#
Оставить заявку
Личностные границы. Как научиться говорить «НЕТ»

    Вы мечтаете  освободить больше времени для важных дел? Вы ищите способ, который поможет обрести баланс между самореализацией и отношениями? Решение есть — выстраивание здоровых и зрелых личных границ.

    Личные границы включают в себя больше, чем просто правила взаимодействия с окружающими. Это ваш внутренний кодекс ценностей, в соответствии с которым выстраивается вся ваша жизнь.

    В данной статье мы рассмотрим что такое личные границы и как их устанавливать. Вы узнаете как справиться с комплексом «хорошей девочки» и не испытывать чувства вины при отказе. А также научитесь уверенно выстраивать свои границы, при этом сохраняя теплые отношения с близкими, друзьями, коллегами.

    Стремительное развитие технологий стало причиной эмоциональной и физической нагрузки. Мы на связи с внешним миром 24 часа в сутки. С появлением социальных сетей границы личного пространства стали более размытыми. Парадоксально, но во время информационного изобилия, широкого спектра возможностей одним из важных элементов гармоничной жизни стало умение говорить «нет». Пренебрежение защитой личных границ, влечет за собой опасность прожить «чужую» жизнь, воплощая мечты других.

    [margo_gk_widget]

    Неочевидные преимущества создания здоровых личных границ

    • Вы максимально раскрываете свой потенциал, поскольку выбираете сферу реализации, которая является вашей.
    • Увеличиваете количество энергии благодаря отсеиванию лишней деятельности.
    • Улучшаете состояние здоровья, так как забота о себе автоматически занимает первостепенную позицию.
    • Вы быстрее принимаете решения, поскольку у вас есть четкие внутренние правила и ясное понимание приоритетов.
    • У вас становится больше свободного времени, которое вы можете вложить в важные для вас проекты.

    Почему мы позволяем нарушать свои личные границы?

    Большинство из нас в детстве наблюдали модель поведения, при которой нарушение личных границ считалось нормой. Вспомните, разрешали ли вам в детстве высказывать свое мнение, особенно если оно расходилось с мнением окружающих? Поощряли ли проявление чувств, не разделяя их на правильные и не правильные? Было ли у вас личное пространство, к которому с уважением относились ваши близкие? Насколько конструктивно решались конфликты в вашей семье?

    осознанная женственность
    Если ваше мнение регулярно подвергалось критике, физические границы отсутствовали, то для вас вопрос установления личных границ может быть болезненным.

    Как понять, что ваши личные границы нарушили?

    При нарушении личных границ вы чувствуете дискомфорт. Он может проявиться в виде гнева, раздражения, злости. В современном обществе принято подавлять данные чувства. На самом деле они являются ценными, потому что указывают на несоответствие между внешней реальностью и вашими внутренними потребностями.
    Подавляя свой гнев постоянно, вы перестаете его чувствовать на моменте зарождения. Гнев перерастает в обиду, хроническое недовольство, раздражение. Но прояснить вопрос вам не удается, потому что из-за неясных личных границ вы не понимаете, где произошло их нарушение. Недовольство собой и миром растет, что в результате приводит к разочарованию и разрушению отношений.

    Когда у вас нерешенный вопрос с личными границами, то:

    • Вам сложно говорить “нет”
    • Вы не помните когда в последний раз делали что-то для себя, не испытывая при этом чувства вины
    • Вы стараетесь избегать конфликтов любой ценой
    • Вы часто прибегаете к оправданиям и извинениям, даже в ситуациях, где не чувствуете себя виноватой
    • Вы болезненно реагируете на критику и замечания в свой адрес
    • Окружающие постоянно дают вам советы и указывают на вашу несостоятельность в различных вопросах
    • Вам сложно просить о помощи
    • Вы не умеете выстраивать эмоциональную близость с близкими людьми, говорить о своих чувствах
    • Вы считаете себя ответственной за чувства других людей.

     

    Как избавиться от страха быть плохой?

    Часто размытые личные границы являются показателем наличия страха не получить любовь. Так происходит, если в детстве близкие вам люди использовали любовь как поощрение за достижения во внешнем мире. В дальнейшем это порождает привычку заслуживать любовь. Создается синдром “хорошей девочки”, которая берет на себя чужую ответственность в ущерб своим потребностям.

    Чтобы стать автономной от мнения окружающих необходимо:

    1. Создать зрелую внутреннюю семью.

    Ваш Внутренний Ребенок должен чувствовать себя в безопасности, независимо от внешних обстоятельств. Какую позицию занимает ваш Внутренний родитель — критика или защитника? Насколько Внутренний взрослый может оказать сопротивление при давлении на вас окружающих? Взращивание внутренней семьи — длительный процесс, так как в начале следует исцелить и напитать эти субличности.

