Тема любви к себе — самая актуальная в нашем обществе. И тем не менее любовь к себе — это очень широкое понятие. Как это любить себя? Почему любовь к себе так важна? С чего начать путь к более любящим отношениям с собой? Разберём в сегодняшнее статье.
Что такое любовь к себе?
- Верить в себя
- Знать и уметь самостоятельно удовлетворять свои потребности
- Умение жить с удовольствием, наслаждаясь каждым моментом
- Нести ответственность за свои мысли, слова и поступки
- Быть на своей стороне
- Следовать за желаниями своей души
- Заниматься любимым делом
- Быть бережной к своему телу
- Следить за своим здоровьем и эмоциональным состоянием
- Принимать свои недостатки и неудачи, понимая, что они являются частью пути
- Уметь говорить «нет», если что-то вам не подходит
- Что вы не судите себя слишком строго и не сравниваете себя с другими
Зачем любить себя?
Отношения с собой — это самые главные отношения в нашей жизни. Потому что, то, насколько нам с собой комфортно, интересно, определяет насколько нам комфортно, интересно с другими людьми и с миром. Ведь внешняя реальность — это зеркало нашего внутреннего мира. И все наши близкие, коллеги, партнер, дети отражают нам то, как мы относимся к себе. Поэтому тема любви к себе действительно является базовой. Отношения с собой — это тот фундамент, на котором строиться абсолютно все сферы жизни.
Что даёт любовь к себе?
Эмоциональные преимущества
- Уверенность в себе
Когда человек любит себя, у него формируется позитивный Я-образ и здоровая самооценка. Исследования Йельского университета Haney&Dweck 1999 года доказали, что позитивное восприятие себя повышает результативность в различных областях, включая такие, как спорт, учёба и профессиональная деятельность.
- Спокойствие
Любовь и принятие себя помогают обрести душевное равновесие. Любовь к себе позволяет жить в соответствии с внутренними ценностями и служит источником самообладания. Эрих Фромм считал, что любить себя — это значит заботиться о себе, нести ответственность за себя, уважать и понимать себя. Эти 4 элемента связаны друг с другом и образуют стабильную структуру личности.
- Повышенное счастье и благополучие
В 2008 году психиатром Д. Макиннесом было проведено исследование, которое доказало взаимосвязь самооценки и психологического здоровья. Участники, которые имели негативное восприятие себя и низкую самооценку характеризовались более повышенной тревожностью и склонностью к депрессии.
Физические преимущества
- Улучшенное здоровье сердца
Ученые Питтсбургского университета США пришли к выводу, что сочувствие к себе напрямую связаны со здоровьем сердечно-сосудистой системы. 200 женщин в возрасте от 45 до 67 лет прошли ультразвуковое исследование сонной артерии — основных сосудов шеи, по которым кровь течёт от сердца к мозгу. Ученые увидели, что женщины, которые проявляли больше сострадания и сочувствия к себе, имели более тонкие стенки артерии. Атеросклеротических бляшек у них было меньше. Это всё значительно снижало риск сердечных приступов и инсультов у испытуемых.
- Снижение уровня стресса
Результаты Китайского эксперимента в Пекине показали, что самопринятие напрямую влияет на уровень стресса. Негативное восприятие себя снижает эффективность психологических техник самопомощи. А в международном научном журнале PLOS One в 2014 году вышло исследование, которое показало прямую взаимосвязь между непринятием себя и функционированием мозга. Как оказалось, люди с негативным восприятием себя имеют меньше серого вещества в тех областях мозга, которые отвечают за реакцию на стресс и его преодоление.
- Укрепление иммунной системы
В 2021 году издание Health Psychol выпустило статью, в которой указывалась прямая связь между состраданием к себе и физическим здоровьем, особенно его влияние на функциональный иммунитет. Было доказано, что сильные внутренние эмоциональные переживания подавляют иммунные реакция организма. Из-за того уменьшается количество клеток, что вырабатывают антитела, которые уничтожают вирусы и бактерии.
Социальные преимущества
- Больше сострадания к другим
По мнению психолога Кристин Нефф, на основе сострадания к самому себе развивается сопереживание окружающим. Люди, которые испытывают сострадание к себе, более чуткие и принимающие по отношению к другим, чем те, кто себя критикуют.
- Здоровые границы с окружающими
Люди, которые развивают позитивное отношение к себе, умеют выражать свои чувства и ставить соответствующие пределы в отношениях. Они понимают свои права и не боятся их отстаивать, что, в свою очередь, способствует созданию доверительных и конструктивных связей. Напротив, недостаток любви к себе может привести к размытым границам, где индивид легко подвергается манипуляциям и использованию.
- Улучшение качества жизни всего общества
Глубинная любовь к себе побуждает людей стремиться к личному самосовершенствованию. И как следствие — к повышению блага всех людей на Земле. Более того, любовь к себе побуждает людей следовать нравственным нормам и даже рассматривается, как важная сила в борьбе с терроризмом (Работа Круглански А, Белангер Дж «Терроризм — история любви (к себе): перенаправление поиска значимости может положить конец насилию»)
7 основных шагов в любви к себе
Так как же полюбить себя? Есть простые и действенные способы, которые помогут вам создать более любящие отношения с собой.
