Наш шлях — у творенні, а не в руйнуванні. Але дотримуватись його, особливо зараз, під гнітом загальної ненависті, дуже складно. Багато хто інтуїтивно розуміє, що злість у відповідь і агресія не покращить ситуацію. Але як тоді реагувати на агресію? Як не озлобитися у відповідь і не створити ще більше ненависті у своєму житті? Але при цьому не придушувати емоції в собі, а навчитися правильно їх жити? Поговоримо у сьогоднішній статті.
Щоб зрозуміти, як працювати з чужою та своєю агресією, важливо спочатку розібратися в її природі та причинах. Це дозволить швидше та легше знаходити правильне рішення у разі виникнення гострих конфліктів.
Що таке агресія?
Агресія — форма поведінки, спрямовану заподіяння шкоди іншому об’єкту. Часто агресію плутають з гнівом, злыстю. Але вони вляються імпульсною реакцією. Тоді як справжня агресія проявляється у свідомому намірі завдати шкоди, заподіяти біль іншій людині.
Є кілька класифікацій агресії:
- Зовнішня (спрямована на об’єкт зовні), внутрішня або аутоагресія (самозабезпечення, самоприниження)
- Фізична (заподіяння фізичних ушкоджень) і вербальна (загрози, зневажливі висловлювання, критика)
- Пряма (відкритий напад на опонента) та непряма (завуальовані образи)
- Активна (яскраво виражена агресивна поведінка – стислі кулаки, швидка мова) та пасивна (прихована агресія, провокації на конфлікт)
- Агресія, як самоціль (агресор отримує задоволення від самого факту заподіяння шкоди іншому. Характерно для садистів) та агресія, як інструмент (використовується для досягнення інших цілей: захистити сім’ю, заробити грошей тощо)
Як розпізнати агресію?
Яка поведінка є агресією? Адже вона може набувати, на перший погляд, невинних форм, як у випадку з непрямою агресією.
Отже, крім очевидного фізичного заподіяння шкоди, агресією вважаються:
- будь-які форми залякування, шантаж
- маніпуляції, спрямовані проти бажання людини
- приниження, висміювання
- ігнорування думки, почуттів, позиції іншої людини
- прагнення домінувати у спілкуванні
- зневажлива оцінка
- непрохані поради
Будь-які з перерахованих вище форм агресивної поведінки небезпечні не менше, ніж фізична агресія. І нам важливо навчитися правильно реагувати на агресію у свій бік та навчитися з нею справлятися.
Перше, що важливо зрозуміти, якщо ви зіткнулися з агресією – її причина не пов’язана безпосередньо з вами, вашими діями. Ви послужили приводом. Пригнічена злість у агресора знайшла вихід у вашому обличчі. То чому виникає агресія?
3 основні причини агресії
1.Страх
Агресія, як і страх, є психозахисним механізмом. Страх виникає за наявності загрози (неважливо реальної чи вигаданої). А на загрозу наш рептильний мозок має 3 моделі поведінки: бій (агресивна поведінка), біжи (безцільні, метушливі дії) та замри (“відключення” всіх почуттів та емоцій). Тобто агресія – це інстинктивна реакція. Людина, яка не має досвіду роботи зі своїми емоціями, використовуватиме її автоматично при відчутті загрози.
2.Фрустрація (неможливість задоволення потреб)
Коли ми втрачаємо будь-які цінності (житла, безпеки, роботи), і при цьому факт позбавлення ми вважаємо необґрунтованим, несправедливим, ми можемо впадати в агресію. У цьому сила агресії не пропорційна силі фрустрації. Вирішальну роль відіграють: наші очікування (чим більший розрив між бажаною та реальною дійсністю, тим сильніша наша агресія); почуття справедливості (бажання помститися — один із найпотужніших мотивів для агресивних дій).
3.Попередні травми
Агресія – це старий біль. І вона родом із дитинства. Загалом такі емоції, як злість, ненависть і агресія — це стан обділеної любов’ю дитини. Пригнічені емоції, коли нас відкидали, покидали, принижували, знецінювали. А зовнішня ситуація просто виступила тригером для внутрішньої. Якщо справжнє джерело наших неприємних відчуттів для нас недоступне, то зазнати агресивної атаки може будь-яка випадкова людина чи предмет. Виходить, людина мститься за свій дитячий біль, спроектувавши на іншого свою травму.
Як поводитися з агресорами?
Є 3 моделі поведінки:
- Відповісти злом на зло (інфантильний рівень)
“Мені зробили боляче і я хочу заподіяти біль у відповідь”. Це реактивна, інфантильна реакція. Вона природна, і може бути, як із етапів проживання емоції. Коли ми визнаємо, що відчуваємо злість, ненависть і хочемо помститися кривдникові.
Але якщо ми підемо на поводі у помсти, і почнемо завдавати шкоди (фізичної чи психологічної) кривднику, то тільки посилимо руйнування. Тому важливо дати волю своїм емоціям, але екологічним способом. Наприклад, використовуючи техніку «Звір».
Техніка «Звір»
- Заплющте очі, зробіть глибокий вдих, видих.
