«Не має значення звідки ви. Важливо те, куди ви йдете»
Брайан Трейсі
У житті кожної з нас часом виникають ситуації, коли здається ґрунт йде з-під ніг. Проблеми в особистому житті, з фінансами, здоров’ям, роботою … Як у такій ситуації не піти в жертву? Як не зависнути у негативних станах? Де знайти сили рухатися вперед? Як правильно проживати виклики долі та бачити можливості у період кризи? Розберемо сьогодні у статті.
Чому часто розвиток пов’язаний із втратами?
Життя – це непередбачуваний шлях, повний випробувань та викликів. Кожен із нас стикається з кризами та втратами, які здаються непереборними. Однак саме через ці труднощі ми ростемо, розвиваємось і стаємо сильнішими. Чому саме кризи та втрати сприяють нашому зростанню?
Американська письменниця Мерилін Фергюсон говорила: “Без викликів не буває прогресу”. Кризи та втрати приходять до нас, щоб
- навчити нас новим навичкам
- змінити світогляд
- допомогти вирости духовно
- ми переосмислили свої цінності, переконання
- зрозуміли, що ми здатні на більше, ніж думаємо.
Так склалося, що ми змінюємось через випробування. Коли все добре та стабільно, розвиток йде повільно. Тож у нашому житті відбуваються періодичні випробування. Вони дають нам стусани для руху вперед. Адже саме у важкі моменти ми найчастіше виходимо за межі своєї зони комфорту та починаємо розвиватися.
Однією із ключових концепцій сучасної психології є концепція посттравматичного зростання. Дослідження показують, що багато людей, які пережили серйозні кризи або втрати, стають після них сильнішими, мудрішими і цілеспрямованішими. Вони починають цінувати кожен момент життя, бачити в ньому сенс та мету.
Чому нас вчить криза?
Криза — це завжди перехід на новий рівень. Існує внутрішня криза, коли наша особистість переходить на новий етап свого розвитку. І зовнішня криза – коли об’єктивні обставини, пов’язані з економічними, політичними чи ще якимись умовами, порушують звичний ритм життя, тобто стабільність. Так ось криза, у будь-якому разі зовнішня чи внутрішня — це завжди шанс для змін.
Які ж шанси відкриває криза?
- Криза позбавляє ілюзій, що стабільність – це назавжди. Наш світ так влаштований, що стабільні лише зміни. Коли стабільність порушується, ми прощаємося з віруванням, яке є ілюзією, що все так буде завжди. Насправді, зміни неминучі.
- Криза включає адаптивні можливості. Адаптивні здібності – це вміння бачити можливості у ситуації. Ми починаємо включати творчість і думати, як вийти із цієї ситуації.
- Виробляє звичку мислити за рамками звичної реальності. Це шанс подивитися по-іншому на те, що було звичним. Вийти за межі повсякденної дійсності. Побачити, які можливості у цей момент відкриваються.
- Кризи – це завжди нові двері. Якщо зачинилися одні двері, значить обов’язково відчинилися інші. Але їх треба побачити. Тобто перестати засмучуватися, турбуватися, панікувати. А почати озиратися на всі боки. Дивитися на ситуацію із позиції Спостерігача.
- Можливість зміцнити внутрішні опори. Коли зовнішні опори руйнуються, ми починаємо шукати силу в собі. Спиратись на силу своєї особистості, цінності, компетенції, сильні якості, духовні концепції.
- Взяти відповідальність за своє життя на себе. Криза дає шанс вийти з позиції жертви, яка живе в режимі виживання. І почати будувати життя за власним сценарієм.
Будь-яка втрата – це каталізатор змін. Вони нас вчать жити по-справжньому. Незважаючи на трагізм ситуації, ці обставини зцілюють нас.
Ми розуміємо, що раніше й не жили.
- Прагнули до чужих цілей.
- Спілкувалися заради престижу, вигоди.
- Присвячували час непотрібним справам.
- Пропалювали своє життя в метушні днів.
Подібно до того, як з вугілля утворюється алмаз, людина трансформується під дією високого тиску обставин. Це не означає, що нам потрібно чекати на катастрофу, щоб змінювати себе. Ми можемо рости через інтерес, мрію, цікавість. Просто коли наше Его заграється і перестає слухати душу, у світу не залишається іншого виходу, окрім як достукатися до нас через втрати.
6 фактів про кризи
1. Кризи неминучі.
