Життєві випробування, на жаль, часом жорстокі, це незмінна частина життя. Звичне середовище, почуття безпеки, відносини, робота, здоров’я – все починає розпадатися. Не дивно, що в такі моменти ми відчуваємо страшний стрес, і це нормальна реакція організму. У сьогоднішній статті ми докладно розберемо, як впоратися зі стресом швидко в момент його виникнення. А також загалом переосмислимо його роль у нашому житті та навчимося використовувати стрес як рушійну силу для особистісного зростання.
6 ключових причин стресу
Ми звикли думати, що джерелом стресу є якісь зовнішні обставини, але це не так. Корінь проблеми набагато глибший і часто не очевидний. Розберемо 6 базових причин, які запускають у нас стресову реакцію.
1. Травмова Внутрішня дитина
Ми відчуваємо стрес не через саму ситуацію, а через не зцілені дитячі травми. Зовнішня небезпека просто послужила тригером, повернувши у болісний дитячий досвід. Стан безпорадності, безсилля, тривоги, все це відчуває лише частина нас — наша Внутрішня дитина. Внутрішній дорослий не впадає в паніку, він точно знає, що впорається з усім, хоч би що сталося. Тоді як Внутрішня дитина охоплює розгубленість, паніка, що тільки посилює стрес.
2. Відсутність внутрішніх опор
Це наслідок попереднього пункту. Якщо наша дитяча частина не зцілена, вона повністю заволодіває нами. У дитини немає внутрішніх опор, вона шукає їх у зовнішньому світі: спочатку в батьках, потім у найближчому оточенні, наставниках, партнері, державі тощо. Але це все ілюзія, і коли в наше життя приходять випробування, всі зовнішні опори руйнуються.
Власне, внутрішні опори — якості дорослої частини особистості. Це усвідомлення того, що я можу, я впораюся, я усвідомлюю свої ресурси і знаю, як треба діяти. Якщо цього немає, то будь-які зміни у світі відбуватимуться дуже болісно та руйнівно для нас.
3. Прагнення стабільності
Нам здається, що будь-які зміни — головне джерело стресу, адже вони вибивають звичний ґрунт з-під ніг. Тому ми чинимо опір будь-яким змінам.
Але важливо зрозуміти, що без змін немає стабільності. Свідомо впроваджуючи невеликі зміни, ми запобігаємо катастрофам. Адже якщо ми не бажаємо самостійно духовно, особисто рости, то Всесвіт змушує нас. Руйнування в цьому випадку справді жахливі.
4. Гіперконтроль та недовіра до світу
Намагаючись контролювати кожен процес життя, ми створюємо зайвий стрес та напругу. Гіперконтроль як модель поведінки є незрілим психологічним захистом. За ним ховається страх бути вразливою і страх доторкнутися до свого глибинного болю. Звичайно, це пов’язано не тільки з нашим особистим минулим негативним досвідом, а й з родовими програмами. У нас склалася переконаність у тому, що світ небезпечний і, щоб вижити, мені потрібно все контролювати. І чим більший контроль, тим глибша травма за ним ховається.
5. Деструктивні думки про себе
Коли ми ростемо, у процесі соціалізації ми набуваємо багато хибних переконань про себе. І всі вони, так чи інакше, відштовхуються від того, що бути собою небезпечно: “Я повинна бути завжди сильною, доброю, зручною, а інакше мене не любитимуть”. Сильний страх оцінки та жорстка самокритика створюють додатковий внутрішній конфлікт. Ми не можемо робити, те, що хочемо, але й постійно грати чужу роль нестерпно. Як результат – хронічний стрес, почуття безсилля, розпачу, апатії, депресія.
6. Неприйняття навколишнього світу
Зайва категоричність та жорсткі догми про те, яким має бути навколишній світ, приносить нам багато болю. І навіть якщо розумом ми це усвідомлюємо, то Его не дозволяє нам повноцінно прийняти ситуацію. Воно переконуватиме нас, що прийняти — означає здатися, показати свою слабкість, боягузтво, безсилля.
Ми дозволяємо Его управляти своїм життям, оскільки вважаємо, що воно захищає нас від болю. Але це не так. Якщо будь-яка ситуація була прожита нами з тотальним прийняттям, вона буде повторюється знову й знову, доки ми усвідомимо урок. Оскільки з кожним наступним нашим опором, урок посилюється, ми самі прирікаємо себе глибокі страждання.
Стрес як спосіб стати сильнішим
Багато хто мріє позбутися стресу, вважаючи його руйнівним. Але насправді часто тяжкі наслідки, які ми приписуємо стресу, виникають через спроби його уникнути. Намагаючись відволіктися від причини стресу, ми
- пригнічуємо супутні йому емоції. В результаті вони створюють серйозну психосоматику
- вдаємося до алкоголю, їжі, які згодом переростають в залежності
- виплескуваємо неконтрольованим потоком емоції на оточуючих, оскільки надлишок внутрішньої напруги неможливо утримати у собі. У результаті руйнуємо відносини з близькими та катуванням себе почуттям провини за те, що сталося
- втрачаємо інтерес до життя і впадаємо у депресію. Адже забороняючи собі відчувати негативні емоції, ми не можемо пізнати весь спектр позитивних
Справа в тому, що стрес запускає в нас інстинктивний спосіб захисту на наближення небезпеки – “бий, біжи або замри”. Саме через нього стрес отримав негативне сприйняття.
Але стрес має і корисні властивості. При стресі тіло мобілізується. Виділяються адреналін, кортизол. Ці гормони загострюють наші почуття, посилюють активність, дають надсилу. В організмі включаються ресурси, про які ми навіть не здогадувалися. Відчай змінюється надією і впевненістю, страх переплавляється в рішучість, зі страждань у результаті народжується сила.