- Восстановить связь с Внутренним ребёнком
Это самый первый этап осознания любви к себе. Нам нужно стать любящим родителем для самого себя. Безусловно любить и принимать ту детскую часть себя, которая живёт внутри каждого из нас. И первый шаг — это медитация «Встреча с Внутренним ребёнком». Вы можете прослушать её бесплатно в нашем мобильном приложении MargoMagic.
- Принять и полюбить себя и свои недостатки
Выпишите на лист бумаги всё, что считаете своими недостатками в характере, личности. И на каждую из них произнесите разрешающую фразу: «Я признаю в себе излишнюю вспыльчивость, лень, медлительность…». И затем напротив каждого качества, что вы считаете негативным, напишите, что в нём позитивного.
- Например, вспыльчивость, агрессия — помогает защищать личные границы.
- Лень — защищает от бессмысленных действий.
- Медлительность — отличает внимательность к деталям, вдумчивость.
- Пессимистичность — позволяет трезво оценивать ситуацию.
- Завистливость — активирует внутренние ресурсы, мотивирует на достижение желаемого.
- Прощайте себя за ошибки
Сожаления — это пустая трата нашей драгоценной энергии. Примите за аксиому то, что мы всегда поступаем наилучшим образом из всех возможных. И если так произошло — на то была воля нашей души и Творца. Ошибок не существует. Есть только опыт. Он может быть разумный или нет. Но в любом случае он необходим для нашего личностного и духовного роста.
Почему мы возвращаемся мыслями в прошлое? Как правило, потому, что в той ситуации остались непрожитые эмоции, которые нужно допрожить. Нужно дать время и место тем эмоциям, например выписав их на бумагу. А затем извлечь из ситуации уроки: для чего лучшего и большего это случилось в моей жизни?
- Относитесь с вниманием к своему телу
Когда принимаете душ, разговаривайте со своим телом. Расскажите ему, какое оно у вас красивое, здоровое, сексуальное.
Особенное внимание уделите тем частям телам, что вам не нравятся. Положите ладони на ту часть тела, которую вы считаете некрасивой. Прикасайтесь к ней с большой любовью, открывая своё сердце. Обратись к ней со словами прощения и любви: «Прости меня. Мне так жаль, что я тебе причинила боль своей оценкой. Я сожалею. Я благодарю тебя за то, что ты у меня есть. Я люблю тебя». Продолжайте говорить этой части тела комплименты, хвалите её, признавайтесь в любви.
Если вы так будете делать регулярно, то ваше тело начнёт удивительным образом хорошеть и молодеть с каждым днём!
- Благодарите себя
Начните каждый день писать минимум 5 благодарностей себе и вы увидите, как сильно измениться ваши отношения с собой. Благодарите себя за каждую малую победу. За смелость сделать шаг навстречу неизвестному. За терпение в трудные времена. За то, что хотите улучшить свою жизнь и стремитесь к цели, несмотря ни на что. Помните, что даже в самые темные времена ваш внутренний свет не гаснет, и это тоже повод для благодарности. Научитесь ценить себя за то, кем вы есть, и за тот путь, который вы прошли. Каждый день — это новая возможность укрепить эту благодарность и дать себе обещание продолжать двигаться вперед.
- Быть в контакте с собой
Это значит чувствовать своё тело, быть в контакте со своими эмоциями и своими истинными желаниями. В этом вам помогут три простых вопроса. Задавайте их себе постоянно:
- Что я сейчас чувствую?
- Что ощущает моё тело?
- Чего я хочу на самом деле?
Ещё один способ, как научиться слышать себя — это ведение дневника. Это очень сильный инструмент личностного роста и самопознания.
Есть много вариантов дневников:
- Дневник эмоций — в нём выписываете свои эмоции на те или иные жизненные ситуации. Это прекрасный способ, чтобы научиться понимать свои эмоции, экологично их проживать, и как результат, управлять своим эмоциональным состоянием.
- Дневник рефлексии — для записи своих инсайтов, осознаний, мыслей, особенно в период стрессовых ситуаций. Помогает понять свои мысли, чувства и модели поведения.
- Дневник желаний — можете начать с написания списка 100 желаний. Позволяет лучше разобраться в себе, своих истинных желаниях и преодолеть ограничения ума.
- Утренние страницы — упражнение из книги Джулии Кэмерон. Она предлагает каждый утро начинать с написания трёх страниц дневника. Без оценки, просто следуя потоку мыслей. Это прекрасный способ вытащить из подсознания истинные потребности и вернуть контакт с душой.
- Растите над собой
Читайте вдохновляющие книги, чтобы полюбить себя, обучайтесь новому, участвуйте в терапевтических тренингах. На нашем сайте вы найдёте более 20 программ, которые помогут вам
- Перейти от самокритики к самоподдержке
- Создать любящий диалог с собой
- Выстроить здоровые личные границы
- Начать бережно относиться к себе, своему телу, желаниям и потребностям
- Освободиться от хронического чувства вины
- Научиться принимать себя со всеми неудачами и ошибками
Любовь к себе — самая мощная энергия в мире. Критикуя себя, испытывая к себе недовольство, ненависть, мы делаем только хуже. Если вы отвернётесь от себя, то кто останется рядом? Родители, дети, любимый, коллеги — все это уходящее. Единственное в кому вы можете быть уверены на 100% — это вы сами.
Подготовила статью Елена Запорожан, редактор сайта и методист Школы Марго
