Почуття любові до себе та впевненості у власній цінності є базовими, ми з ними народжуємось. Тоді чому тема цінності себе є однією з найактуальніших у сфері особистісного зростання? Якщо для нас дбати про себе природно, то чому нам так складно ставити свої потреби та бажання у пріоритет? Давайте з’ясуємо, як полюбити себе.
Починаючи з дитинства, у нас заохочують прояв альтруїзму зі стану жертви. Тоді як дотримання своїх потреб сприймається як прояв егоїзму. Це брехня, яка призводить до того, що будь-коли ви завжди доступні для партнера, колег, друзів, тільки не для себе. Через фокус на потребах оточуючих, власні сигнали душі і тіла ігноруються. Так як внутрішній резерв виснажується, накопичується подразнення та образа. Вони проявляються, наприклад, як спалахів неконтрольованого гніву на близьких, апатією, прокрастинацією.
Любов до себе чи егоїзм: у чому різниця?
Егоїст живе у неврозі, підкріпленим не прийняттям самого себе. Випробовуючи стан внутрішньої потреби, він шукає способи її задоволення з допомогою інших людей. Така людина знаходиться в інфантильній позиції, і здатна лише брати від оточуючих, нічого не віддаючи натомість. Він не може нічим нікому допомогти, тому що у нього на це немає ресурсу. Порушення зв’язку з внутрішнім джерелом призводить до прагнення отримати бажану любов через інших людей. Ключове почуття, що рухається егоїстом, це образа. Він упевнений, що байдужий для оточуючих, тому часто використовує образу з метою маніпуляції для отримання бажаного.
Хто та жінка, яка любить себе?
- Вона знає свої потреби та вміє вчасно давати собі необхідне
- Дбає про себе, оскільки розуміє та приймає свою відповідальність за внутрішній стан наповненості
- Живе у прийнятті себе, тому лояльно ставиться до оточуючих
- Самодостатня, цінує себе, знає свої переваги та дозволяє собі помилятися
- Слідує за своєю правдою. Знає, хто вона, чого хоче і куди йде. Вона завжди займатиметься тим, чого бажає її душа,а не тим, що потрібно, вигідно чи відповідає соціальним стандартам успіху
- Чесна із собою. Її дії перебувають у гармонії із внутрішніми потребами душі
- У неї збудовані здорові кордони з оточуючими і вона з повагою ставиться до особистого простору іншої людини
Коли ви цінуєте себе, ви випромінюєте стан задоволеності собою та життям. Навколишнім легше дарувати вам своє кохання, тому що ви вже перебуваєте в достатку. Вміння ставити свої потреби, бажання, мрії на перше місце – позиція зрілої, цілісної особистості. Ви повністю автономні, і вам не потрібно будь-хто, щоб наповнити свій ресурс.
Чому так складно полюбити себе та ставити себе у пріоритет?
Насамперед слід з’ясувати, що поведінка “загнаної жінки”, яка нехтує собою, має прихований зиск. Таким чином ви отримуєте зовнішню психологічну “винагороду” — ухиляння від відповідальності за вирішення особистих питань. Це не дивно. Ми живемо у незрілому суспільстві, в якому інфантильна позиція заохочується з дитинства шляхом заборон та гіперопіки. Найчастіше жінка не може прямо зізнатися собі та оточуючим, що відчуває внутрішню потребу в задоволенні будь-якої потреби. Невміння самостійно подбає себе обумовлено відсутністю контакту із собою. Така ситуація має низку причин.
1. Недолюблена Внутрішня дитина
У такій ситуації вона займає лідируючу позицію у структурі внутрішньої сім’ї. Внутрішня дитина сягає стадії Адаптивного, вибираючи або стратегію самопожертви, або протесту. Це відбувається у випадку, якщо у дитинстві, будучи дитиною, ви не отримали від батьків безумовну любов. Внутрішня дитина під маскою турботи про інших або своїм проявом агресії, насправді намагається задовольнити свою потребу у схваленні та коханні. Безліч справ є виправданням для власної бездіяльності. Замість відреагувати на наявність незадоволеної внутрішньої потреби з позиції Дорослого, жінка перетворюється на інфантильную. Будь-яка помилка близьких сприймається як привід, щоб виявити роздратування, що накопичилося за довгі роки. Жінка включається в гру і замість того, щоб відкрито заявити про те, що для неї важливо, використовує непрямі сигнали, як спалахів гніву, образи, претензій.
