Будь-які емоції мають право бути прожитими. Але з дитинства нас навчають пригнічувати їх. “Не плач”, “Не бігай”, “Не галасуй”, “Не смійся” — ми постійно чули це від близьких. Тому ми вчимося не проживати емоції. Що відбувається при придушенні негативних емоцій та почуттів? Які наслідки? Пригнічені емоції призводять до психосоматики та неврозів. У цій статті ми з вами розглянемо тему заморожених емоцій, внаслідок не прожитого горя.
Випадок із практики.
Клієнтка після консультації плакала, вчепившись у подушку зубами, добу. Вона як поранена ведмедиця гарчала від болю. А попрацювали ми з нею лише з її Внутрішньою дитиною. Пізніше з’ясувалося, що 5 років тому вона поховала дочку, яка внаслідок нещасного випадку потонула у морі. З моменту смерті доньки клієнтка жодного разу не плакала. Біль був настільки сильний, що страшно було його прожити. І лише через 5 років вона вирішила звернутися до психолога із запитом про депресію. І після медитації “Зустріч із Внутрішньою дитиною” її емоції вирвалися нарешті назовні. Після того, як вона дозволила собі відгорювати втрату дочки і виплакати біль втрати, до неї повернувся смак життя і депресія її більше не турбувала.
Ще один випадок із життя.
Моя знайома скаржилася на професійне вигоряння та повну втрату енергії. Вирішила взяти паузу в роботі та звернутися до психотерапевта. Після тривалої роботи з експертом вона поділилася зі мною своїм усвідомленням. Виявляється, кілька років тому її батько помер. Але відгорювати його вона не встигла. Після смерті батька їй довелося взяти всю відповідальність за сім’ю на себе і тому проживати біль втрати було ніколи. Потрібно було зібратися та бути сильною. Підтримувати близьких. Але непрожитий біль почав підточувати її зсередини. Відбулася втрата радості життя, настала апатія та повна втрата енергії. Тільки після інтенсивної психотерапії, коли вона нарешті дісталася своїх закапсульованих емоцій і дала їм право бути. Відплакала і відгорювала смерть батька, радість життя повернулася і вона знову змогла займатися улюбленою справою.
Звичка постійного придушувати емоції, особливо емоції болю, призводить до того, що ми перестаємо відчувати. Емоційний біль – великий трансформатор. Він приходить у наше життя, щоб навчити нас відпускати, прощати, приймати, любити. Адже цей стан — головні уроки душі. Але якщо ми не дозволяємо собі прожити біль, виплакати, прокричати накопичені емоції, ми застряємо у своєму розвитку і закриваємося від життя.
Яскравий приклад про непрожиті емоції втрати показаний у фільмі “Примарна краса” (2016)
Головний герой Говард (Вілл Сміт) поховав 6-річну доньку. Неможливість прийняти те, що сталося, занурило його у важку депресію. Закапсульований біль позбавив його радості життя і змушував прокручувати, як заїжджену платівку, почуття провини, почуття гніву та стан безвиході. Допомога друзів та тонка робота психолога допомогли йому визнати свій біль та дати їй право бути. І звісно ж повернути радість життя.
3 кроки проживання емоцій втрати
1. КРОК. ВИЗНАННЯ. Визнати, що коли трапилася втрата рідної людини, життя більше не буде колишнім. Визнання того, що сталося, прокладає шлях до прийняття. Похорони – це психотерапія для живих. Саме цей ритуал дає можливість визнати, що рідної людини більше немає в живих. У груповій психотерапії похорони проживають символічно, якщо з якихось причин людині не вдалося проводити в останній шлях померлого.
2. КРОК. ПРОЖИВАННЯ ЕМОЦІЙ. Відгорювати — це означає дати місце і час смутку, болю втрати. Саме цей крок часто проживається важко. Емоції витісняються та пригнічуються. Якщо біль не прожитий, не буде можливості проживати любов і радість. Відбувається втрата смаку життя, і людина замикається в собі, починає жити минулим.
3. КРОК. ПРИЙНЯТТЯ. Прийняти — це зі смиренністю поставитися до того, що сталося. Прийняття життя як такого і смерті як однієї з важливих життєвих циклів, є потужним духовним уроком. Опір природним життєвим процесам приносить багато страждань. Прийняти — це довіритись божественному промислу і в будь-якій події побачити благо. Часто неможливість упокоритися зі втратою близького, буває пов’язана з сильною прихильністю або проекцією.
Ще один приклад витісненого болю втрати показаний у фільмі “Наслідки” (2019).
Німеччина після Другої світової війни. У країні безлад, розруха, голод. Головний герой — британський військовий Льюїс Морган, призначений тимчасовим мером Гамбурга. Він разом із дружиною селиться у розкішному особняку, але стосунки між ними не ладнаються. Війна забрала у них сина. Біль втрати змушує чоловіка йти все більше і більше у роботу. У відносинах виникає емоційне віддалення. Тільки, коли сталося непоправне, і чоловік мало не втратив свою дружину, тільки тоді він зрозумів, що не дозволяв собі прожити біль втрати маленького сина. Коли він визнав і прожив свій біль, тільки тоді в житті все стало на свої місця.
Але часто ми ховаємо не тільки близьких, а й нездійснені мрії, відносини, що не склалися. І такі процеси також потребують свого проживання. Прийняти — это со смиренністю віднестись к тому, що відбулося.
