Перемены приходят в нашу жизнь по двум причинам: либо мы идем за внутренним интересом и постоянно растем, либо Вселенная вынуждена подтолкнуть нас в сторону счастья.
Первый способ наиболее гармоничен и выгодный. Так поступает человек с мышлением Победителя. Он мыслит категориями успеха и развития.
Но даже если мы осознаем необходимость изменений, порой нам сложно покинуть привычную зону комфорта. С чем связан подобный страх перемен? Как не ждать пинка от Вселенной, а самостоятельно стимулировать себя к движению вперед? Об этом поговорим в сегодняшней статье.
Психология мотивации: что нами движет?
Независимо от жизненных обстоятельств, каждый из нас имеет единую структуру возникновения стимула к действию. Любое человеческое поведение обусловлено желанием избежать боли или получить удовольствие. Например, одна женщина изучает тему отношений, поскольку хочет освободиться от внутренней пустоты и одиночества. А другая для того, чтобы поделиться своей любовью и счастьем, которое её переполняет.
В то же время этот процесс не стоит абсолютизировать. В нас одновременно может проявляться как стремление К удовольствию, так и бегство ОТ страданий. И вместе с тем, у каждого из нас есть свой доминирующий режим. Именно он создал основу одного из двух видов мотиваций, которые заставляют нас действовать: мотивация «К» и мотивация «ОТ».
Люди с мотивацией «К» вдохновляются позитивными последствиями достижения цели. Они настроены на стремление к успеху. Для таких людей худший вариант событий — не использовать свой шанс, упустить возможность. Они скорее скажут “Да” и заплатят за это, чем не ответят на зов души.
Они открыты всему новому и умеют быстро меняться, если их выборы обещают им благоприятные возможности выигрыша. Они знают, что придется рисковать, проявить терпение и силу. И вместе с тем, если это решение приведет их к мечте, они готовы пойти в неизвестность.
Людей с мотивацией «ОТ» стимулирует наихудший сценарий развития событий. Им присуще дефицитарное мышление, так как они обращают внимание на то, чего не хватает.
Такие люди настроены не на победу, а на избежание проигрыша. Для них страх потери сильнее желания выиграть. Поэтому они предпочтут с большим усердием трудиться, чтобы сохранить то, что у них есть, чем пойти на заведомый риск, даже ради заманчивой мечты. Их главный девиз: “Не буди лихо, пока оно тихо”.
Удовлетворение потребностей как ключевой стимул к действиям
На самом деле мы стремимся не к осуществлению цели, а к реализации внутренних потребностей. Существует много концепций относительно системы человеческих потребностей. В данной статье мы подробно рассмотрим систему 6 потребностей по Энтони Роббинсу.
Согласно его концепции, есть 4 базовые потребности, которые присущи каждому из нас. Мы все чувствуем себя несчастными даже, если одна из данных потребностей не удовлетворена. При этом у каждого из нас может быть свой способ удовлетворения потребностей. Мы можем выбрать созидательный сценарий поведения, либо деструктивный.
Потребность в определенности (безопасности)
Основывается на первобытном и врожденном инстинкте выживания. Отражается в необходимости знать наперед все последующие события. Уверенность в будущем, комфорт, стабильность — базовые ценности. Может проявляться как в чрезмерном контроле, понижении стандартов и перекладывании ответственности на других. Так и через дисциплину, доверие к миру, состояние уверенности в себе.
Потребность в неопределенности (разнообразии)
Потребность в разнообразии помогает сохранить вкус к жизни. Стремление к новизне ускоряет личностный и духовный рост.
В то же время чрезмерный фокус на разнообразии может говорить об инфантильном поведении. Такие люди нетерпеливы, им сложно сфокусироваться на чем-либо. Они зависимы от новых ощущений, поэтому легко начинают дела, но редко доводят начатое до конца.
Потребность в признании
Человеку необходимо осознавать свою значимость и уникальность. В этом помогает понимание своих способностей, а также принятие ценности накопленных знаний и опыта.
