#
Залишити заявку
Як реагувати на злість та агресію?

    Наш шлях — у творенні, а не в руйнуванні. Але дотримуватись його, особливо зараз, під гнітом загальної ненависті, дуже складно. Багато хто інтуїтивно розуміє, що злість у відповідь і агресія не покращить ситуацію. Але як тоді реагувати на агресію? Як не озлобитися у відповідь і не створити ще більше ненависті у своєму житті? Але при цьому не придушувати емоції в собі, а навчитися правильно їх жити? Поговоримо у сьогоднішній статті.

    Щоб зрозуміти, як працювати з чужою та своєю агресією, важливо спочатку розібратися в її природі та причинах. Це дозволить швидше та легше знаходити правильне рішення у разі виникнення гострих конфліктів.

    Що таке агресія?

    Агресія — форма поведінки, спрямовану заподіяння шкоди іншому об’єкту. Часто агресію плутають з гнівом, злыстю. Але вони вляються імпульсною реакцією. Тоді як справжня агресія проявляється у свідомому намірі завдати шкоди, заподіяти біль іншій людині.

    Є кілька класифікацій агресії:

    1. Зовнішня (спрямована на об’єкт зовні), внутрішня або аутоагресія (самозабезпечення, самоприниження)
    2. Фізична (заподіяння фізичних ушкоджень) і вербальна (загрози, зневажливі висловлювання, критика)
    3. Пряма (відкритий напад на опонента) та непряма (завуальовані образи)
    4. Активна (яскраво виражена агресивна поведінка – стислі кулаки, швидка мова) та пасивна (прихована агресія, провокації на конфлікт)
    5. Агресія, як самоціль (агресор отримує задоволення від самого факту заподіяння шкоди іншому. Характерно для садистів) та агресія, як інструмент (використовується для досягнення інших цілей: захистити сім’ю, заробити грошей тощо)

    Як розпізнати агресію?

    Яка поведінка є агресією? Адже вона може набувати, на перший погляд, невинних форм, як у випадку з непрямою агресією.

    Отже, крім очевидного фізичного заподіяння шкоди, агресією вважаються:

    • будь-які форми залякування, шантаж
    • маніпуляції, спрямовані проти бажання людини
    • приниження, висміювання
    • ігнорування думки, почуттів, позиції іншої людини
    • прагнення домінувати у спілкуванні
    • зневажлива оцінка
    • непрохані поради

    Будь-які з перерахованих вище форм агресивної поведінки небезпечні не менше, ніж фізична агресія. І нам важливо навчитися правильно реагувати на агресію у свій бік та навчитися з нею справлятися.

     

    Перше, що важливо зрозуміти, якщо ви зіткнулися з агресією – її причина не пов’язана безпосередньо з вами, вашими діями. Ви послужили приводом. Пригнічена злість у агресора знайшла вихід у вашому обличчі. То чому виникає агресія?

    3 основні причини агресії

    1.Страх
    Агресія, як і страх, є психозахисним механізмом. Страх виникає за наявності загрози (неважливо реальної чи вигаданої). А на загрозу наш рептильний мозок має 3 моделі поведінки: бій (агресивна поведінка), біжи (безцільні, метушливі дії) та замри (“відключення” всіх почуттів та емоцій). Тобто агресія – це інстинктивна реакція. Людина, яка не має досвіду роботи зі своїми емоціями, використовуватиме її автоматично при відчутті загрози.

    2.Фрустрація (неможливість задоволення потреб)
    Коли ми втрачаємо будь-які цінності (житла, безпеки, роботи), і при цьому факт позбавлення ми вважаємо необґрунтованим, несправедливим, ми можемо впадати в агресію. У цьому сила агресії не пропорційна силі фрустрації. Вирішальну роль відіграють: наші очікування (чим більший розрив між бажаною та реальною дійсністю, тим сильніша наша агресія); почуття справедливості (бажання помститися — один із найпотужніших мотивів для агресивних дій).