    2. Повышать свою самооценку.

    Прекрасно в этом помогает дневник успеха. Каждый вечер вы записываете минимум 3 дела за день, с которыми вы прекрасно справились. Можете написать список «50 моих достижений», где указываете свои успешные ситуации, начиная с момента рождения. Чем вы можете гордиться? В чем вы преуспели? В моменты опустошения, апатии, неуверенности в своих способностях, периодически перечитывайте этот список.

    3. Сепарироваться от родителей.

    Создать источник любви внутри себя, а не находится в иллюзии ожидания ее от родителей. Родители способствовали вашему рождению, что заслуживает безмерной благодарности. И вместе с тем, зависимость от родительской любви может разрушить ваше счастливое будущее. Важно придерживаться в разговоре с родителями уважительного, дружелюбного тона, при этом четко обозначить правила во взаимодействии с вами. Сепарация от родителей всегда сопровождается конфликтом. Это необходимый этап, который иногда может требовать и физического дистанцирования.

    А если границы жесткие?

    Это другая крайность нездоровых личных границ. Нарушения контакта с внутренним миром, отсутствие четкого осознания своих потребностей, наличие не исцеленной психологической травмы порождает эмоциональную отчужденность. В таком случае человек может проявлять агрессию, избегать близких отношений.

    Лучше всего — выявить глубинную причину на индивидуальной консультации с экспертом. Параллельно следует работать над созданием более открытых отношений с окружающими. Для этого важно понимать и озвучивать свои чувства, сохраняя при этом доброжелательность к собеседнику. В этом вам поможет алгоритм конструктивного общения.

    Алгоритм конструктивного общения:

    1.Объективирование реальности.

    Вы описываете произошедшее событие непредвзято и без оценки поведения другого человека.
    «Ты вернулся вчера домой после полуночи» — фраза, которая содержит только факт.

    2. Говорите о своих чувствах, используя Я-сообщения.

    Направьте фокус внимания на себя вместо того, чтобы определить мотив поступка вашего собеседника. Что вы чувствуете в связи с этим событием? Почему это происшествие включило вас эмоционально?
    «Я испытываю тревогу, когда ты задерживаешься» — вы говорите только о своих чувствах, предварительно осознав и приняв их.

    3. Заявлять о своих желаниях и потребностях.

    Причина вашей эмоции — неудовлетворенная потребность, и ваша задача — понять с чем она связана. Например, «Мне важно знать, что с тобой все в порядке».

    4. Озвучивание просьбы или ультиматума.

    Важно четко и ясно сформулировать то, чего вы хотите, при этом сохраняя уважение к партнеру. «Я была бы тебе благодарна, если ты будешь предупреждать, когда задерживаешься».

    4 шага к созданию здоровых личных границ

    1. Четко разделите свою и чужую ответственность.

    В зону вашей ответственности входят: ваши чувства, эмоции, выбор ценностей, решения, поступки, мысли, выбор места жительства. Это ваше личное дело. Также вышеперечисленное является личной ответственностью другого человека.

    2. Составьте перечень своих правил во время общения.

    Что для вас считается допустимо во время общения? А что вы считаете неприемлемым? Во втором случае вы можете использовать алгоритм конструктивного общения для озвучивания своих пожеланий.

    3. В первую очередь — забота о себе.

    Цель личных границ не в том, чтоб отделиться от других, а чтобы среди окружающих не потерять себя. Умение ставить себя на первое место — не признак эгоизма, а проявление любви к себе. Забота о себе позволяет вам принимать собственные решения с позиции Взрослого. Начните выстраивать границы с личного пространства: определите четкое время для сна, физической активности, наполнения себя. Это время должно быть неприкосновенно.

    4. Укрепляйте внутреннее ядро личности.

    Без внутреннего понимания пути, вы с легкостью можете попасть под действие манипуляторов. Как окружающие, так и близкие, порой неосознанно могут использовать различные рычаги влияния — взывание к совести, навязывание чувства стыда, вины. Противостоять им вы можете только имея ясное понимание себя. В этом вам помогут ответы на вопросы: кто я? Куда я иду? Чего хочу? В начале задавайте их себе как можно чаще, с каждым разом шлифуя их. Ответы могут меняться, главное — чтоб они соответствовали вашим внутренним желаниям и потребностям.

    Только вы управляете своими границами и определяете когда, где и с кем провести черту. В то же время вопрос личных границ не статичен. Он не имеет конечной точки, где вы всегда будете чувствовать себя свободно. Меняетесь вы, меняются и границы. Более того, личные границы могут видоизменяться в зависимости от ситуации.

    Укрепление личных границ не только позволит вам создать вокруг себя окружение открытых и доброжелательных людей. Умение говорить «нет» приведет вас к миру с самой собой и позволит прожить ту жизнь, которой вы поистине достойны!

