Развод, предательство, потеря работы или любимого человека, тяжелая болезнь. Порой в нашей жизни происходят события, которые мы не можем изменить. Но нам важно научиться с ними справляться. Как научиться принимать болезненные ситуации и эмоции, связанные с ними? Как выдерживать давление обстоятельств? Что делать, если проблема слишком велика и вы чувствуете, что не справляетесь? Разберём в сегодняшней статье.
Почему нужно уметь принимать то, что от вас не зависит?
Многие привыкли думать, что принимать — это значит сдаться обстоятельствам
смириться. Что принятие — это удел слабаков, тогда как сильные должны бороться.
Но давайте разберёмся, что на самом деле значить принимать?
Принятие подразумевает:
- Готовность встретиться лицом к лицу со своими чувствами, неприятными сторонами личности
- Готовность признать, что в мире есть события, которые мы не в силах изменить
- Разрешить себе испытывать любые чувства, которые возникают у вас к ситуации
- Дать себе право погоревать и пережить этот опыт так, как нужно именно вам
«Не бегство от внутренней тьмы делает человека храбрым, а готовность пойти ей навстречу»
Южанина Скарлет
Горевать можно не только из-за смерти близкого человека. Мы можем оплакивать потерю работы, возможностей, доверия к близкому человеку, смерть своих несбывшихся надежд. Эти потери не попадают под общепринятые определения горя. Но они не менее трагичны. Проблема в том, что такие потери часто воспринимаются окружающими, как пустяковые.
- «Просто забудь об этом. Он не достоин твоих слëз»
- «Почему ты страдаешь?! Найдешь другую работу»
- «Смирись уже с этим. Разве жизнь на этом заканчивается?»
- «Поищи плюсы в ситуации»
- «Просто двигайся дальше»
- «Главное — что ты здорова, остальное приложиться»
- «Ты сама себя накручиваешь!»
Такие советы не только не помогают, но и делают хуже. Ведь мы их воспринимаем, как
- Я не имею права испытывать негативные чувства.
- Я не могу быть собой.
- Мне нельзя делиться своими переживаниями с окружающими.
И если не дать себе время отгоревать потерю и продолжать подавлять свои чувства, то и итоге непрожитое горе может перерасти
- в клиническую депрессию
- посттравматическое стрессовое расстройство
- обсессивно-компульсивное расстройство
- зависимость от алкоголя, курения, еды, психоактивных веществ
- панические атаки
«То, что мы отказываемся принимать, становится чем-то вроде кирпичных стен с железобетонной конструкцией, откуда не вырвешься»
Эдит Эгер
Конечно, никто сознательно не хочет разрушать себя. Но таким образом, пусть и деструктивным, психика пытается справиться с болью.
Поэтому важно понять, что столкнувшись с любой потерей важно дать себе время отгоревать её. Горе — это такая же естественная эмоциям, как и радость. Нам не нужно убегать от этой эмоции, наоборот — разрешить себе прожить этот процесс.
Почему сложно принимать неконтролируемые события?
Почему же несмотря на последствия, мы продолжаем бороться с обстоятельствами, торговаться с миром и разрушать себя?
- Иллюзия контроля
Мы считаем, что можем контролировать всё. С одной стороны — это даёт нам иллюзию безопасности, что мы управляем своей жизнь. С другой — приводит к хроническому чувству вины. Ведь мы считаем, что виноваты во всём, что идёт не так. «Если бы я поступила иначе, этого бы не произошло». Но правда в том, что есть события, над которыми мы не властны.
Есть то, что мы никогда не сможем контролировать, например мысли, чувства, решения других людей. И это нужно признать.
«Когда мы напуганы, то стремимся подчинить всё своему контролю. Доверься жизни. В ней есть всё, что нам нужно»
Луиза Хей
- Подавленные эмоции
Нас с детства убеждали, что нужно контролировать свои чувства. В нашем обществе есть перечень плохих и хороших эмоций. За проявление плохих нас стыдят, наказывают, критикуют. Нам запрещают злиться, тревожиться, грустить. Мы начинаем верить, что быть собой достаточно, небезопасно, а наши чувства не имеют значение. Из-за этого нам очень сложно принять реальность, где боль, не только можно, но и нужно чувствовать.
- Страх боли
Нам страшно столкнуться с горем один на один. Мы боимся, что нас сломает.
«Мысль о боли, мучит нас не меньше самой боли»
Сенека
Но всё наоборот. Вспомните, что будет если после сильной тряски открыть бутылку с газировкой? Мини взрыв. Когда-то вы не выдержите и эмоции прорвутся нервным срывом, приступом неконтролируемой ярости, тяжелой психосоматикой, депрессией, а порой и суицидальными мыслями. Всё это цена за нашу попытку скрыться от реальности. Но только когда мы позволим пройти боли через нас — приходит исцеление.
