Как бы нам хотелось жить в мире стабильном, предсказуемом и управляемом. Но правда в том, что жизнь = неопределенность. Реальность меняется быстро и без нашего согласия, что вызывает у нас бурю неконтролируемого страха, тревоги, безысходности. Как с ними справиться? Как продолжать не просто жить, а процветать в условиях неопределенности? Как извлечь выгоду из хаоса? Разберём сегодня в статье.
Как мы осознаём реальность?
«Странный этот мир, где двое смотрят на одно и то же, а видят полностью противоположное»
Агата Кристи
На самом деле мы редко видим реальность, такой, какая она есть. Вместо того, чтобы основываться на фактах, мы начинаем «подгонять» факты под свои убеждения. То есть не само событие, а наше восприятие влияет на наше эмоциональное состояние, и в итоге на результат. Все мы интерпретируем события, исходя из нашей системы убеждений, верований. И эта система установок может нас либо разрушать, либо усиливать, вести к провалу или неудаче.
Например, когда что-то идёт не по плану и наш привычный мир рушиться, человек с мышлением Неудачника думает:
- Это катастрофа!
- Жизнь кончена!
- За что мне всё это!
- Опять ничего не получается!
- Я не смогу!
- Не справлюсь!
- Это бессмысленно.
Что думает о неожиданных трудностях Победитель?
- Какая прекрасная возможность!
- Это лишь рабочая задача, и я её решу.
- Я справлюсь!
- Как интересно!
В психологии есть такое понятие, как локус контроля. Это свойство личности приписывать свои успехи или неудачи внутренним или внешним факторам.
Человек с мышлением Неудачника убеждён, что происходящее находится вне зоны его влияния. И является результатом действия других людей («Это они виноваты, что я…) или сил («Такая моя судьба»). В условиях неопределенности такие люди стремятся переложить ответственность на других. Это внешний (экстернальный) локус контроля.
Человек с мышлением Победителя убеждён, что его жизнь зависит только от него. В условиях нестабильности такие люди мобилизуют все силы, активно действуют, изучают информацию, ищут новые возможности. Ведь они уверены, что способны изменить жизнь так, как считают нужным. Это пример внутреннего (интерального) локуса контроля.
Помните, что наше сознание как прожектор, из всего потока информации высвечивает только то, что согласуется с нашей внутренней картиной мира.
«Если мы не осознаём, что происходит у нас внутри, то извне нам кажется, что это судьба»
Карл Юнг
Поэтому первое, с чего важно начать — с исследования системы убеждений. Прямо сейчас возьмите лист бумаги и напишите
Неопределённость для меня — это…
Трудности для меня — это…
И посмотрите к какому типу мышления соответствуют ваши установки — Победителю или Неудачнику?
Неопределённость и психологический кризис
Высокий уровень неопределенности во внешнем мире и отсутствие опор во внутреннем приводит человека к дезориентации.
- Ведь привычные модели решения проблем не работают.
- Прежние цели, ценности теряют актуальность.
- Страх и стресс мешают объективно оценивать ситуацию, принимать решения и действовать конструктивно.
Как в таких ситуациях люди чаще всего справляются с неопределенностью?
- Уходят в интернет, игры.
- Злоупотребляют алкоголем и другими веществами, изменяющие сознание.
- Застряют в негативе и поиске виновных.
- Направляют всё внимание в чужую жизни: сплетни, спасательство.
- Ищут экстрим.
- Уходят в изоляцию, отказываются от общения.
- Или наоборот больше проводят времени в компаниях, лишь бы не в одиночестве.
Все эти способы направлены на избегание реальности, а не на решение проблем. Но отрицание проблемы не уменьшает её.
Что же делать?
- Осознать свои эмоции по отношению к ситуации. Много бесплатных материалов о том, как справиться с негативными эмоциями вы найдёте в нашем мобильном приложении MargoMagic.
- Определить, чего вы боитесь. И написать план действий на случай худшего варианта событий. Когда у нас есть план, будущее перестаёт быть угрожающим. Мы точно знаем, что справимся.
- Изучать новые стратегии. Как справлялись с подобной ситуацией другие люди? Читать и изучать модели поведения, привычки выдающихся людей. Главное — выбирайте не просто успешных, а целостных людей. Которые следуют законам нравственности и живут в согласии с собой и своими ценностями.
- Признать и принять, что во внешнем мире нет и не будет стабильности. Единственный способ — найти её внутри себя. Искать новые опоры, смыслы. Смыслы придают вектор движения, страхи отступают, стресс уменьшается, потому что мы понимаем зачем нам жить, куда идём и ради чего.
«Человек может выдержать любое «как?», если знает «зачем?»