- Уявіть перед собою людину, яка завдала вам сильного болю. Підніміть із глибини душі всі почуття, які ви відчуваєте до нього.
- Тепер постайте перед кривдником у вигляді хижака. Виберіть будь-який образ небезпечної тварини – пантери, левиці тощо.
- У цьому образі дикого звіра робіть зі своїм кривдником, що захочете. Можна покусати, іскромсати, загризти – дозвольте своїй агресії вирватися назовні. Не стримуйте себе у своєму хижому прояві. Насолоджуйтесь помстою.
- Коли відчуєте внутрішнє задоволення, відчуття реваншу, зробіть глибокий вдих, видих. Розплющте очі.
Наше завдання – звільнитися від пригніченої агресії. Тільки після цього ми можемо дійти примирення. У своїй фантазії ви можете робити з кривдником все, що завгодно. Це абсолютно екологічно для вас та іншої людини.
2. Відповісти добром на зло (усвідомлений рівень)
Ми вже розуміємо наслідки своєї агресивної реакції у відповідь і не хочемо руйнувати ні кривдника, ні себе. Це не означає, що ми принижуємося, терпимо, стаємо жертвою. Нам боляче, але при цьому ми приймаємо рішення діяти з поваги до себе та гідності. Це буде легше, якщо ми переведемо фокус уваги з кривдника на себе:
- Про що ця ситуація для мене?
- Який урок для мене?
- Як ця ситуація посилила мене та допомогла мені вийти на новий рівень?
3. Відповісти любов’ю на зло (духовний рівень)
Звинувачуючи когось, ми перетворюємося на жертву. А жертва завжди шукає свого агресора. Чому б не подумати, як із цього вийти без втрат? І єдиний спосіб залишитися збереженим – це вибрати кохання.
Пам’ятати, що агресія походить від болю та безвиході. А людина, ведена болем, не може адекватно сприймати реальність. Тому безглуздо будь-що доводити і вступати в діалог з агресором. Ви лише злиєте енергію.
Найкраще, що ви можете зробити – подумки повернути негатив співрозмовнику та побажати йому кохання. А щоб завершити ситуацію на енергетичному рівні, скористайтесь “Молитвою перетворення”.
Підбиваючи підсумки, ми можемо сформулювати роботу зі злістю, агресією до 4 пунктів:
- Важливо не знецінювати свої емоції (прийняти, дати їм час та місце)
- Не знецінювати емоції інших людей (у кожного свій шлях і кожен реагує з того рівня свідомості, де зараз знаходиться).
- Пам’ятати про закон причини та наслідків (все те, що ми посилаємо у світ, повертається до нас у десятикратному розмірі. Особливо, якщо сказано, зроблено в серцях та на емоціях)
- Дбати про гігієну думок, почуттів, дій (Чи примножує це любов у світі?)
Як спілкуватися з агресором?
А тепер розглянемо конкретні прийоми, які дозволять вам у момент виникнення конфлікту, відобразити агресію та залишитися емоційно, психологічно збереженою.
- Повернути увагу на себе. Почніть глибоко дихати. Це допоможе збалансувати внутрішній стан.
- Не переходьте на крик, говоріть спокійно.
- Відреагуйте не за сценарієм. Коли ми робимо те, що суперечить очікуванням агресора, у нього виникає когнітивний дисонанс, він губиться. Для цього досить спочатку погодитись з усіма доводами співрозмовника. Можна навіть точно повторити його слова. Нічого вигадувати не потрібно, просто використовуємо “енергію” партнера. Невдовзі він втомиться чи йому стане “нецікаво” продовжувати з вами діалог. Докладніше про цей метод ви можете почитати у книзі М. Литвака “Психологічне айкідо”.
- Якщо вам не вистачає ресурсу, щоб утриматися від агресії у відповідь, вийдіть із зони конфлікту.
Коли ми стикаємося з відкритою ворожістю, часто будь-які техніки про те, як реагувати на агресію, відходять на другий план. Звісно, коли в наш бік сиплються образи, то ми маємо безкомпромісно захищати особисті межі. Але з яким наміром це робимо? Це важливо. Зараз триває боротьба світла та темряви. І лише ми вирішуємо, хто переможе. Внутрішній стан, мотиви вчинків кожного з нас визначать результат цієї битви. Легко піддатись гніву, агресії, ненависті. Але щоб вибрати кохання та світло, потрібні зусилля. І саме тут зростає наша душа.
Найефективніші техніки роботи з емоціями та внутрішнім станом ми зібрали в курсі “Мій новий світ. Як бачити і процвітати в епоху змін”. Ми зберегли на нього найнижчу ціну, щоб якнайбільше людей отримали доступ до цих знань. У ньому ви знайдете інструменти для виходу з будь-якої особистісної кризи.
Курс точно для вас, якщо ви хочете
- навчитися справлятися зі стресом, негативними емоціями, страхами
- м’яко та вільно проходити через життєві випробування
- завжди перебувати в енергії та діяти з ресурсності
Підготувала Олена Запорожан, методист Школи Марго та редактор сайту