Потребность в признании мы можем удовлетворять как деструктивным способом — через манипуляции, обесценивание других, погоню за статусом. Так и созидательным — например, благодаря повышению профессионализма и признания своих талантов.
Потребность в любви (отношения)
Людям важно осознавать свою причастность к чему-то, ощущать себя любимыми, знать, что их принимают такими, какие есть. Неудовлетворенность этой потребности может порождать в нас тревогу, состояние пустоты и панику.
Эти 4 потребности Энтони Роббинс определяет как личностные. А вот следующие две являются духовными, к ним не все люди могут стремиться.
Потребность в развитии
Потребность в росте заложена в нас природой. Что не растет, то погибает.
Невозможно раскрыть свой потенциал, оставаясь в рамках прошлых представлений о себе и мире. Поэтому нам необходимо всегда расширять свое мировоззрение.
Мы можем ощущать состояние счастье, только если постоянно развиваемся, и тем самым обогащаемся новым духовным опытом.
Потребность в служении (вклад в мир)
Наша душа стремится не только получить ценные уроки, но и сделать некий вклад в жизни других людей. Это высшая потребность в самореализации, когда мы становимся на службу чему-то большему, чем являемся сами.
Потребность в признании — познание своей миссии, искреннего служения миру из состояния Творца.
Человек, действующий из мотивации «ОТ», во главу ставит потребность в безопасности и определенности. Для него важно удержать стабильность во что бы то ни стало. Его картина мира настолько закостенелая, что изменения в его жизнь приходят лишь после чрезвычайного события. Для такого человека перемены будут вынуждеными.
Люди с мотивацией К ценят стремление к росту и разнообразию. Их не пугают перемены, поскольку они уверены, что с изменениями откроются новые возможности.
Именно мотивация «К» является более ресурсной, ведь она позволяет сохранить нашу целостность. Мы начинаем действовать из внутреннего импульса, следуя за интересом. Так поступает человек в авторской позиции. Он не доводит ситуацию до критической точки. Даже если ему больно и трудно, он осознанно выбирает идти и решить возникшую задачу.
Выход из зоны комфорта: почему это трудно?
Ничто так не стабильно в мире как перемены. И мы, женщины, в отличие от мужчин, особенно часто соприкасаемся с переменами. Ведь наша природы циклична.
Наши лунные дни определяют периоды активности и спада. Менструальный цикл есть не что иное, как отражение вечно изменяющихся процессов — рождения и смерти. Момент родов особенно ясно дает возможность прикоснуться к запредельному, пройти через границу между жизнью и смертью. Поэтому для нас открытость переменам естественна.
Женская стратегия включает в себя такие качества как гибкость, принятие, доверие. Они помогают нам быстро адаптироваться к изменившимся обстоятельствам.
И вместе с тем, нам порой сложно двигаться навстречу переменам, и более того — сознательно создавать их в своей жизни. Рассмотрим главные причины с чем связано данное сопротивление.
Нет стимула двигаться вперед
Обусловлено отсутствием контакта с собой. Когда мы не слышим свою душу, а следуем лишь за “надо” и “должна”, то теряем радость жизни. У нас нет вдохновляющих целей, которые зажигали и тянули бы вперед.
Вы можете испытывать апатию, стресс, трудности при реализации желаемого, сталкиваться с неприятностями и т.д. Поскольку цели ложные, Вселенная не выделяет ресурса на их воплощение.Таким образом мир заботится о вас и пытается предотвратить от фатальной ошибки.
Незрелые части личности
Травмированный Внутренний ребенок боится нового, так как не ощущает себя в безопасности и любимым, поэтому саботирует любые начинания. Внутренний родитель представлен в контролирующей позиции. Он консервативен, для него главное — сохранить контроль над ситуацией.
Эти части личности поочередно занимают главенствующую роль вместо Внутреннего взрослого. Фигура Наблюдателя не сформирована, поэтому управление субличностями невозможно. В итоге возникают внутренние конфликты, которые дестабилизируют любые наши намерения изменить жизнь.