    3.Попередні травми

    Агресія – це старий біль. І вона родом із дитинства. Загалом такі емоції, як злість, ненависть і агресія — це стан обділеної любов’ю дитини. Пригнічені емоції, коли нас відкидали, покидали, принижували, знецінювали. А зовнішня ситуація просто виступила тригером для внутрішньої. Якщо справжнє джерело наших неприємних відчуттів для нас недоступне, то зазнати агресивної атаки може будь-яка випадкова людина чи предмет. Виходить, людина мститься за свій дитячий біль, спроектувавши на іншого свою травму.

    Як поводитися з агресорами?

    Є 3 моделі поведінки:

    1. Відповісти злом на зло (інфантильний рівень)

    “Мені зробили боляче і я хочу заподіяти біль у відповідь”. Це реактивна, інфантильна реакція. Вона природна, і може бути, як із етапів проживання емоції. Коли ми визнаємо, що відчуваємо злість, ненависть і хочемо помститися кривдникові.

    Але якщо ми підемо на поводі у помсти, і почнемо завдавати шкоди (фізичної чи психологічної) кривднику, то тільки посилимо руйнування. Тому важливо дати волю своїм емоціям, але екологічним способом. Наприклад, використовуючи техніку «Звір».

     

    Техніка «Звір»

    • Заплющте очі, зробіть глибокий вдих, видих.
    • Уявіть перед собою людину, яка завдала вам сильного болю. Підніміть із глибини душі всі почуття, які ви відчуваєте до нього.
    • Тепер постайте перед кривдником у вигляді хижака. Виберіть будь-який образ небезпечної тварини – пантери, левиці тощо.
    • У цьому образі дикого звіра робіть зі своїм кривдником, що захочете. Можна покусати, іскромсати, загризти – дозвольте своїй агресії вирватися назовні. Не стримуйте себе у своєму хижому прояві. Насолоджуйтесь помстою.
    • Коли відчуєте внутрішнє задоволення, відчуття реваншу, зробіть глибокий вдих, видих. Розплющте очі.

    Наше завдання – звільнитися від пригніченої агресії. Тільки після цього ми можемо дійти примирення. У своїй фантазії ви можете робити з кривдником все, що завгодно. Це абсолютно екологічно для вас та іншої людини.

    2. Відповісти добром на зло (усвідомлений рівень)

    Ми вже розуміємо наслідки своєї агресивної реакції у відповідь і не хочемо руйнувати ні кривдника, ні себе. Це не означає, що ми принижуємося, терпимо, стаємо жертвою. Нам боляче, але при цьому ми приймаємо рішення діяти з поваги до себе та гідності. Це буде легше, якщо ми переведемо фокус уваги з кривдника на себе:

    • Про що ця ситуація для мене?
    • Який урок для мене?
    • Як ця ситуація посилила мене та допомогла мені вийти на новий рівень?

    3. Відповісти любов’ю на зло (духовний рівень)

    Звинувачуючи когось, ми перетворюємося на жертву. А жертва завжди шукає свого агресора. Чому б не подумати, як із цього вийти без втрат? І єдиний спосіб залишитися збереженим – це вибрати кохання.

    Пам’ятати, що агресія походить від болю та безвиході. А людина, ведена болем, не може адекватно сприймати реальність. Тому безглуздо будь-що доводити і вступати в діалог з агресором. Ви лише злиєте енергію.

    Найкраще, що ви можете зробити – подумки повернути негатив співрозмовнику та побажати йому кохання. А щоб завершити ситуацію на енергетичному рівні, скористайтесь “Молитвою перетворення”.

    Підбиваючи підсумки, ми можемо сформулювати роботу зі злістю, агресією до 4 пунктів:

    1. Важливо не знецінювати свої емоції (прийняти, дати їм час та місце)
    2. Не знецінювати емоції інших людей (у кожного свій шлях і кожен реагує з того рівня свідомості, де зараз знаходиться).
    3. Пам’ятати про закон причини та наслідків (все те, що ми посилаємо у світ, повертається до нас у десятикратному розмірі. Особливо, якщо сказано, зроблено в серцях та на емоціях)
    4. Дбати про гігієну думок, почуттів, дій (Чи примножує це любов у світі?)