    Автор — Елена Запорожан, редактор сайта

    #

    Похожие статьи

    Женский круг — безопасное пространство взаимоподдержки в сложных ситуациях
    «Женщинам нужно пространство, посвященное им» Дальфин Луилье В современном мире, где стрессы и давление повседневной жизни становятся неотъемлемой частью жизни женщины, необходимость в поддержке и понимании друг друга становится особенно актуальной.  Женский круг — это не только...
    Женский круг или Непривычный способ вернуться в ресурсное состояние
    Фраза «быть в ресурсе» стала мемом. Однако, важно понимать, что возвращение к ресурсному состоянию — это необходимое условие для счастливой и успешной жизни. К сожалению, постоянные требования семьи и работы оставляют мало времени для контакта с собой и восстановления современным женщинам. Многие...
    Как полюбить себя? 7 шагов к здоровым отношениям с собой
    Тема любви к себе — самая актуальная в нашем обществе. И тем не менее любовь к себе — это очень широкое понятие. Как это любить себя? Почему любовь к себе так важна? С чего начать путь к более любящим отношениям с собой? Разберём в сегодняшнее статье. Что такое любовь к себе? Любить себя — это...
    Как достойно проходить через жизненные испытания
    Невозможно предугадать, когда жизнь поставит перед нами очередной вызов. К этому нельзя подготовиться. Но мы можем научиться справляться с этим. Не просто выживать, а становиться лучше, сильнее, счастливее благодаря испытаниям. Поговорим об этом в сегодняшней статье. Мы выясним, зачем нам даются...
    Как быстро справиться со стрессом?
    Жизненные испытания, увы, порой жестокие, это неизменная часть жизни. Привычная среда, чувство безопасности, отношения, работа, здоровье — всё начинает распадаться. Неудивительно, что в такие моменты мы испытываем жуткий стресс, и это нормальная реакция организма. В сегодняшней статье мы подробно...
    Внутренняя мизогиния: что мешает женщине принять и полюбить себя
    В современный век высоких технологий и социального развития, мы продолжаем сталкиваться с консервативными гендерными стереотипами, не только со стороны мужчин, но и женщин. Внутренняя мизогиния, “женоненавистничество” внутри женского коллектива, стало нормой. Почему так произошло? В какой...
    Как перестать быть удобной женщиной?
    Не только вещи бывают удобными, но и люди. Особенно часто эту роль неосознанно выбирают женщины. Ради любви, внимания они  отказываются от собственных нужд, чтобы удовлетворить потребности других членов семьи.  Почему так происходит? Что значит удобная женщина? Как мужчины относятся к подобному...
    Как вернуть ценность себя и научиться ставить себя на первое место?
    Чувство любви к себе и уверенности в собственной ценности являются базовыми, мы с ними рождаемся. Тогда почему тема ценности себя одна из актуальнейших в сфере личностного роста? Если для нас заботится о себе естественно, то почему нам так сложно ставить свои потребности и желания в приоритет?...
    7 ключей к принятию себя такой, какая есть
    Изначально мы приходим в этот мир наполненные любовью и в состоянии полного доверия. Но что происходит? Почему, взрослея, мы теряем связь со своей душой, постоянно сражаемся с собой, людьми, обстоятельствами? Почему, переходя от одного тренинга к другому, в погоне за лучшей версией себя, мы так и...
    Я есть ценность. Как вернуть свою силу
    Травма ценности есть у многих современных женщин. Это когда нет принятия себя и нет контакта со своими сильными сторонами. А есть постоянное недовольство собой и ощущение собственной ущербности. Когда при очевидных природных данных и талантах, все время фокус внимания на недостатках. Как...
    5 секретов о жизни со вкусом счастья
    Как часто вы чувствуете состояние счастья? Когда последний раз вы искренне радовались? Просыпаетесь ли вы с чувством предвкушения нового дня? Или же ваша жизнь настолько заполнена списками дел из множества "надо", которые ведут только к усталости и раздражению? Можно ли быть счастливой без...
    Внутренний мужчина, как взрастить и усилить
    Мы притягиваем тех партнеров, которые отражают, как зеркало, нашего Внутреннего мужчину. И вместо того, чтобы обвинять мужчин, лучше исследовать свой внутренний мир и навести там порядок. В данной статье мы разберем кто такой Внутренний мужчина? Как его в себе осознать? Какие техники помогут...
    Благословенное одиночество, как использовать период без отншений себе во благо
    Эту статью я посвящаю всем прекрасным женщинам, которые находятся, в благословенном периоде уединения. Одиночество, когда женщина без пары, принято воспринимать как несчастливый период в жизни женщины. С одиночеством пытаются бороться, от него избавляются, убегают, преодолевают. Одиноких...
    Как стать счастливой женщиной? Приемы исцеления внутренней девочки
    Все люди на земле хотят быть счастливыми. Большинство ищет ответ на вопрос в психологии — как стать счастливой женщиной. Состояние нашего счастья напрямую зависит от количества любви, которая есть в нашей жизни. Чаще всего, люди ищут любовь во внешнем мире, во внимании и признании других людей,...
    Замороженные эмоции. Как позволить себе чувствовать?
    Любые эмоции имеют право быть прожитыми. Но с детства нас обучают подавлять их. "Не плачь", "Не бегай", "Не шуми", "Не смейся"- постоянно слышали многие из нас от близких. Поэтому мы учимся не проживать эмоции. Что происходит при подавлении негативных эмоций и чувств? Какие последствия?...
    Как стать успешной женщиной без стресса и реализовать себя в состоянии счастья
    "Пахать как лошадь!" И вертеться как "белка в колесе". Именно такую стратегию женского успеха многие из нас унаследовали  от предков. Затем усилили на мужских бизнес-тренингах. И выбрали достигаторство как главный путь к успеху. Но можно ли стать успешной женщиной и самореализоваться без...
    Как принять себя без условий. Три главных аксиомы
    Детский опыт любви из страха, а не из доверия – это одна из самых главных причин, почему в современном обществе существует так остро вопрос с любовью к себе и с принятием себя. Все мы без исключения, нуждаемся в безусловной любви родителей. Но в детстве, чаще всего, нас любили с условием, что...
    Тест на самопознание и любовь к себе
    Когда случается кризис, и мы начинаем искать ответы на вопросы почему так случилось, неизменно приходим к тезису, что в первую очередь необходимо любить себя. Как правило, даже сама мысль, на первый взгляд, абсурдна для каждого человека. Как можно не любить себя? И все же, жизнь нас заставляет...
    Самосаботаж: как избавиться от прокрастинации
    Моя знакомая с грустью сообщила мне о том, что начала саботировать свою работу и чтобы преодолеть это ей пришлось прибегнуть к приему адаптола, препарата который назначается при нервном срыве. Когда я спросила ее, когда она в последний раз отдыхала? Оказалось, что все время работает без выходных,...
    Самокопание. 5 способов, как перестать искать в себе недостатки
    Что со мной не так? Именно такой вопрос мы задаем себе, когда наша жизнь не вписывается в шаблонное восприятие. Это, когда обществом диктуются некие общепринятые образцы жизни. К примеру, выйти замуж, родить детей, обязательно при этом успеть себя реализовать. А еще важно быть стройной и ни при...
    #

