Ни сила воли, ни тип личности, ни креативность не предопределяют нашу способность успешно решать стрессовые ситуации. Первый, ключевой фактор — способность управлять эмоциями. Как подстроится под постоянно изменяющий мир и не дать негативным эмоциям выбить нас из колеи? Как сохранить эмоциональное здоровье, научиться принимать и управлять своими чувствами в стрессовых ситуациях? Рассмотрим в сегодняшней статье.
Как сохранить устойчивость в неспокойное время: основные правила
На фоне возрастающей тревоги вовне, нам важно знать, как справляться с сильными эмоциями, и более того — научиться с ними взаимодействовать. Как использовать эмоции как компас, который поможет пройти через жизненные испытания?
- Принять свои чувства
Как только мы признаем свои чувства, мы можем управлять и использовать их себе во благо. Для этого важно в моменты, когда нас захлёстывают эмоции, не избегать их, а сказать себе: “Я сейчас чувствую гнев, раздражение, обиду и т.д. И даю тому время и место”.
- Научиться дистанцироваться
Выйти в позицию Наблюдателя. Это помогает заметить больше деталей, уменьшить эмоциональный заряд и ясно увидеть контекст ситуации. Можете воспользоваться следующей техникой.
Техника “Внутренний Наблюдатель”
- Напишите на листе бумаги ситуацию, вызывающую неприятные чувства.
- Положите лист на пол, встаньте на него. Погрузитесь в ситуацию. Что вы чувствуете, ощущаете, снова находясь в ней?
- Выходим за пределы листа. Посмотрите на ситуацию и себя в ней со стороны.
- Перейдите в другое место комнаты. Теперь посмотрите на ситуацию с точки зрения инопланетянина. Как он воспринимает эту ситуацию?
- Теперь встаньте на какое-то возвышение: стул, диван и т.п. Посмотрите на ситуацию с позиции потолка. Что чувствует, думает касательно происходящего потолок?
- Займите любое другое пространство в комнате и посмотрите на ситуацию глазами Бога. Что видит мудрый, всепрощающий, принимающий Господь?
- Вернитесь на листик с ситуацией. Проанализируйте свои ощущения, чувства. Что изменилось?
- Пополнять “эмоциональный запас”
Бывает достаточно просто назвать эмоцию, чтобы освободиться от неё. Но так как нас с детства приучали скрывать эмоции, нам сложно даже выразить, что мы чувствуем. Поэтому важно изучать названия чувств, в интернете есть множество ресурсов для этого.
Можете начать вести дневник чувств. Для этого поставьте таймер на каждые 2 часа. И когда прозвучит сигнал, запишите в дневнике, что вы сейчас чувствуете? Укажите 5 чувств, эмоций. Через 2 недели вы заметите, что начинаете не просто лучше разбираться в своих чувствах, но и различать их интенсивность, оттенки. К тому же подобное ведение дневника поможет вам увидеть реальную картину вашего эмоционального состояния в течение дня.
- Позволить прожить эмоцию
Один из вариантов — техника “Письма”. Она помогает в любых непонятных, сложных эмоциональных ситуациях. Для этого нам достаточно взять ручку, лист бумаги и начать просто выписывать всё, что чувствуете. Мы выливаем на лист бумаги всё накопленное и то, что мы не смогли выразить. Пишите “отпуская руку”, не выбирая выражения, не соблюдая правила грамматики и пунктуации. Делайте до тех пор, пока не почувствуете, что выразили весь груз своих эмоций.
- Использовать эмоции как инструмент для роста души и личности
Даже негативные эмоции могут нам помочь: защитить, предупредить или подтолкнуть к действиям. Например, разумное беспокойство помогает нам быть более рассудительными. А зависть может послужить для мотиватором и указать на наши точки роста. Как только мы перестаём избегать эмоции, особенно тех, которые порицаются в социуме, мы начнём видеть в них ресурс.
По дороге со страхом: почему важно делать то, чего боитесь?
Мы привыкли считать страхи слабостью, а между тем они могут стать помощниками. Когда мы отрицаем, игнорируем свои страхи, они начинают расти и берут контроль над нашей жизнью.
Не стоит избегать того, что больше всего пугает. Все сказки построены на том, что герой прежде, чем получить желаемое, должен встретится со своими страхами и сделать то, что до этого никогда не делал.
“В каждой пещере, в которую ты боишься зайти, скрыто то, что ты ищешь”
Джозеф Кэмпбелл
Сам по себе страх выполняет защитную функцию. В ситуациях, когда нам действительно угрожает опасность, он может спасти нам жизнь. И несмотря на то, что в большинстве случаев наши страхи иллюзорны, эта эмоция заслуживает уважения.