2. Авторитарний Внутрішній батько
Внутрішній батько є інтеграцією дитячого досвіду взаємодії з авторитетними на той момент для вас людьми. І якщо зовнішні послання від них несли у собі критику, звинувачення, оцінку, то Внутрішній батько переходить у стадію Контролюючого. У цій ситуації ви не можете делегувати будь-які справи іншим, оскільки існує ілюзія, що тільки ви гідно зможете їх виконати. Нічогонероблення викликає у вас подив, а часом і злість.
Внутрішній батько, ведений страхами, відчуває необхідність самоствердження через досягаторство. Кожну вільну хвилину ви використовуєте, щоб “відтюнінгувати” ролі дружини, матері, професіонала і стати ідеальною у всьому. Найменша помилка призводить до жорсткої самокритики, яка виснажує енергетичний ресурс. Внутрішній монолог збудований на стані недостатності та знецінення своїх досягнень та переваг. Ви не можете дозволити собі взяти паузу, оскільки всередині переконані, що недостойні жодної хвилини для себе.
3. Відсутність особистих кордонів
Саме особисті межі відображають ваше внутрішнє Я у взаємодії із зовнішнім світом. Якщо вам не вистачає часу на себе, то у вас не збудовані міцні внутрішні опори. Ви не можете відмовити оточуючим та захистити своє право на особистий простір та час.
Фундаментом внутрішніх опор є позитивна концепція Я. Ваш Я-образ — ваше уявлення про себе як про особистість, ваші стосунки із собою. І якщо ви ставитеся до себе як зла мачуха, то ви не можете спиратися на внутрішнє джерело сили. Коли у вас не сформовано ядро вашої особистості, немає розуміння хто ви, які ваші справжні потреби та бажання, то ваш Я-образ буде або розмитим, або негативним і складатиметься із соціальних умов та догм.
Про те, як навчитися відстоювати свої особисті кордони ви можете прочитати в нашій статті: “Особисті кордони. Як навчитися говорити “Ні”
4. Фокус на зовнішньому світі
З дитинства нам прищеплюють модель поведінки, яка орієнтована на зовнішні результати, допомогу іншим людям. Самопожертва підноситься до рангу чесноти і передається як основа взаємин. Нам кажуть, що особисті інтереси слід відсувати на другий план і діяти відповідно до потреб оточуючих. Стаючи дорослими, ми вже самі починаємо засуджувати себе за прагнення до своїх бажань та мрій.
Якщо глибше розглянути питання відсутності контакту з внутрішнім світом, то можна помітити, що це один із способів уникнення болю. Незцілені травми із високим емоційним зарядом викликають страх. Вам тривожно знаходиться наодинці із собою та своїми переживаннями. І тоді підсвідомість використовує різні засоби захисту. Наприклад, ігнорування своїх емоційних потреб і тікань від власних емоцій в активності у зовнішньому світі. Ось тільки з часом, якщо не проводити очищення від пригнічених емоцій, що накопичилися, психіка стає перевантаженою. Колишні захисні механізми втрачають свою ефективність та слабшають. Це може бути у вигляді панічних атак, апатії, психосоматичних розладів.
Як навчитися приймати себе? 5 основних законів
1. Жити у своїй правді
Щирість перед собою дозволить вам бути конгруентними, тобто. звести докупи свої думки, емоції та дії. Згодом ви зможете помітити як ваша інтуїція посилилася, а емоційний стан став гармонійнішим. Це не дивно, адже відновлюючи контакт зі своїм Вищим Я, ви вступаєте у співтворчість із Всесвітом.