    Як спілкуватися з агресором?

    А тепер розглянемо конкретні прийоми, які дозволять вам у момент виникнення конфлікту, відобразити агресію та залишитися емоційно, психологічно збереженою.

    1. Повернути увагу на себе. Почніть глибоко дихати. Це допоможе збалансувати внутрішній стан.
    2. Не переходьте на крик, говоріть спокійно.
    3. Відреагуйте не за сценарієм. Коли ми робимо те, що суперечить очікуванням агресора, у нього виникає когнітивний дисонанс, він губиться. Для цього досить спочатку погодитись з усіма доводами співрозмовника. Можна навіть точно повторити його слова. Нічого вигадувати не потрібно, просто використовуємо “енергію” партнера. Невдовзі він втомиться чи йому стане “нецікаво” продовжувати з вами діалог. Докладніше про цей метод ви можете почитати у книзі М. Литвака “Психологічне айкідо”.
    4. Якщо вам не вистачає ресурсу, щоб утриматися від агресії у відповідь, вийдіть із зони конфлікту.

     

    Коли ми стикаємося з відкритою ворожістю, часто будь-які техніки про те, як реагувати на агресію, відходять на другий план. Звісно, ​​коли в наш бік сиплються образи, то ми маємо безкомпромісно захищати особисті межі. Але з яким наміром це робимо? Це важливо. Зараз триває боротьба світла та темряви. І лише ми вирішуємо, хто переможе. Внутрішній стан, мотиви вчинків кожного з нас визначать результат цієї битви. Легко піддатись гніву, агресії, ненависті. Але щоб вибрати кохання та світло, потрібні зусилля. І саме тут зростає наша душа.

    Найефективніші техніки роботи з емоціями та внутрішнім станом ми зібрали в курсі “Мій новий світ. Як бачити і процвітати в епоху змін”. Ми зберегли на нього найнижчу ціну, щоб якнайбільше людей отримали доступ до цих знань. У ньому ви знайдете інструменти для виходу з будь-якої особистісної кризи.

    Курс точно для вас, якщо ви хочете

    • навчитися справлятися зі стресом, негативними емоціями, страхами
    • м’яко та вільно проходити через життєві випробування
    • завжди перебувати в енергії та діяти з ресурсності