Нам нужно повернуться к страху лицом, посмотреть на него с интересом археолога и докопаться до его причины. Когда мы разберёмся, о чём сигнализирует наш страх, то откроем в нём огромный потенциал.
Подумайте, какие люди или герои из фильмов, книг нас больше всего восхищают? Те, которые делают вид, что ничего не бояться? Или те, кто идут вперёд, как бы ни было страшно? Мы знаем, что полностью от страха нельзя освободиться, но он может стать нашим союзником.
Как превратить страх в силу?
- Признать его.
- Разобраться, чего мы боимся. Представить себе худший сценарий развития событий. Прожить его в своём воображении.
- Действовать. Сделать небольшой шаг в сторону того, что страшно. Страх уходит с пониманием, поэтому изучайте темы, которые вызывают у вас тревогу. Ищите реальные факты и истории тех людей, которые справились с подобным.
- Параллельно укрепляем внутренние опоры, чтобы пережить и справиться с любым развитием событий.
Страх показывает наши точки роста. Когда мы идём в свой страх и преодолеваем его, то освобождается огромное количество энергии. А наша самооценка и уверенность в себе только растёт.
Как прервать поток тревожных мыслей?
Порой кажется, что наш ум постоянно находится в поисках новых поводов для тревоги. При этом не всегда наши тревожные мысли связаны с реальными опасностями.
Часто мы смотрим в будущее и представляем, что может пойти не так. Не важно насколько в данный момент у нас всё хорошо, мы слишком заняты будущим, чтобы оценить настоящее. А точнее наша тревога рождается не от мыслей о будущем, а от потребности его контролировать.
Как остановить беспокойные мысли и вернутся к состоянию безопасности? Есть несколько приёмов.
- Скажите себе: “Стоп. От того, что я беспокоюсь, ничего не изменится”. Это напоминание нас отрезвляет и приводит в чувства. После этого обязательно произнесите ”Я справлюсь, что бы ни происходило”. Данное утверждение позволит нам не задерживаться в позиции жертвы и вернуть уверенность в своих силах.
- Держать в фокусе следующий постулат: “Всё, что ни делается, всё к лучшему”. И даже если нашему Эго кажется, что всё рушится и выхода нет, то это лишь иллюзия.
- Довериться Богу. Попросить вести вас и направлять в пути, зная, что Творец желает нам только лучшего.
Техника “Река жизни”
Данная техника позволит отпустить внутреннее напряжение и довериться потоку жизни.
- Войдите в медитативное состояние.
- Представьте перед собой мощную, бурную реку — реку жизни.
- Через реку проходит множество потоков в виде течений. Мы выбираем самый мощный, сильный поток. Прыгаем в него. Мы знаем, что вселенский поток точно понесет нас к нашей мечте, желаниям, целям. Главная задача — доверится и расслабится.
- Этот поток уносит на такой скорости, что аж дух захватывает! И чем больше мы расслабляемся, тем больше кайфа ощущаем.
- Поток выносит нас к океану любви. Здесь всё происходит наилучшим образом. Мы чувствуем невероятную благодарность всем Высшим Силам, любовь, радость, восторг, наслаждение. Будьте в этом состоянии столько, сколько необходимо.
В этой статье вы найдёте ещё 5 способов справится с тревогой.
Человек не в силах изменить себя или обстоятельства вокруг, пока не примет то, что есть на данный момент. Если мы хотим сохранить эмоциональное здоровье и спокойно проходить через жизненные трудности, нам важно осознавать и принимать все свои эмоции. Не подавлять их или пытаться замаскировать, а понять их первопричину. Чётко видеть реальность и реагировать на неё в соответствии с ситуацией и в согласии со своими ценностями, а не действовать на пике эмоций. Это путь, и он небыстрый. Но перемены неизбежны и они начнутся, когда мы перестанем сражаться с собой.
Если вы хотите узнать, как
- освободиться от напряжения, справиться со страхом, отпустить беспокойство
- проживать свои эмоции без последствий для себя, окружающих
- отпустить контроль, довериться процессу жизни
- черпать ресурс из безвыходных ситуаций, научится видеть возможности за испытаниями
То приглашаем вас на курс “Все блага мира для меня. Как принимать себя и мир без условий”. В нём вы найдёте более 40 терапевтических техник для обретения внутреннего спокойствия при любых обстоятельствах.