У всіх бувають моменти, коли здається, що гірше нікуди. Нічого не хочеться. Проблеми йдуть одна за одною. Життя втрачає фарби. Як у такій ситуації повернути сенс життя? Як знову повірити в себе, свої сили та свою щасливу зірку? Як продовжувати йти, незважаючи ні на що й попри все? Сьогодні ми поділимося з вами п’ятьма способами, які дозволять вам повернути сенс, радість життя.
Крок 1: Пізнати себе
«Якщо ти сам не знаєш, світ вирішить, ким ти є»
Карл Юнг
У нас завжди є 2 шляхи. Залишатися у жертві, де нами всі керують: люди, обставини, ЗМІ. Або прокинутися, повернути собі владу впливати на своє життя. А для цього нам треба пізнати себе. Виявити свої справжні бажання, потреби та цінності. Тому перше з чого ми починаємо шукати сенс життя — із самоаналізу. І в цьому вам допоможе ведення щоденника.
Якщо ви ніколи не вели щоденник, і не знаєте з чого почати, дайте відповідь на 5 питань.
Техніка «5 питань»
- Хто я? Що я за людина? Чим живу? Які мої цінності?
- Куди я йду? Куди мене приведе те, що я роблю щодня? Чи подобається мені таке майбутнє?
- Навіщо я йду? Чи принесе це щастя мені?
- Навіщо я живу? У чому цінність того, що я роблю щодня? Що я хочу залишити після себе?
- Що мене надихає? Що мене змушує старанніше трудитися та розвиватися?
Ведіть щоденник, записуючи свої думки та почуття. Це допоможе вам краще зрозуміти свої емоції та виявити, що дійсно має значення для вашого щастя.
Крок 2: Встановіть цілі
«Для того, щоб жити, потрібно мати мету, заради якої варто жити»
Олександр Грибоєдов
Після того, як ви розібралися у своїх бажаннях та цінностях, наступне завдання — встановити цілі.
Доведено, що цілі продовжують життя і роблять його осмисленим. Патрік Хілл та Ніколас Туріано з Карлтонського університету провели дослідження за участю 6000 людей з MIDUS. Вчені відстежували життєвий шлях учасників протягом 14 років, зосереджуючись на їх цілях та почутті цілеспрямованості.
- З 569 померлих учасників з’ясувалося, що вони мали менше цілей та слабкіше почуття цілеспрямованості, порівняно з живими учасниками.
- У людей з ясно визначеними цілями та сильним почуттям цілеспрямованості загроза смерті була набагато меншою.
- Зв’язок між наявністю цілей та ризиком смерті простежується у всіх (!) вікових групах.
Тому сміливо пишіть все, що вам колись хотілось зробити, спробувати, дізнатися. Чим більше цілей, тим краще!
Сьогодні ж виконайте таку техніку.
Техніка “Перспективний план створення життя мрії”
Якщо уявити, що у вас немає такої проблеми як гроші, і ви можете робити те, що хочете, бути тим, ким хочете, і мати те, що хочете, то яким би було ваше життя?
- Що ви робите?
- Де та ким працюєте?
- Як ви проводите день?
- Що робите, щоб розслабитись, отримати заряд натхнення?
- Що маєте?
- Чого досягли?
- Де живете?
- Який вигляд має ваш будинок?
- З ким у вас найближчі стосунки?
- Яка у вас родина?
- Яка ви людина?
- Як би ви охарактеризували своє життя?
- Як би вас описала близька людина?
- Як би ви охарактеризували свій фізичний та емоційний стан?
- Що ви особисто можете і робитимете, щоб втілити це життя в реальність?
Поставте собі невеликі завдання, яких можна досягти. А потім поступово переходьте до більших. “Секрет руху вперед у тому, щоб почати рух” — говорив Марк Твен. Тільки почніть. З першого маленького кроку. І у вас одразу з’явиться енергія для наступного!
Створіть альбом цілей. Збирайте фото, зображення, тексти, які надихають вас і описують ваші цілі. Зберігайте їх в окремій папці на телефоні або ПК. І переглядайте щодня.
Крок 3: Оточіть себе підтримуючими людьми
“Ми — це ті, з ким ми спілкуємося”
Вінстон Черчілль
Вибір людей, з якими ви проводите свій час, може вплинути на ваш настрій і ставлення до життя. Підтримуючі друзі та сім’я можуть стати вашою опорою у важкі часи. Вони допоможуть вам побачити ситуацію під іншим кутом та зарядять позитивом. Якщо ви відчуваєте, що ваші поточні стосунки не приносять вам щастя, подумайте про те, щоб переглянути своє коло спілкування.
5 ознак сильного оточення
- Воно надихає та підтримує вас.
- Вас переповнює енергія після спілкування.
- Вас не критикують і не дають поради без запиту.
- Ви відчуваєте більш впевненими у собі після розмови.
- Ваше оточення щиро радіє за вас та ваші успіхи.
Де познайомитись із такими людьми?
- На навчанні. На освітніх курсах, семінарах та майстер-класах ви не тільки отримаєте нові знання, а й познайомитеся з однодумцями. Які, як і ви, прагнуть розвитку.
- Клуби інтересів. Чим ви любите займатися? Рукоділля, танці, фотографія, мистецтво? Знайдіть у своєму місті клуб, де є люди, які поділяють вашу пристрасть. Якщо такого немає, вступіть до онлайн спільноти. Сучасні технології дають можливість займатися спортом, спілкуватися, впроваджувати нові звички з людьми з різних точок планети!
