Тема любові до себе — найактуальніша у нашому суспільстві. Проте любов до себе — це дуже широке поняття. Як це любити себе? Чому любов до себе така важлива? З чого почати шлях до більш люблячих відносин із собою? Розберемо у сьогоднішній статті.
Що таке любов до себе?
- Вірити в себе
- Знати та вміти самостійно задовольняти свої потреби
- Вміння жити із задоволенням, насолоджуючись кожним моментом
- Нести відповідальність за свої думки, слова та вчинки
- Бути на своєму боці
- Слідувати за бажаннями своєї душі
- Займатися улюбленою справою
- Бути дбайливою до свого тіла
- Стежити за своїм здоров’ям та емоційним станом
- Приймати свої недоліки та невдачі, розуміючи, що вони є частиною шляху
- Вміти говорити “ні”, якщо щось вам не підходить
- Що ви не судите себе надто строго і не порівнюєте себе з іншими
Навіщо любити себе?
Відносини із собою — це найголовніші стосунки у нашому житті. Тому що те, наскільки нам із собою комфортно, цікаво, визначає наскільки нам комфортно, цікаво з іншими людьми та зі світом. Адже зовнішня реальність — це дзеркало нашого внутрішнього світу. І всі наші близькі, колеги, партнер, діти відбивають нам те, як ми ставимося до себе. Тому тема любові до себе справді є базовою. Взаємини із собою — це той фундамент, на якому будуватимуться абсолютно всі сфери життя.
Що дає любов до себе?
Емоційні переваги
- Впевненість у собі
Коли людина любить себе, у неї формується позитивний Я-образ та здорова самооцінка. Дослідження Єльського університету Haney&Dweck 1999 року довели, що позитивне сприйняття себе підвищує результативність у різних галузях, включаючи такі, як спорт, навчання та професійна діяльність.
- Спокій
Кохання та прийняття себе допомагають набути душевної рівноваги. Любов себе дозволяє жити відповідно внутрішнім цінностям, і є джерелом самовладання. Еріх Фромм вважав, що любити себе — це означає піклуватися про себе, відповідати за себе, поважати і розуміти себе. Ці 4 елементи пов’язані один з одним і утворюють стабільну структуру особистості.
- Підвищене щастя та благополуччя
У 2008 році психіатром Д. Макіннесом було проведено дослідження, яке довело взаємозв’язок самооцінки та психологічного здоров’я. Учасники, які мали негативне сприйняття себе та низьку самооцінку характеризувалися більш підвищеною тривожністю та схильністю до депресії.
Фізичні переваги
- Поліпшене здоров’я серця
Вчені Піттсбурзького університету США дійшли висновку, що співчуття безпосередньо пов’язані зі здоров’ям серцево-судинної системи. 200 жінок віком від 45 до 67 років пройшли ультразвукове дослідження сонної артерії — основних судин шиї, якими кров тече від серця до мозку. Вчені побачили, що жінки, які виявляли більше співчуття до себе, мали більш тонкі стінки артерії. Атеросклеротичних бляшок вони мали менше. Це значно знижувало ризик серцевих нападів та інсультів у піддослідних.
- Зниження рівня стресу
Результати китайського експерименту в Пекіні показали, що самоприйняття безпосередньо впливає на рівень стресу. Негативне сприйняття себе знижує ефективність психологічних технік самодопомоги. А у міжнародному науковому журналі PLOS One у 2014 році вийшло дослідження, яке показало прямий взаємозв’язок між неприйняттям себе та функціонуванням мозку. Як виявилося, люди з негативним сприйняттям себе мають менше сірої речовини у тих галузях мозку, які відповідають за реакцію на стрес та його подолання.
- Зміцнення імунної системи
У 2021 році видання Health Psychol випустило статтю, в якій вказувався прямий зв’язок між співчуттям до себе та фізичним здоров’ям, особливо його вплив на функціональний імунітет. Було доведено, що сильні внутрішні емоційні переживання пригнічують імунну реакцію організму. Через це зменшується кількість клітин, що виробляють антитіла, які знищують віруси та бактерії.
Соціальні переваги
- Більше співчуття до інших
На думку психолога Крістін Нефф, на основі співчуття до себе розвивається співпереживання оточуючим. Люди, які відчувають співчуття до себе, більш чуйні до інших, ніж ті, хто критикують себе.
- Здорові кордони з оточуючими
Люди, які розвивають позитивне ставлення до себе, вміють висловлювати свої почуття та ставити відповідні межі у стосунках. Вони розуміють свої права та не бояться їх відстоювати, що, у свою чергу, сприяє створенню довірчих та конструктивних зв’язків. Навпаки, недостаток любові до себе може призвести до розмитих кордонів, де індивід легко піддається маніпуляціям і використанню.
- Поліпшення якості життя всього суспільства
Глибинна любов до себе спонукає людей прагнути особистого самовдосконалення. І як наслідок – до підвищення блага всіх людей на Землі. Більше того, любов до себе спонукає людей дотримуватися моральних норм і навіть розглядається, як важлива сила у боротьбі з тероризмом (Робота Кругланські А, Белангер Дж «Тероризм — історія кохання (до себе): перенаправлення пошуку значущості може покласти край насильству»)
7 основних кроків у любові до себе
То як полюбити себе? Є прості та дієві способи, які допоможуть вам створити більш люблячі відносини із собою.