Перед початком будь-якої дії, запитайте себе: “Я чесна сама із собою?” або “Як би я вчинила, якби себе кохала?”. І скажіть те, що плануєте зробити. Якщо відчуваєте найменший опір, то змінюйте дію, стратегію, делегуйте цю справу або зовсім відмовтеся від неї.
2. Прийняти неминучість помилок
Вибачте себе за всі минулі та майбутні промахи. Вони неминучі у нашому шляху розвитку душі. Прийміть красу помилки, адже завдяки ній ви отримуєте цінний досвід. Коли ви тільки починаєте свій шлях до набуття цінності себе, виникає спокуса зробити все ідеально. Не піддавайтеся йому, дозвольте собі бути недосконалою. Навчіться реагувати на свої помилки з позиції дорослого. Зупиніть самокритику та скажіть собі:
Так, я помилилась. Зате тепер я знаю, як не треба робити, вивчаю урок і йду далі!
Щоб я не зробила, я все одно чудова.
Я завжди роблю найкраще з усіх можливих.
3. Черпати силу та натхнення в собі
Невиправдані очікування і розчарування будуються зі стану внутрішньої порожнечі. Правда в тому, що ніхто, крім вас, не зможе заповнити цю внутрішню порожнечу. Для початку пропишіть яке відношення до себе ви чекаєте від оточуючих. А тепер подумайте, як ви можете це дати собі вже зараз. Протягом дня знаходите час зробити паузу і усамітнитися. Слідкуйте за своїм станом і звертайте увагу на найменшу появу напруги в тілі. Будь-які негативні емоції або відчуття в тілі є індикатором того, що ваш внутрішній баланс був якимось чином порушений. У такому разі звертайтеся до себе з люблячим запитанням: “Моя кохана, що я можу зробити для тебе?” І виконайте це найближчим часом.
4. Робити лише те, що хочеться
На початку це вимагатиме значних зусиль. Адже ваша психіка звикла обирати шлях компромісів, страхів та покарань. У такі моменти скажіть собі: ”Стоп, що я зараз роблю? Я дію зі страху чи із задоволення?” Після багаторазового повторення, ви все легше будете прийматимати рішення на свою користь, без шкоди для когось. Справжній сенс у житті — в задоволенні самого процесу життя. Організуйте свій простір те щоб максимально отримувати задоволення від виконуваних дій.
5. Вибудувати люблячий внутрішній діалог
Яким тоном ви розмовляєте сама із собою? У вашому зверненні до себе переважає критика чи підтримка, прийняття? Щоденний аналіз внутрішнього діалогу краще поєднати з індивідуальною терапією. Щоб побудувати люблячий простір у собі, необхідно виявити ситуації, які стали першопричиною формування Критикуючого Внутрішнього батька. Самостійно це зробити майже неможливо, оскільки внаслідок хворобливого досвіду, підсвідомість виставляє захисні механізми. Завдання професійного психолога у виявленні несвідомих деструктивних життєвих сценаріїв, і навіть у цьому, щоб вже сьогодні ваші події були мотивовані дорослою частиною особистості. Фахівець допоможе вам сформувати позитивний Я образ, що дозволить вам спиратися на внутрішній ресурс. 60% дії в терапії спрямовано створення щасливого майбутнього. Ви відкриєте в собі внутрішнє джерело любові і ваш стан радості перестане залежати від зовнішніх обставин.
Любов до себе – духовний шлях. Знаходячи контакт із собою, ви вчитеся чути Бога всередині себе. Набуття своєї цінності, повага до своїх потреб — це ваша сила. Лише пізнавши свій внутрішній світ, ви можете визнати свій Божественний початок. Коли ви ставите себе в пріоритет, ви виявляєте щиру любов до себе і тим самим виявляєте любов до Бога. Тоді ви стаєте його співтворцем і здатні служити світові, щиро віддаючи свої таланти на благо іншим людям.
Олена Запарожан, редактор сайту
