Жизненные испытания, увы, порой жестокие, это неизменная часть жизни. Привычная среда, чувство безопасности, отношения, работа, здоровье — всё начинает распадаться. Неудивительно, что в такие моменты мы испытываем жуткий стресс, и это нормальная реакция организма. В сегодняшней статье мы подробно разберём как справиться со стрессом быстро в момент его возникновения. А также в целом переосмыслим его роль в нашей жизни и научимся использовать стресс как движущую силу для личностного роста.
6 ключевых причин стресса
Мы привыкли думать, что источником стресса являются какие-либо внешние обстоятельства, но это не так. Корень проблемы намного глубже и часто неочевиден. Разберём 6 базовых причин, запускающих в нас стрессовую реакцию.
1. Травмированный Внутренний ребёнок
Мы испытываем стресс не из-за самой ситуации, а из-за не исцелённых детских травм. Внешняя опасность просто послужила тригерром, вернув в болезненный детский опыт. Состояние беспомощности, бессилия, тревоги, всё это испытывает лишь часть нас — наш Внутренний ребёнок. Внутренний взрослый не впадает в панику, он точно знает, что справится со всем, что бы ни произошло. Тогда как Внутреннего ребёнка охватывает растерянность, паника, что только усугубляет стресс.
2. Отсутствие внутренних опор
Это следствие предыдущего пункта. Если наша детская часть не исцелённая, то она полностью завладевает нами. У ребёнка нет внутренних опор, он ищет их во внешнем мире: сначала в родителях, потом ближайшем окружении, наставниках, партнёре, государстве и т.д. Но это всё иллюзия, и когда в нашу жизнь приходят испытания, все внешние опоры рушатся.
По сути, внутренние опоры — качества взрослой части личности. Это осознание того, что я могу, я справлюсь, я осознаю свои ресурсы и знаю как нужно действовать. Если этого нет, то любые изменения в мире будут проходить очень болезненно и разрушительно для нас.
3. Стремление к стабильности
Нам кажется, что любые перемены — главный источник стресса, ведь они выбивают привычную почву из-под ног. Поэтому мы сопротивляемся любым изменениям.
Но важно понять, что без перемен нет стабильности. Осознанно внедряя небольшие изменения, мы предотвращаем катастрофы. Ведь если мы не желаем самостоятельно духовно, личностно расти, то Вселенная заставляет нас. Разрушения в этом случае действительно ужасны.
4. Гиперконтроль и недоверие к миру
Пытаясь контролировать каждый процесс жизни, мы создаём излишний стресс и напряжение. Гиперконтроль, как модель поведения, является незрелой психологической защитой. За ним скрывается страх быть уязвимой и страх соприкоснуться со своей глубинной болью. Конечно это связано не только с нашим личным прошлым негативным опытом, но и с родовыми программами. В следствии у нас сложилась убеждённость в том, что мир небезопасен и, чтобы выжить, мне нужно всё контролировать. И чем больший контроль, тем глубже травма за ним скрывается.
5. Деструктивные мысли о себе
Когда мы растём, в процессе социализации мы приобретаем много ложных убеждений о себе. И все они, так или иначе, отталкиваются от того, что быть собой не безопасно: “Я обязана быть всегда сильной, хорошей, удобной, а иначе меня не будут любить”. Сильный страх оценки и жёсткая самокритика создают дополнительный внутренний конфликт. Мы не можем действовать, так как хотим, но и постоянно играть чужую роль невыносимо. Как результат — хронический стресс, чувство бессилия, отчаяния, апатии, депрессия.
6. Непринятие окружающего мира
Излишняя категоричность и жёсткие догмы о том, каким должен быть окружающий мир, приносит нам много боли. И даже если разумом мы осознаём это, то Эго не позволяет нам полноценно принять ситуацию. Оно будет убеждать нас, что принять — означает сдаться, показать свою слабость, трусость, бессилие.
Мы позволяем Эго управлять своей жизни, поскольку считаем, что оно защищает нас от боли. Но это не так. Если какая-либо ситуация не была прожита нами с тотальным принятием, то она будет повторяется снова и снова, пока мы не осознаем урок. А так как с каждым последующим нашим сопротивлением, урок ужесточается, то мы сами обрекаем себя на глубокие страдания.
Стресс как способ стать сильнее
Многие мечтают избавиться от стресса, считая его разрушительным. Но на самом деле часто тяжёлые последствия, которые мы приписываем стрессу, возникают из-за попыток его избежать. Стараясь отвлечься от причины стресса, мы
- подавляем сопутствующие ему эмоции. В результате они создают серьёзную психосоматику
- прибегаем к алкоголю, еде, впоследствии перерастающие которые в зависимости
- выплёскивание неконтролируемым потоком эмоции на окружающих, поскольку избыток внутреннего напряжения невозможно удержать в себе. В итоге разрушаем отношения с близкими и истязанием себя чувством вины за произошедшее
- теряем интерес к жизни и впадаем в депрессию. Ведь запрещая себе чувствовать негативные эмоции, мы не можем познать весь спектр позитивных
Дело в том, что стресс запускает в нас инстинктивный способ защиты на приближение опасности — “бей, беги или замри”. Именно из-за него стресс получил негативное восприятие.
Но стресс обладает и полезными свойствами. При стрессе тело мобилизуется. Выделяются адреналин, кортизол. Эти гормоны обостряют наши чувства, усиливают активность, дают сверхсилу. В организме включаются ресурсы, о которых мы даже не догадывались. Отчаяние сменяется надеждой и уверенностью, страх переплавляется в решимость, а из страданий в итоге рождается сила.