Переход на следующий уровень требует ещё больше энергии, нежели в периоды привычной жизнедеятельности. Когда мы энергетически истощены, то любые попытки ввести новые привычки, обречены на провал.
Причины отсутствия энергии могут быть как физиологическими (неправильное питание, малоподвижный образ жизни), так и внутренними. К внутренним относится трудоголизм и как его результат — выгорание. Именно страх не выжить не позволяет нам остановиться и восстановить свой ресурс.
Также энергия уменьшается, если наш внутренний диалог принял деструктивную форму. Самокритика, недовольство собой, обесценивание своих результатов — именно эти причины крадут наш ресурс.
Следующая причина — незрелый Внутренний мужчина. Именно эта субличность отвечает за нашу способность придерживаться режимных моментов, заботиться о внутреннем резерве. Когда Внутренний мужчина в инфантильной позиции, у нас нет возможности выстроить баланс работы-отдыха. Мы бросаемся в крайности: либо прокрастинируем, либо работаем до истощения.
Страх перемен
В его основе преимущественно лежат установки, связанные с родовыми посланиями: всё новое — опасно, перемены несут смерть и т.п.
Люди старой формации воспринимают стабильность как благо. “Слава Богу всё по-прежнему” — распространенная фраза среди людей советских времен.
Это обусловлено прежде всего историческими событиями. Наши родители, бабушки с дедушками пережили тяжелые периоды войны, перестройки, голода. Наша родовая память хранит воспоминания о революциях, возможно кто-то из близких подвергался пыткам, аресту или ссылке. Этот негативный опыт хранится в нашем бессознательном и создает сопротивление переменам.
Как впустить перемены в свою жизнь?
Примите как истину концепцию, что мир изобилен и он всегда заботится о вас
Когда мы верим, что ресурсы Вселенной безграничны, то начинаем видеть возможности там, где раньше их не замечали. Можете использовать следующие убеждения:
- Я смело иду в перемены, я открыта для нового
- Я меняюсь вместе с переменами
- Меня повсюду окружают возможности
- Вселенная полна ресурсов
Чувство защищенности, доверие к миру придает уверенность в своих силах. Созидающие убеждения помогают нам открыться новым возможностям. Ведь если ресурсы Вселенной бесконечны, то вы всегда найдете то, что вам необходимо.
Примите решение
Это показывает серьезность ваших намерений. Твердое принятое решение — импульс, который меняет вас изнутри и отрезает пути к отступлению.
“Я хочу этого! И я готова делать всё, что угодно, столько времени, сколько необходимо!” — именно с таким внутренним посылом мы заявляем о своем намерении Вселенной.
Вы можете не знать каким образом придете к желаемому. Но у вас должна быть четко обозначена конечная точка вашего пути.
Желательно написать цели по 4 сферам жизни.
Тело
Как вы хотите чувствовать себя, как выглядеть? Какой ваш уровень энергии, стиль в одежде? Какие новые привычки относительно сна, питания, спорта, ухода за телом вы бы хотели создать?
Реализация
Чем бы вы хотели заниматься? Какой стиль жизни вести? Какие профессиональные навыки вам необходимо освоить? Что ценного вы можете дать миру?
Отношения
Какие отношения вы хотели бы иметь? Как вы мечтаете чувствовать себя рядом со своим избранником? Что вам нужно сделать, чтоб стать ещё более счастливой в отношениях?
Развитие/ духовный рост
В какой области вы желаете улучшить свои результаты? Составьте список тренингов, книг, курсов, которые могут быть вам полезны. Здесь можете прописать свои новые жизненные установки, которые хотите ввести в свою жизнь. А также выписать травмирующие ситуации прошлого, требующие исцеления.
Главное — удерживать фокус не на самой цели, а на желаемом состоянии. Планируйте как вы хотите ощущать себя. А уже следствием этого будет ваш результат во внешнем мире.