    Популярные статьи

    Как пережить расставание: советы психолога для женщин
    Все переживали разрыв. Когда оказываешься наедине с болью, без привычных ориентиров. Сердце наполнено невыносимыми эмоциями, а ум вопросами: Почему? Что я сделала не так?  Нас не учат лечить сердечные раны. Мы справляемся, как можем: через сериалы, еду, новые отношения, алкоголь. Но это только...
    3 фильма о женском призвании
    Поиск призвания — это важная тема для многих женщин. В этой статье мы рассмотрим три фильма, которые глубоко исследуют тему женского призвания. Вас ждут три истории, три женщины, три дороги к поиску себя и своего дела. Уверены, они станут отличным источником вдохновения для вас!  «P.S.: Я люблю...
    Женский круг — безопасное пространство взаимоподдержки в сложных ситуациях
    «Женщинам нужно пространство, посвященное им» Дальфин Луилье В современном мире, где стрессы и давление повседневной жизни становятся неотъемлемой частью жизни женщины, необходимость в поддержке и понимании друг друга становится особенно актуальной.  Женский круг — это не только...
    Как принимать решения в стрессовой ситуации?
    «Жизнь есть сумма ваших выборов» Альбер Камю Каждый из нас сталкивался с моментами, когда нужно принять решение в условиях стресса. Это могут быть как повседневные проблемы — выбор между двумя рабочими проектами. Так и более серьёзные ситуации — уход из компании, расставание с партнёром, выбор...
    5 шагов, чтобы вернуть смысл жизни
    У всех бывают моменты, когда кажется, что хуже некуда. Ничего не хочется. Проблемы следуют одна за другой. Жизнь теряет краски. Как в такой ситуации вернуть смысл жизни? Как снова поверить в себя, свои силы и свою счастливую звезду? Как продолжать идти, несмотря ни на что и вопреки всему? Сегодня...
    Как разглядеть новые возможности в период кризиса?
    «Не имеет значение, откуда вы. Важно то, куда вы идёте» Брайан Трейси В жизни каждой из нас порой возникают ситуации, когда кажется почва уходит из-под ног. Проблемы в личной жизни, с финансами, здоровьем, работой… Как в такой ситуации не уйти в жертву? Как не зависнуть в негативных...