5 етапів проживання горя
“Психологи розрізняють п’ять етапів горя. Перший етап — це стадія заперечення та шоку. Людина просто не може повірити, що сталося, особливо якщо горе несподіване. Вона відмовляється вірити, що з нею трапилась сильна втрата, знову і знову питаючи посланника біди що вона недочула. Реакцієюна цю стадію роботи може бути крик, емоційне хвилювання. Або емоційна холодність, гальмування (людина, яка отримала смерть коханої людини, може повністю зануритися в читання детектива). Така поведінка є захистом від дії шоку.
У будь-якому випадку людина залишає реальність, повний контакт із зовнішнім світом і з собою. Рішення, прийняті на цьому етапі досвіду горя, часто невірні, оскільки людина не має точного розуміння ситуації. Іноді поведінка в цей момент приймає форми, які змушують сумніватися в психічному стані людини. Так, наприклад, отримавши звістку про смерть свого чоловіка, жінка може почати ремонтувати та прасувати свою білизну — це також форма захисту від руйнівної дії шока.
Другий етап “роботи горя” — це етап агресії, проживання обурення, гніву. Конструктивним чином агресія спрямована на причину горя. Якщо ми розглянемо еволюцію людства, то колись ця форма поведінки також послужила захистом в самому буквальному сенсі, родичі померлих зазвичай карали ворогів, які вбили кохану людину, щоб в інший раз неповадно було.
У сучасному світі агресія найчастіше не конструктивна, спрямована на інших, на себе, на неживу власність. Людина, переживаючи сцену агресії, схильна звинувачувати долю, Бога, лікарів, самих себе, врешті-решт. Часто агресія, гнів спрямован на померлого, який “кинув”, покинув своїх близьких. Пам’ятайте, до речі, народні “причитання” « “На кого ж, ті мій коханий друг, покинув мене, горемичну!” і т.д. Як і інші стародавні обряди, “причитання” мають глибоке практичне значення. У цьому випадку вони допомагають впоратися зі своїми емоціями, не завдаючи шкоди собі та іншим.
Третій етап — це етап вини або етап торгівлі. Переживши цей етап, люди вважають, що самі винні в тому, що сталося, їх “погана поведінка”. “Я завжди буду вести себе добре, просто нехай все буде добре!” — подібні «торги» з вищими силами, з Богом, проводяться під час хвороби близьких, у катастрофах, коли їх доля невідома. Людина, яка переживає цей етап, також може відчути каяття за те, що вона погано ставилася до померлого, приділяла йому мало уваги. У таких ситуаціях поведінка людини різко змінюється, у викупленні провини,він може, наприклад, брати участь у благодійності, поважно відноситися до інших, навіть … піти в монастирь.
Однак рішення, прийняті на цьому етапі, також часто поспішні, необдумані, оскільки така «моралізація» людини є тимчасовою. Пізніше, коли рана втрати вже зцілиться, людина знову починає радіти проявам життя, виникає так звана помилка радості — докори сумління за те, що ми знову можемо бути смішними і щасливими, в той час як близкої людини вже немає.
Рішення, прийняті на стадії депресії, також можуть завдати шкоди людині, яка відчуває втрату, і оточуючих людей. Депресія, апатія, дратівливість, зниження соціальної активності — все це прояви депресії. Життя може втратити сенс, людина схильна «глушити» свій біль з алкоголем та іншими «антидепресантами». Саме в цей момент люди можуть приймати необдумані, визвані на даний момент проживаючими ємоціями, рішення, аж до самогубства. Але головне, що потрібно пам’ятати, навіть горюю через втрату коханої людини — це, знову ж таки, мудра народна приказка: “Найкращий лікар — час”.
Як би важко людина не проживала горе, поступово приодить прийняття втрати. Етап прийняття характеризується відновленням звичного перебігу життя, що знову входить до своєї колії. Життя набуває цілей і сенсу. Людина вчиться знову радіти, сміятися, повертається до звичайних речей, відновлює коло спілкування.
Емоції — одна з головних тем психотерапії. Щоб допомогти клієнту відчути себе та дати право бути емоціями, спочатку вам потрібно допомогти йому прожити всі придушені емоції, починаючи з внутрішньоутробного періоду. І лише тоді він дозволить собі бути собою і дає собі право бути емоційно живим.
Будь-які емоції мають право бути. Проживая гнів, смуток, ми живемо реальним життям. Ми даємо собі право глибоко дихати і пережити радість, любов і вдячність.
Якщо ця стаття підключила ваші емоції, і ви хочете заперечити або ви не погоджуєтесь з чимось, це означає, що відбулося рестимуляція минулого негативного досвіду. Обов’язково зверніться до наших експертів з психології. Вони дуже обережно проведуть вас через ваш біль і допоможуть вам позбутися від придушених емоцій.
А також потужний ефект рестимуляції болі дають фільми. Подивіться, рекомендовані вище фільми. Сюжет фільму — це метафора, яка піднімає біль від підсвідомості, яка ховається в нижній частині внутрішнього світу, як міна уповільненої дії. І не дозволяє вам дихати в повному обсязі і насолоджуватися життям. Після актуалізації болю за допомогою сюжету фільму дайте волю своїм емоціям.
З любов’ю, Маргарита Мураховська