Благодаря высокой концентрации в стрессовой ситуации, мозг быстрее обрабатывает информацию. И если в этот момент наш разум открыт для знаний, то мы стремительно переходим на новый уровень. Стресс позволяет стать нам лучше даже без дополнительных вложений в тренинги личностного роста.
Стресс неизбежен в нашей жизни, и лучшее, что мы можем сделать — это перестать убегать от него и превратить его в союзника.
Как быстро справиться со стрессом: 6 шагов к спокойствию
Когда жизнь бросает нам очередной вызов, наша главная ответственность — все свои силы направить на себя, своё внутреннее состояние. И в этом вам помогут следующие 6 шагов.
1. Признать свои эмоции
Чтобы быстро справиться со стрессом используйте следующую терапевтическую фразу: “Я признаю ту часть себя, которая тревожится, паникует, злиться… и даю ей время и место”. После этого обязательно примите свою ресурсную часть: “Я признаю ту часть себя, которая смелая, сильная, бесстрашная и даю ей время и место”. Когда мы проговариваем это вслух, то в нас активируются внутренние ресурсы, которые помогают справиться со всеми возникшими трудностями.
2. Дать поддержку Внутреннему ребёнку
Как мы уже выяснили именно наша детская часть тревожится и впадает в панику. Поэтому важно в стрессовых ситуациях не обвинять себя в слабости, а наоборот — быть очень бережной к себе и к своему Внутреннему ребёнку, которому сейчас страшно.
Ведите диалоги со своей Внутренней девочкой, говорите ей о своей любви, давайте ей необходимую защиту, поддержку. Для этого у нас есть особая медитация “Встреча с Внутренним ребёнком”.
3. Много физической активности
Нельзя замирать. Благодаря гормонам стресса, мы получаем много энергии для выживания. Если её не использовать, то она начнёт нас разрушать изнутри. Поэтому важно двигаться, чтобы избавиться от стресса. Заниматься спортом. Действия в этом случае служат для нас спасением. Даже простая уборка по дому может быть полезна.
4. Черпайте ресурс в прошлом
Вспомните ситуации из прошлого, которые казались вам безвыходными, но в итоге вы справились. Что ценного вы приобрели благодаря им? Каким образом эти испытания помогли улучшить вашу жизнь?
Вспомните своих предков, которые также прошли через тяжёлые испытания потери, горя, войны, голода и выжили. Осознайте, что в вас есть этот ресурс нескольких поколений, которые справились и достойно прошли, несмотря на жёсткие вызовы судьбы.
5. Создать видение своего будущего
Что бы вы хотели изменить в своей жизни? Перенаправьте энергию стресса на достижение целей. Используйте эту силу, чтобы продвинуться в ключевых сферах.
Чёткое осознание чего мы хотим и куда идём, дарит нам понимание, а зачем вообще я живу. Видение будущее — это то, что даёт нам смысл, мотивацию для действий и силы справиться с любой трудностью.
6. Занять позицию Наблюдателя
Это значит посмотреть на ситуацию не как участник, а как зритель, будто вы смотрите фильм. В этом случае у нас есть возможность осознать свои эмоции, но не вовлекаться в них. Это позволит увидеть более целостную картину происходящего и те уроки, которые нам нужно пройти.
2 техники для быстрого снятия стресса
Если вам необходимо быстро справиться с сильным стрессом, то воспользуйтесь следующими техниками. Они простые, эффективные, действующие “здесь и сейчас”. Эти практики помогут вам вернуть ясность мысли и убрать напряжение в теле.
Дыхательная практика, чтобы справиться со стрессом
- Сфокусируйтесь на дыхании. Начните дышать чуть глубже, чем обычно.
- Делайте акцент на выдохе. Представляйте, что вместе с воздухом вы выдыхаете все тревоги.
- Найдите в своём теле место, где чувствуете наибольшее напряжение. Начните дышать через него.
- Выполняем до полного расслабления очага напряжения.
Методика ДПДГ
- Положите перекрещенные руки на грудь. Попеременно пальцами начинаем легонько стучать под ключицами, думая о стрессовой ситуации и проговаривая свои эмоции.
- Одновременно с этим начинаем двигать глазами влево-вправо. Выполняем до появления зевка.
- Делаем глубокий вдох, выдох. Моргаем, чтобы расслабить глаза.
- Можете сделать несколько подходов, пока не почувствуете себя лучше.
То, что стресс, так или иначе, связан с негативными переживаниями, не делает его врагом. Стресс может использоваться как мощный стимул для роста. Но это в том случае, если мы изначально принимаем все обстоятельства, создавшие стресс, как благословение.
Да, непросто продолжать доверять Творцу, чувствовать его любовь, когда весь наш привычный мир рушится. Но это единственное, что может помочь справиться со стрессом. Принятие внешних обстоятельств, на которые мы не в силах повлиять, и доверие процессу жизни, позволяет нам выстоять даже в эпицентре шторма.
Тема принятия многогранная. Подробнее о ней мы говорим на курсе “Все блага мира для меня! Как принимать себя и мир без условий”. Этот курс терапевтический и обладает исцеляющим эффектом. Он позволит вам:
- Освободиться от чувства вины, самокритики, страха быть плохой
- Вернуть себе право чувствовать любые эмоции и экологично их проживать
- Отбросить излишние ожидания от окружающих
- Вернуться к состоянию безопасности, защищённости
- Выстроить крепкие внутренние опоры