Ви ніколи не зможете раз і назавжди вирішити усі проблеми. І це чудово – завжди є точка зростання. Щоразу після вирішення одного завдання, з’явиться нова, цікавіша і складніша.
2. Кризи завжди приходять зненацька.
Ми не можемо контролювати зовнішні обставини. Єдине, над чим ми владні, — над нашою реакцією на події.
3. Криза – це сигнал про внутрішні проблеми.
Будь-яка криза — це наслідки наших попередніх вчинків, рішень, поведінки. Вона не виникає з нізвідки. Криза виявляє те, що ми уникали, ігнорували, боялися, нехтували.
4. Щоб вийти з кризи, треба змінитись.
Потрібно освоювати нові навички, стратегії, знання. Міняти світогляд, свідомість. Відмовитися від хибних переконань, ілюзій, що призвели до цієї ситуації. І це потребує часу. Деякі процеси не можна прискорити, бо наша психіка не витримає. Плоди не дозрівають за одну ніч. Потрібно запастися терпінням, завзятістю та просто продовжувати йти.
5. Криза не робить вас поганою.
Те, що вас зрадили, звільнили, обдурили — не робить вас невдахою, жалюгідною та нікому не потрібною. Зрештою, не сама подія, а те, як ми з нею впоралися, визначає нашу подальшу долю. Якщо ви зможете переосмислити труднощі, знайти в них приховані скарби, то ваше життя зміниться кардинально на краще.
6. Не всі кризи помітні ззовні.
Бувають ситуації, які сприймаються суспільством як кризові — втрата близького, здоров’я, житла, роботи. Але є кризи, які видно лише самій людині. На перший погляд, все може здатися в порядку. Але всередині людина може відчувати, що щось не так — нема радості, енергії, переслідує почуття самотності.
Наше життя — своєрідне випробування. І ви провалите його тільки в тому випадку, якщо здастеся.
- Немає проблеми, яку не можна вирішити.
- Немає труднощів, які не можна подолати.
- Немає кризи, з якою неможливо впорається.
«Люди зазнають поразки, бо надто швидко здаються. Вони втрачають віру за перших ознак невдачі»
Чарльз Уелч
Просто продовжуйте. Не має значення, як повільно ви йдете. Якщо вас перемогли обставини, це ще не кінець. Кінець настає, коли ви здаєтеся.
Як навчитися знаходити сенс у невдачах та втратах?
Що потрібно знати, щоб виходити Переможцем із життєвих криз? Як навчитися перетворювати будь-які проблеми на золото?
- Будьте готові до криз.
Труднощі нам потрібні, як навантаження м’язам. Як дощ для рослин. Якщо успіх робить нас впевненішими, то невдачі та виклики — сильнішими.
- Справа не в проблемі, а в тому, що ми про неї думаємо та як до неї підходимо.
Проблем немає. Існує нейтральна ситуація, нейтральний матеріал. І лише ми вирішуємо, що з нього зробити.
Проблема — це ваша сировина, з якої здобувають успіх. Успішні люди люблять проблеми. Вони як древні алхіміки: будь-який камінь перетворюють на алмаз.
«Немає такого болю, за яким не ховалася золота жила»
Бодо Шефер
- Найважче — не сама криза, а тривоги та страхи, що вони викликають.
Проблеми породжують страх. Але й страх породжує проблеми. Тому в першу чергу нам потрібно взяти під керування наші думки та почуття.
- Свідомо тренувати свої м’язи витривалості.
Це як у спортзалі — будь-яка навичка, у тому числі незламність перед труднощами, можна натренувати. Для цього навчитеся долати дрібні поточні труднощі. Зміцнюйте стан “Я можу”. Після вирішення одного завдання, беріться за нове, складніше. Не чекайте на важкі ситуації, йдіть їм назустріч. І радійте черговим труднощам — це ознака прогресу. Отже, ви перейшли на новий рівень. Тут вища ставка, але й нагорода більша.
«Будь-яка складна ситуація, з якою ти впорався сьогодні, обійде тебе завтра»
Далай-Лама
- Сприймайте труднощі як завдання, яке потрібно вирішити.
Якщо ми не вирішуємо завдання, то постійно з ним зіштовхуватимемося. Життя схоже на сходи. На кожному рівні – нові завдання. Не вирішивши їх, ми не можемо піднятися вище. Уникаючи труднощів, ми залишаємось на одній ступені. Це означає, що ми змушені зіштовхуватися зі всіма властивими їй проблемами. Урок, якого ми не засвоїли, повторюється. Так краще засвоїти урок і перейти до нових завдань, аніж роками ходити по колу.