Завдяки високій концентрації у стресовій ситуації мозок швидше обробляє інформацію. І якщо в цей момент наш розум відкритий для знань, то ми швидко переходимо на новий рівень. Стрес дозволяє стати нам кращим навіть без додаткових вкладень у тренінги особистісного зростання.
Стрес неминучий у нашому житті, і найкраще, що ми можемо зробити, — це перестати тікати від нього і перетворити його на союзника.
Як швидко впоратися зі стресом: 6 кроків до спокою
Коли життя кидає нам черговий виклик, наша головна відповідальність – усі свої сили спрямувати на себе, свій внутрішній стан. І в цьому вам допоможуть наступні шість кроків.
1. Визнати свої емоції
Щоб швидко впоратися зі стресом, використовуйте наступну терапевтичну фразу: «Я визнаю ту частину себе, яка тривожиться, панікує, злитися… і даю їй час та місце». Після цього обов’язково прийміть свою ресурсну частину: «Я визнаю ту частину себе, яка смілива, сильна, безстрашна і даю їй час та місце». Коли ми промовляємо це вголос, то в нас активуються внутрішні ресурси, які допомагають впоратися з усіма труднощами.
2. Надати підтримку Внутрішній дитині
Як ми вже з’ясували, саме наша дитяча частина тривожиться і впадає в паніку. Тому важливо у стресових ситуаціях не звинувачувати себе в слабкості, а навпаки — бути дуже дбайливою до себе та до своєї Внутрішньої дитини, якій зараз страшно.
Ведіть діалоги зі своєю Внутрішньою дівчинкою, говоріть їй про своє кохання, давайте їй необхідний захист, підтримку. Для цього ми маємо особливу медитацію “Зустріч з Внутрішньою дитиною”
3. Багато фізичної активності
Не можна завмирати. Завдяки гормонам стресу ми отримуємо багато енергії для виживання. Якщо її не використовувати, вона почне нас руйнувати зсередини. Тому важливо рухатися, щоб позбутися стресу. Займатися спортом. Дії в цьому випадку є для нас порятунком. Навіть просте прибирання вдома може бути корисним.
4. Черпайте ресурс у минулому
Згадайте ситуації з минулого, які здавались вам безвихідними, але в результаті ви впоралися. Що цінного ви набули завдяки їм? Як ці випробування допомогли покращити ваше життя?
Згадайте своїх предків, які також пройшли через тяжкі випробування втрати, горя, війни, голоду та вижили. Усвідомте, що у вас є цей ресурс кількох поколінь, які впоралися та гідно пройшли, незважаючи на жорсткі виклики долі.
5. Створити бачення свого майбутнього
Що б ви хотіли змінити у своєму житті? Перенаправте енергію стресу для досягнення цілей. Використовуйте цю силу, щоб просунутися у ключових сферах.
Чітке розуміння чого ми хочемо і куди йдемо, дарує нам розуміння, а навіщо взагалі я живу. Бачення майбутнє — це те, що дає нам сенс, мотивацію для дій та сили впоратися з будь-яким трудом.
6. Зайняти позицію Спостерігача
Це означає подивитися на ситуацію не як учасник, а як глядач, начебто ви дивитеся фільм. У цьому випадку ми маємо можливість усвідомити свої емоції, але не залучатися до них. Це дозволить побачити більш цілісну картину того, що відбувається, і ті уроки, які нам потрібно пройти.
2 техніки для швидкого зняття стресу
Якщо вам необхідно швидко впоратися із сильним стресом, то скористайтеся такими техніками. Вони прості, ефективні, що діють “тут і зараз”. Ці практики допоможуть вам повернути ясність думки та прибрати напругу в тілі.
Дихальна практика, щоб упоратися зі стресом
- Сфокусуйтеся на диханні. Почніть дихати трохи глибше, ніж зазвичай.
- Робіть акцент на видиху. Уявляйте, що разом із повітрям ви видихаєте всі тривоги.
- Знайдіть у своєму тілі місце, де відчуваєте найбільше напруження. Почніть дихати через нього.
- Виконуємо до повного розслаблення осередку напруги.
Методика ДПДГ
- Покладіть перехрещені руки на груди. Поперемінно пальцями починаємо легенько стукати під ключицями, думаючи про стресову ситуацію та промовляючи свої емоції.
- Одночасно з цим починаємо рухаємо очима вліво-вправо. Виконуємо до появи позіхання.
- Зробить глибокий вдих, видих. Моргаємо, щоб розслабити очі.
- Можете зробити кілька підходів, доки не відчуєте себе краще.
Те, що стрес так чи інакше пов’язаний з негативними переживаннями, не робить його ворогом. Стрес може використовуватись як потужний стимул для зростання. Але це в тому випадку, якщо ми спочатку приймаємо всі обставини, які створили стрес як благословення.
Так, непросто продовжувати довіряти Творцеві, відчувати його любов, коли весь наш звичний світ руйнується. Але це єдине, що може допомогти впоратися зі стресом. Прийняття зовнішніх обставин, на які ми не можемо вплинути, і довіра до процесу життя, дозволяє нам вистояти навіть в епіцентрі шторму.
Тема ухвалення багатогранна. Докладніше про неї ми говоримо на курсі «Всі блага світу для мене! Як приймати себе та мир без умов». Цей курс терапевтичний і має зцілюючий ефект. Він дозволить вам:
- Звільнитися від почуття провини, самокритики, страху бути поганою
- Повернути собі право відчувати будь-які емоції та екологічно їх проживати
- Відкинути зайві очікування від оточуючих
- Повернутись до стану безпеки, захищеності
- Вибудувати міцні внутрішні опори