Выберите приоритетную сферу
Определите одну сферу, чтоб не распыляться. Сфокусируйтесь на самой болезненной и актуальной сфере своей жизни.
Используйте принцип Парето: найдите те самые 20 % действий, которые дают 80 % результата. Выберите 1-3 действия и уже сейчас запишите их в ежедневник.
Создайте новую идентичность
Это часть личности, которая будет соответствовать вашему новому образу. Чтоб её определить, продолжите предложение: “Я — та, которая…” (заботится о своем теле; любит себя; ценит свое время и т.п.)
После этого напишите привычки и стандарты, которые соответствуют новой идентичности. Что иначе делает ваша новая Я? Какой уровень жизни характеризует будущую вас?
Признайте блага, которыми уже обладаете
Невозможно двигаться к большему, обесценивая то, что у вас уже есть. Иначе движение к желаемому будет агрессивным, из нужды, направленное на заполнение внутренней пустоты.
Поэтому прямо сейчас напишите, что хорошего есть в вашей жизни? В чем вы уже успешны? Какими благами наполнена ваша жизнь?
Можете написать большой список из 100 благодарностей и достижений или ежедневно ведите дневник успеха. Идеально если вы просыпаясь и засыпая будете выполнять практику благодарности.
Создаем новую реакцию на внутренние и внешние препятствия
Трудности неизбежны. Поэтому заранее стоит уделить особое внимание “обретению иммунитета” к жизненным испытаниям.
Внешние препятствия (форс-мажоры, увольнение, болезни и т.д.) принимайте как рабочую задачу. Если это рабочий вопрос, то он априори уже имеет решение и не одно.
Внутренние препятствия (самосаботаж, страхи, неуверенность в себе) нейтрализуем с помощью любящего внутреннего диалога. Говорите чаще себе слова поддержки и любви. Принимайте себя со всеми ошибками. Ведь они являлись именно тем опытом, который был необходим для вас.
Работаем с частями личности
Если вы отследили в себе страх и неприятие перемен, спросите себя: ”Кто сейчас говорит во мне — Ребенок, Родитель или Взрослый?” Начните вести диалог этими частями личности. Ни в коем случае не давить, не обвинять, а договариваться с ними. Можно использовать метод расстановок.
На одном листе А4 напишите “Я”, на втором — название части личности, которая в данный момент сопротивляется переменам. Встаньте на первый лист и отследите свое состояние.
Перейдите на лист с обозначением субличности и попробуйте определить чего ей не хватает. Сделайте шаг в сторону, возьмите необходимый ресурс из изобильного пространства и направьте его вашей части личности. Снова вернитесь на её место и продиагностируйте состояние.
Наполняйте субличность столько, сколько необходимо.
Только начните
В начале нам необходимо запустить инерцию. Поэтому выберите какое-то одно небольшое, простое действие и выполните его. Отнеситесь к этому как к интересной игре.
Порой поставленная задача нам кажется непреодолимой, но лишь потому, что мы не начинаем. Действие активизирует вдохновение, энергию, драйв, вовлеченность. Как только мы совершаем даже небольшие шаги, наша уверенность и самооценка растет, а с ней — самоуважение и ценность себя.
Стремление к переменам формирует нашу силу духа и внутреннюю свободу. Когда мы принимаем решение идти навстречу к изменениям, то наша жизнь всегда меняется к лучшему. Откройтесь переменам и с радостью впустите их в свою жизнь! Пусть жизнь проходит через вас. Да, порой наше привычное существование в итоге переворачивается вверх дном. Но ведь откуда вы знаете, что ваша настоящая жизнь лучше той, которую приготовила для вас Вселенная?
Чтоб решиться на изменения, нам необходимо признать их необходимость, занять авторскую позицию и из внутреннего состояния наполненности создать стратегию своей трансформации. Подробнее об искусстве осознанного создания перемен мы говорим на курсе “Осознанная женственность”
Елена Запорожан, редактор сайта