- Ніщо не існує саме по собі.
Якщо ви думаєте, що щось (начальник-тиран, примхливі діти, погане здоров’я) може існувати поза нами, ви помиляєтесь. Ми самі творимо свою реальність. Тому й міняти потрібно не іншу людину, країну, уряд, обставини, а себе.
Що б не трапилося, пам’ятайте
- Життя — це захоплююча гра, з новими викликами.
- Ви вже гідна, прекрасна людина. Із вами все ОК.
- Випробування завжди даються під силу. У вас є всі необхідні ресурси, щоб упоратися.
- Ви самі творите свій світ. Ви причина всього, що відбувається у вашому житті.
- Ви можете вибирати свої думки, почуття, реакцію.
- Криза – це завжди шанс. Це ще одна можливість розкрити свої унікальні здібності.
- З будь-якої ситуації є вихід.
- Фокусуйтеся не на тому, хто винен, а на пошуку рішень.
Як виявити та створити нові можливості для себе в кризовій ситуації?
«Найбільша слава не в тому, щоб ніколи не падати. А в тому, щоб вставати щоразу, коли це сталося»
Конфуцій
А тепер перейдемо до конкретних практик, які дозволять вам не лише впоратися, а й процвітати у кризу.
- Перетворення проблеми на завдання
- Що ви хочете прояснити, розібрати, дозволити у житті?
- Докладно опишіть ситуацію. Що вас турбує, не влаштовує, обурює, злить, бісить?
- Як ви вважаєте, чому це відбувається саме з вами? Як ви собі це пояснюєте?
- Яку позитивну роль у вашому житті грає ця ситуація: досвід, уроки, вигоди, ресурс?
- Як інші люди справляються з такою ситуацією? В інших країнах, культурах?
- Назвіть 5 осіб, які можуть допомогти вам у цій ситуації.
- На що зараз схожа ваша ситуація? Уявіть образ. Придумайте метафору.
- На що ви хотіли б, щоб вона була схожа в ідеалі? Придумайте метафору вирішення ситуації.
- Вибирати ресурсні думки
- Стоп, я в безпеці.
- Я під захистом небес.
- Бог мене веде.
- Для чого більшого це у моєму житті?
- Який шанс для мене відкривається?
- Випробування як благословення
- Згадайте життєві ситуації, які спочатку здавались великим випробуванням. Але потім вони допомогли вам відкрити нову силу, вийти на новий рівень.
- Що це було через труднощі?
- Колекціонуйте такі спогади. Це допомагає закріпити у нас новий світогляд. Що все відбувається для нас. Ми маємо сили впоратися. Будь-яка складність – це шанс для змін.
- Таблетка від тривоги
- Перестаньте метушитися. Зупиніться. Подумайте, який найгірший варіант розвитку подій?
- Подивіться, наскільки він є реальним? Спираємося на факти.
- Напишіть, що ви робитимете, якщо станеться найгірше?
- Напишіть, що ви зробите зараз, щоб уникнути цього? Трансформуйте свої страхи на конкретні дії.
Коли справи йдуть гірше нікуди, легко піддатися зневірі, негативу, страху. Але це не покращить ситуацію. Безглуздо журитися про те, що сталося. Переможці фокусуються на майбутньому, а не на минулому. Краще подумайте, що ви можете зробити зараз, щоб вирішити ситуацію? Не витрачайте час на жаль, звинувачення. Дійте. Зробіть хоч щось, щоб узяти під керування свої емоції, думки, ситуацію.
У нашому мобільному додатку MargoMagic ви знайдете понад 70 медитацій та практик, які дозволять вам відновити стан безпеки, впевненості у собі та завтрашньому дні. У Преміум передплату MargoMagic також входить усі наші курси, включаючи ТОПовий антикризовий курс «Мій новий світ. Як творити та процвітати в епоху змін». Курс містить 60+ технік з покроковими алгоритмами, як перетворити будь-яку кризу на точку зростання.
Криза — це нормальна та природна частина нашого життя. Вони трапляються з кожним. Але людина в стані жертви витрачатиме час на пошук винних. Сильна особистість виявить завзятість, рішучість, креативність. І в результаті відкриє нові можливості в період кризи, які зроблять її життя ще багатшим, щасливішим!
Підготувала статтю Олена Запорожан, редактор сайту та методист Школи Марго