    ДЕТАЛЬНІШЕ ПРО КУРС

    Підготувала Олена Запорожан, методист Школи Марго та редактор сайту

    #

    Похожие статьи

    Як приймати рішення у стресовій ситуації?
    «Життя є сума ваших виборів» Альбер Камю Кожен із нас стикався з моментами, коли потрібно ухвалити рішення в умовах стресу. Це можуть бути як повсякденні проблеми – вибір між двома робочими проектами. Так і серйозніші ситуації — звільнення з компанії, розставання з партнером, вибір лікування....
    5 кроків, щоб повернути сенс життя
    У всіх бувають моменти, коли здається, що гірше нікуди. Нічого не хочеться. Проблеми йдуть одна за одною. Життя втрачає фарби. Як у такій ситуації повернути сенс життя? Як знову повірити в себе, свої сили та свою щасливу зірку? Як продовжувати йти, незважаючи ні на що й попри все? Сьогодні ми...
    Як розглянути нові можливості під час кризи?
    «Не має значення звідки ви. Важливо те, куди ви йдете» Брайан Трейсі У житті кожної з нас часом виникають ситуації, коли здається ґрунт йде з-під ніг. Проблеми в особистому житті, з фінансами, здоров'ям, роботою ... Як у такій ситуації не піти в жертву? Як не зависнути у негативних станах? Де...
    Як навчитися приймати те, чого ми не можемо змінити?
    Розлучення, зрада, втрата роботи чи коханої людини, тяжка хвороба. Часом у нашому житті відбуваються події, які ми не можемо змінити. Але нам важливо навчитися з ними справлятися. Як навчитися приймати хворобливі ситуації та емоції, пов'язані з ними? Як витримувати тиск? Що робити, якщо проблема...
    5 способів справлятися з невизначеністю
    Як би нам хотілося жити у світі стабільному, передбачуваному та керованому. Але правда, що життя = невизначеність. Реальність змінюється швидко і без нашої згоди, що викликає у нас бурю неконтрольованого страху, тривоги, безвиході. Як із ними впоратися? Як продовжувати не просто жити, а процвітати...
    Як впоратися з панічними атаками на тлі інформаційного негативу?
    За статистикою ВОЗ приблизно від 25 до 30% населення зазнавали щонайменше одну панічну атаку. 10% зазнають епізодично панічних атак без будь-яких наслідків. Близько 25% пацієнтів, які звертаються за медичною допомогою при болю в грудях, насправді страждають від панічних атак. У період з 2020 по...
    Епідемія паніки, як не збожеволіти в період пандемії?
    Як упоратися зі страхом змін, які надали нам усім зараз життя? Як не впадати у загальну паніку, яка лякає більше за вірус? Як заспокоїтися та використовувати час карантину для виходу на новий рівень? Ми всі зараз проходимо особливий період, коли життя відчуває нас на внутрішні опори, здатність...
    Коронавірус — шанс для нових змін чи криза всіх сфер?
    Наш світ змінився в одну мить. Багато хто з нас, сидячи на карантині, вже не знає, чого бояться більше: заразитися вірусом чи економічних наслідків пандемії. Як зберігати самовладання в період кризи та зуміти побачити нові можливості та шанси? Які позитивні перспективи відкриває нам ситуація, що...
    Техніки виконання бажання – навичка чи містика?
    Як домогтися виконання заповітних бажань? Від чого залежить виконання бажань? Як залучити сили Всесвіту для втілення мрії в реальність чи, можливо, існує певна технологія: як це зробити? Як створити навичку везіння? У цій статті ви знайдете всі відповіді на запитання. Трансформуємо систему...
    Як гідно проходити через життєві випробування?
    Неможливо передбачити, коли життя поставить нам черговий виклик. До цього не можна підготуватись. Але ми можемо навчитися справлятися із цим. Не просто виживати, а ставати кращим, сильнішим, щасливішим завдяки випробуванням. Поговоримо про це у сьогоднішній статті. Ми з'ясуємо, навіщо нам даються...
    Як упоратися з емоціями у складний час?
    Емоції настільки потужна енергія, що ми не можемо довірити її волі випадку. Особливо зараз, коли зовнішня напруга загострила всі наші внутрішні травми. Як упоратися з емоціями, без негативних наслідків для себе та нашого оточення? Як вистояти перед нищівним потоком емоцій, якщо вони таки нас...
    Як навчитися підтримувати себе?
    Втрата стабільності в сьогоденні, туманні перспективи в майбутньому, як і раніше, залишаються сильним тригером для тривожних розладів. І незважаючи на те, що у вільному доступі є безліч інструментів самодопомоги, справитися з подіями, що відбуваються, буває непросто. Як підтримати себе у скрутних...
    Як захистити свою психіку від поганих новин?
    Коли відбуваються кризи, гострі зовнішні конфлікти, негативний тиск новин відчувається особливо гостро. Новини давно є не лише засобом інформації, а й інструментом пропаганди. Як захистити психіку від поганих новин? На що слід звернути увагу, щоб зберегти себе та чітке бачення в умовах...
    Як не допустити емоційного вигоряння?
    «Швидше, вище, сильніше» — гасло, знайоме з дитинства. І ця тенденція змушує нас впрягтися, як кінь, і орати до переможного. Не важливо, хто ви — найманий співробітник, підприємець, керівник чи мама у декреті, кожен із нас хоч одного разу стикався з емоційним вигорянням. Коли немає планів,...
    Огляд книги «Вибір» Едіт Єви Егер
    «Хіба це не вражає, коли найгірше виявляє в нас найкраще»   У 16 років Едіт Єва Егер потрапила до концтабору. Більше року зазнавала голоду, тортур, принижень, щоденної загрози життю. Вижила. Не зламалася. Зберегла силу духу, внутрішнє світло, любов до людей. Нині їй 96 років. Вона...
    3 мотиваційні фільми про те, як впоратися з викликами долі
    «Будь-яка трансформація як своє незмінне умови вимагає «кінця світу» — краху колишньої філософії життя. Карл Юнг   Всі ми опинялися в точці, де руйнувалося все, чого ми так довго прагнули. Як не зламатися, вистояти під ударною силою обставин? Ми розглянемо на прикладі 3...
    Як не втрачати віру в людей і приймати те, що відбувається, безумовно?
    Зіткнувшись із несправедливістю, жорстокістю складно зберегти серце добрим, відкритим. Як у цей непростий час не втратити віри в людей? Як не застрягти в цинізмі, не очерствіти душею? До чого призводить безконтрольний перегляд, обговорення світових подій, трагедій? Розглянемо у сьогоднішній...
    Як позбутися тривоги і жити спокійно?
    Тривожність — хвороба XXI століття. За останні три роки рівень тривожності у світі зріс на 25%. Тривожні розлади займають друге місце за поширеністю після депресії. Понад 280 мільйонів людей стикаються з неконтрольованими нападами тривоги щодня. Питання психологічного здоров'я населення стоїть на...
    #