- Стратегия избегания
Это детская защитная реакция. Так мы справлялись ребёнком с непреодолимыми для нас ситуациями в раннем возрасте. И многие перенесли это поведение во взрослую жизнь. Отказываясь принять реальность, мы убегаем в видеоигры, соцсети, алкоголь, работу. Да ненадолго мы чувствуем себя лучше. Но в долгосрочные перспективе это вызывает зависимость. В попытке хоть немного забыться, мы увеличиваем «дозу» — больше работаем, с головой уходим в новые отношения, в виртуальный мир, без конца спим, объедаемся сладким. Мы думаем, что будем в безопасности, когда спрячемся от реальности. Но на самом деле бессознательно мы разыгрываем сценарий нашего самого страшного кошмара — нам ещё хуже, и кажется что это будет длиться бесконечно. После изначальной потери приходят следующие: мы теряем друзей, работу, радость жизни, желание жить. Вот почему люди, пережившие сильное потрясение вскоре теряют всё и оказываются на улице или заканчивают самоубийством. Чем дольше мы избегаем боли, тем сильнее её удар в будущем.
Как научиться принимать?
Теперь понимая к каким последствиям может привести непринятие своих чувств, давайте разбираться, что с этим делать. Как научиться принимать негативные события?
- Исцеление начинается с признания утраты: возможностей, человека, мечты.
Позволить увидеть свою боль. Вы имеете на неё право. Скажите себе: «Я сейчас испытываю (ваша эмоция) и даю ей время и место». Если сложно назвать, найдите в интернете список эмоций. Отыщите ту, что вы испытываете сейчас. Когда мы называем эмоцию, мы можем ей управлять.
«Ты горюешь, переживаешь боль и исцелишься. Потому что невозможно вылечить то, чего не чувствуешь»
Эдит Эгер
- Дайте себе время
У горя есть стадии проживания. Подробнее о них читайте в статье «Замороженные эмоции. Как позволить себе чувствовать?». Разрешите себе испытывать любые эмоции без осуждения — гнев, ненависть, разочарование. Найдите время и пространство, чтобы прожить их: через письма, слезы, крик, терапию с психологом. Не требуйте от себя отпустить боль сразу за один раз. Это скорее похоже на чистку лука. Каждый раз принимая какую-то свою эмоцию, вы снимаете слой со своей травмы. Чем дольше вы избегали боли, тем больше слоев будет у луковицы, но и они закончаться. Просто продолжайте.
«Не бывает так, чтобы что-нибудь тянулось вечно»
Михаил Булгаков
- Практикуйте самосострадание.
Можно закутаться в одеяло, обнять подушку, положить руку на сердце. Все эти действия стимулирует выработку окситоцина гормона, который помогает нам успокоиться.
Сейчас страдает ваш Внутренний ребёнок, надежды которого были разрушены. Взрослый знает, что любая боль закончиться, ребёнок же продолжает страдать по несбыточному. Поэтому важно в такие моменты дать ему любовь и поддержку из своей зрелой части «Я рядом. Я всегда с тобой. Ты справишься».
«Рана души, как и физическая, заживает только изнутри выпирающей силой жизни».
Лев Толстой
- Создать для себя пространство безопасности.
Выберите время в своём графике для восстановления своего душевного здоровья. Когда у нас на работе горят сроки или у вас в доме гости, сложно сосредоточиться на своём внутреннем мире. Поэтому создайте для себя осознанно пространство для безопасного проживания эмоций. Скорее всего вам понадобится выходной. День, когда вы можете спокойно поплакать, полежать, погоревать. Если у вас запланирована встреча с психологом, не ставьте в этот день никаких важных дел. Наоборот — больше отдыхайте, спите, гуляйте на свежем воздухе. Исцеление травмы потери требует ресурса и бережного отношения к себе.
- Дайте поддержку себе прошлой.
Войдите в медитативное состояние. И мысленно вернитесь в травмирующую ситуацию. Припомните детали – своё состояние, эмоции, действия других людей.
А теперь представьте, что вы научились путешествовать в пространстве и времени. И ваша мудрая, зрелая версия вас подходит к вам прошлой, чтобы утешить.
- Что вы хотите сделать?
- Может обнять или сказать слова поддержки?
- Как вы бы проявили сочувствие к себе прошлой?
- Как вы объяснили бы ей происходящее?
- Какой совет дали, чтобы она могла справиться с этим испытанием?
Напоследок хочется сказать, что конечно любые потери — это больно, тяжело. Научиться принимать происходящее бывает очень сложно. Но при этом не смотря ни на что важно продолжать цепляться за жизнь.
«Когда мне тяжело, я всегда себе напоминаю о том, что если я сдамся, — лучше не станет»
Майк Тайсон
Человеческий путь — это череда утрат и приобретений. Любая боль закончиться. И будет новый день. Новые смыслы. Новые вы. Небеса никогда не оставляют нас без поддержки. Ведь теряя, мы неизменно что-то приобретаем — опыт, любовь, силу, мудрость.
Главное — не оставайтесь одни со своей болью. Время не лечит, нужна терапия и эксперт, который поможет вам справиться с болью утраты. Вам не обязательно нырять в эту боль одной и без страховки. Если вам тяжело, обратитесь к психологу.
Подготовила статью Елена Запорожан, редактор сайта и методист Школы Марго