- Відновити зв’язок із Внутрішньою дитиною
Це перший етап усвідомлення любові до себе. Нам потрібно стати люблячим батьком для самого себе. Безумовно любити та приймати ту дитячу частину себе, яка живе всередині кожного з нас. І перший крок — це медитація «Зустріч із Внутрішньою дитиною». Ви можете прослухати її безкоштовно у нашому мобільному додатку MargoMagic.
- Прийняти себе та свої недоліки
Випишіть на аркуш паперу все, що вважаєте своїми недоліками в характері, особистості. І на кожну з них промовте роздільну фразу: «Я визнаю в собі зайву запальність, лінь, повільність …». І потім навпроти кожної якості, що ви вважаєте негативною, напишіть, що в ній є позитивною.
- Наприклад, запальність, агресія допомагає захищати особисті кордони.
- Лінь — захищає від безглуздих дій.
- Повільність — відрізняє уважність до деталей, вдумливість.
- Песимістичність — дозволяє тверезо оцінювати ситуацію.
- Заздрість активує внутрішні ресурси, мотивує на досягнення бажаного.
- Прощайте себе за помилки
Жаль — це марна витрата нашої дорогоцінної енергії. Прийміть за аксіому те, що ми завжди діємо найкраще з усіх можливих. І якщо так сталося – на те була воля нашої душі та Творця. Помилок не існує. Є лише досвід. Він може бути розумним чи ні. Але в будь-якому випадку він необхідний для нашого особистісного та духовного зростання.
Чому ми повертаємось думками в минуле? Як правило, тому, що в тій ситуації залишилися непрожиті емоції, які потрібно допрожити. Потрібно дати час і місце тим емоціям, наприклад, виписавши їх на папір. А потім винести з ситуації уроки: для чого кращого і більшого це сталося в моєму житті?
- Ставтеся з увагою до свого тіла
Коли приймаєте душ, розмовляйте зі своїм тілом. Розкажіть йому, яке воно у вас гарне, здорове, сексуальне.
Особливу увагу приділіть тим частинам тіла, які вам не подобаються. Покладіть долоні на ту частину тіла, яку ви вважаєте некрасивою. Торкайтеся її з великою любов’ю, відкриваючи своє серце. Звернися до неї зі словами прощення та любові: «Пробач мені. Мені так шкода, що я тобі завдала біль своєю оцінкою. Я шкодую. Я дякую тобі за те, що ти в мене є. Я кохаю тебе». Продовжуйте говорити цій частині тіла компліменти, хвалить її, освідчуватися в коханні.
Якщо ви так робитимете регулярно, то ваше тіло почне дивним чином гарнішати і молодіти з кожним днем!
- Дякуйте собі
Почніть кожен день писати щонайменше 5 подяк собі і ви сильно зміните ваші стосунки з собою. Дякуйте собі за кожну малу перемогу. За сміливість зробити крок назустріч невідомому. За терпіння у важкі часи. За те, що хочете покращити своє життя і прагнете мети, незважаючи ні на що. Пам’ятайте, що навіть у найтемніші часи ваше внутрішнє світло не гасне, і це теж привід для подяки. Навчіться цінувати себе за те, ким ви є, і за той шлях, який ви пройшли. Щодня — це нова можливість зміцнити цю подяку та дати собі обіцянку продовжувати рухатися вперед.
- Бути в контакті з собою
Це означає відчувати своє тіло, бути в контакті зі своїми емоціями та своїми справжніми бажаннями. У цьому вам допоможуть три простих питання.
- Що я зараз відчуваю?
- Що відчуває моє тіло?
- Чого я хочу насправді?
Ще один спосіб, як навчитися чути себе, — це ведення щоденника.
Є багато варіантів щоденників:
- Щоденник емоцій — у ньому виписуєте свої емоції на ті чи інші життєві ситуації. Це прекрасний спосіб навчитися розуміти свої емоції, екологічно їх проживати, і як результат, керувати своїм емоційним станом.
- Щоденник рефлексії – для запису своїх інсайтів, усвідомлень, думок, особливо у період стресових ситуацій. Допомагає зрозуміти свої думки, почуття та моделі поведінки.
- Щоденник бажань — можете почати з написання списку 100 бажань. Дозволяє краще розібратися в собі, своїх справжніх бажаннях та подолати обмеження розуму.
- Ранкові сторінки — вправа з книги Джулії Кемерон. Вона пропонує щоранку починати з написання трьох сторінок щоденника. Без оцінки, просто слідуючи потоку думок. Це чудовий спосіб витягти з підсвідомості справжні потреби та повернути контакт із душею.
- Ростіть над собою
Читайте надихаючі книги, навчайтеся новому, беріть участь у терапевтичних тренінгах. На нашому сайті ви знайдете понад 20 програм, які допоможуть вам
- Перейти від самокритики до самопідтримки
- Створити люблячий діалог із собою
- Вибудувати здорові особисті межі
- Почати дбайливо ставитися до себе, свого тіла, бажань та потреб
- Звільнитися від хронічного почуття провини
- Навчитися приймати себе з усіма невдачами та помилками
Любов до себе – найпотужніша енергія у світі. Критикуючи себе, відчуваючи до себе невдоволення, ненависть, ми робимо лише гірше. Якщо ви відвернетеся від себе, то хто залишиться поряд? Батьки, діти, коханий, колеги — все це, що відійде. Єдине, в кому ви можете бути впевнені на 100% — це ви самі.
Підготувала статтю Олена Запорожан, редактор сайту та методист Школи Марго