    Популярные статьи

    3 фільми про жіноче покликання
    Пошук покликання є важливою темою для багатьох жінок. У цій статті ми розглянемо три фільми, які глибоко досліджують тему жіночого покликання. На вас чекають три історії, три жінки, три шляхи до пошуку себе та своєї справи. Впевнені, вони стануть чудовим джерелом натхнення для вас! «PS.: Я люблю...
    Жіноче коло – безпечний простір взаємопідтримки у складних ситуаціях
    «Жінкам потрібен простір, присвячений їм» Дальфін Луїльє У сучасному світі, де стреси та тиск повсякденного життя стають невід'ємною частиною життя жінки, необхідність у підтримці та розумінні один одного стає особливо актуальною. Жіноче коло – це не лише простір для спілкування. Це затишне...
    Як приймати рішення у стресовій ситуації?
    «Життя є сума ваших виборів» Альбер Камю Кожен із нас стикався з моментами, коли потрібно ухвалити рішення в умовах стресу. Це можуть бути як повсякденні проблеми – вибір між двома робочими проектами. Так і серйозніші ситуації — звільнення з компанії, розставання з партнером, вибір лікування....
    5 кроків, щоб повернути сенс життя
    У всіх бувають моменти, коли здається, що гірше нікуди. Нічого не хочеться. Проблеми йдуть одна за одною. Життя втрачає фарби. Як у такій ситуації повернути сенс життя? Як знову повірити в себе, свої сили та свою щасливу зірку? Як продовжувати йти, незважаючи ні на що й попри все? Сьогодні ми...
    Як розглянути нові можливості під час кризи?
    «Не має значення звідки ви. Важливо те, куди ви йдете» Брайан Трейсі У житті кожної з нас часом виникають ситуації, коли здається ґрунт йде з-під ніг. Проблеми в особистому житті, з фінансами, здоров'ям, роботою ... Як у такій ситуації не піти в жертву? Як не зависнути у негативних станах? Де...
    Жіноче коло або Незвичний спосіб повернутися до ресурсного стану
    Фраза «бути в ресурсі» стала мемом. Однак, важливо розуміти, що повернення до ресурсного стану — це необхідна умова для щасливого та успішного життя. На жаль, постійні вимоги сім'ї та роботи залишають мало часу для контакту з собою та відновлення сучасним жінкам. Багато жінок почуваються...