- Жіночі кола. Запрошуємо вас до нашого жіночого простору усвідомлених жінок. Тут ви знайдете однодумців, з якими можна поділитися своїми думками, переживаннями та мріями. Також ми організуємо регулярні онлайн зустрічі на важливі для кожної жінки теми: реалізація, стосунки, гроші, любов до себе. Тут ви точно знайдете відповіді на свої запитання, познайомитеся з історією успіху інших жінок та надихнетесь на власні зміни!
ПРИЄДНУЙТЕСЯ ДО СПІЛЬНИЦТВА ЩАСЛИВИХ ЖІНОК
Крок 4: Прийміть необхідність змін
«Якість нашого життя безпосередньо залежить від того, скільки невизначеності ви можете переварити»
Тоні Роббінс
Професор і економіст Нассим Ніколас Талеб у 2012 році ввів поняття, як антикрихкість, яке чудово відображає якість сильної, цілісної особистості. Антикрихкість — це властивість предмета, системи, людини, яка під впливом стресових фактором не тільки не руйнується, але і стає більш міцною, досконалою. Антикрихкість – не щось уроджене. Її можна натренувати. У цьому нам допомагають зміни, помилки та помірні стреси.
Як розвинути антикрихкість?
- Вивчати досвід інших людей. На нашому сайті ви знайдете огляд автобіографічної книги Едіт Егер «Вибір». У 16 років вона опинилася у концтаборі. Втратила батьків, коханого. Бачила смерть щодня. Але не зламалася. Вціліла, знайшла надію. Нині їй 96 років. Вона визнаний у всьому світі доктор психології, який спеціалізується на лікуванні ПТСР. Щаслива мама, бабуся та прабабуся багатьох нащадків. Що допомогло Егер пройти через пекло, зберегти віру у майбутнє та не втратити сили? Відповіді ці запитання можна знайти у її книзі “Вибір”.
- Вчитися на своїх помилках. Кожна невдача несе у собі зародок успіху. Кожна помилка наближає вас до мети. Все робиться на краще. У будь-якій ситуації приховані потенційні можливості. Тому немає такого поняття, як невдача чи помилка. Є лише досвід. Коли ми виходимо із зони комфорту та починаємо робити щось нове, помилки будуть. Це неминуче. Але ми можемо обирати на них реакцію. Тому прямо зараз прийміть собі правило, ставати краще після невдач. Не журіться про минуле, не витрачайте час на жаль. Краще вкладіть час, щоб зробити роботу над помилками. Зробити аналіз: чому я так вчинила? Чого я можу навчитися? Що я можу зробити, щоб змінити ситуацію на краще?
Крок 5: Допомагайте іншим
«Щоб повірити у добро, треба почати його робити»
Лев Толстой
Допомога іншим — ще один сильний спосіб повернути сенс життя. Дослідження Університету штату Огайо показало, що добрі справи мають зцілюючий ефект. В експерименті брали участь 122 пацієнти, які мали різні психологічні проблеми, включаючи депресію, посттравматичний стрес, вживання психоактивних речовин та розлад харчової поведінки.
Всі вони були розподілені випадково по 3 групам, в одній з якої потрібно було щодня робити 1 добру справу. Через 5 тижнів учасники групи добрих справ отримали найвищі результати: поліпшення самопочуття, зниження рівня тривоги та підвищення загального стану задоволеністю життям.
Здатність надавати сенсу життя як собі, а й іншим, наповнює серце радістю, задоволенням. І для цього не треба летіти з благодійною місією до Африки. Хоча такий посил, якщо він йде від щирого серця, теж прекрасний. Ми думаємо, що для того, щоб допомогти, потрібно багато часу, грошей, ресурсів. Але насправді кожен з нас протягом дня може допомогти іншим у найменших діях.
- Подарувати посмішку та добрі слова продавцю.
- Купити фрукти літній сусідці.
- Допомогти старій бабусі навчитися користуватися телефоном.
- Поступитися місцем у транспорті.
- Дати чайові кур’єру.
- Зробити комплімент колезі.
Допомагаючи іншим, ми допомагаємо собі. Коли ми робимо добрі вчинки для оточуючих, наш мозок починає активно виробляти «гормони щастя» — такі як ендорфіни, серотонін та окситоцин. Це викликає в нас почуття радості, умиротворення та глибокої задоволеності.
Більш того, допомагаючи іншим, ми відчуваємо свій внесок. А це одна з найвищих людських потреб. Ми розуміємо, що наші дії здатні вплинути на чиєсь життя. І це надає нашому власному житті більш глибокого змісту та спрямованості.
Почніть із цих кроків, і ви побачите, як сильно зміниться ваше життя! Пам’ятайте, що б не трапилося, кожний новий ранок — це шанс почати з чистого аркуша. Не дозволяйте минулому визначати ваше сьогодення. Адже життя — це 10% того, що з вами відбувається, і 90% того, як ви на це реагуєте. Навчіться радіти дрібницям та цінувати кожен момент. Ваше життя унікальне, і кожен крок на цьому шляху — це можливість створити нову історію, сповнену сенсу та радості.
Почніть свій шлях вже сьогодні, і, можливо, ви виявите, що сенс життя завжди був поряд. Треба було лише побачити!
Підготувала статтю Олена Запорожан, редактор сайту та методист Школи Марго
