения женственности!
Как ценно чувствовать жизнь в каждом новом лепесточке
и в каждой клеточке своего тела и своей души!
Пересмотрите правила своей жизни. И создайте новые, если необходимо!
Ведь весна, наилучшее время для пробуждения души и новых перемен.