Виктор Франкл
5 способов преодолеть неопределенность
«Все хотят, чтобы что-нибудь произошло, и все бояться, как бы чего-нибудь не случилось»
Булат Окуджава
Если неопределённость неизбежна, можно ли подготовить себя к переменам? Да! И в этом вам помогут 5 принципов, которые сделают вас несокрушимыми перед нестабильностью внешнего мира.
- Развивайте толерантность к неопределенности
Неопределенность имеет свои выгоды. Она делает нашу жизнь динамичной, наполненной, яркой. Но только в том случае, если мы научимся извлекать плюсы из ситуаций. Как это сделать? Задавайте себе вопросы.
- Для чего мне дана эта ситуация?
- О чём это для меня?
- Что мне нужно увидеть?
- За что я могу быть благодарна?
- Какие действия мне нужно предпринять, чтобы изменить ситуацию к лучшему?
- Кто или что мне поможет в поиске решения?
- Как я могу вырасти благодаря этой ситуации?
- Для чего большего и лучшего это для меня?
С их помощью наглядно увидите, что любая проблема открывает новые перспективы, возможности, распаковывает внутреннюю силу, ресурсы. Трудности — это не наказание, а благословение.
«Когда дует ветер перемен, ставь не стены, а паруса»
Восточная мудрость
- Не бойтесь ошибиться
А что если, чем больше ошибок, тем ближе успех? Ошибки — это часть пути. И каждая ошибка для нас — это кладезь информации, который помогает отшлифовать вашу стратегию. Именно через ошибки мы понимаем, что работает, каких людей выбирать, какие инструменты использовать, где наш главный блок. Никто не застрахован от ошибок. Но лучше ошибиться, сделать выводы и пойти дальше, чем годами сидеть сложа руки.
«Не важно сколько ошибок ты совершаешь или как медленно продвигаешься вперёд. Ты всё равно намного опережаешь всех, кто не пытается»
Тони Роббинс
- Фокус на себя и своём состоянии
Переключиться с внешнего мира на внутренний. Всю ту энергию, что вы аккумулируете на противостояние внешним обстоятельствам, лучше направить на себя. На свои мысли, тело, чувства. Осознанно фокусироваться на созидании и любви к себе, к людям, миру. Выстроить поддерживающий диалог с собой (поможет терапевтический курс «Вернуть себе себя») Определиться со своими истинными целями и намерениями. Чего желает ваша душа на самом деле? Когда вы внутри себя создадите желаемую реальность, мир вокруг вас начнёт меняться. Потому что внешний мир — лишь отражение нашего внутреннего.
«Вы привлекаете не то, что хотите. Вы привлекаете то, кто вы есть. Вы должны БЫТЬ тем, что вы ищете»
Уэйн Дайер
- Перестаньте быть жертвой
Примите 100% ответственность за свою жизнь на себя. Не ищите виноватых. Не тратьте времени на жалобы — так вы сливаете свою силу. Если мы застрянем в обиде, то жизнь превратиться в сплошные проблемы. Выбирайте действия. Когда осознаете себя в Жертве, подумайте, что вы можете сделать прямо сейчас в отношении происходящего. Что вы можете улучшить? Скажите «Стоп» своим деструктивным мыслям. Потому что мысли создают наше состояние. Осознанно выбирайте мыслить позитивно. Переходите по ссылке и забирайте готовые аффирмации на все случаи жизни.
- Живите здесь и сейчас
Наша задача — не выживать, а жить. Дышать полной грудью. Наслаждаться дарами, что дал сегодняшний день. Теплое солнце, улыбка ребёнка, объятия любимого — в нашей жизни столько бесценных моментов для радости. Но мы их не замечаем, потому что наш фокус внимания на проблеме. Мы сомневаемся, переживаем, боимся тех событий, которые даже не произошли. А в это время мимо нас проходит жизнь со всеми её чудесами и неповторимым волшебством. Сегодня же начните в своём блокноте записывать 3 счастливых момента за день и 1 чудо, свидетелем которого вы стали. Вы удивитесь насколько счастливой станет ваша жизнь, даже в условиях тотальной неопределенности.
«Рай на Земле — это выбор, который вы должны сделать, а не место, которое вы должны найти»
Уэйн Дайер
Придёт время — туман рассеется. Снова взойдет солнце. Хаос смениться ясностью. И оглядываясь назад, мы поймём, что всё было не зря. Каждая проблема вела нас к ещё большей гармонии с собой, со своей душой.
Не сдавайтесь. При любых условиях турбулентности продолжайте идти вперёд! Откажитесь быть жертвой. Делайте, что можете, с тем, что имеете. И вы сможете превратить любую проблему в свою точку взлёта в новую жизнь!
Подготовила статью Елена Запорожан, редактор сайта и методист Школы Марго